“今天中午吃什麼？”
“我帶了一個蘋果，最近在減肥，不能吃油膩的食物！”
“減肥可不能隻吃蘋果，雖然蘋果的熱量低，但含糖量高啊，吃多了容易升高血糖，不利于減肥！”
“真的嗎？可是我是根據蘋果減肥法來吃的。”
“當然了，水果可不能随便吃，很多水果很容易長胖的！”
在如今這個“以瘦為美”的時代影響下，減肥已成為很多女性的口頭禅和一生都要奮鬥的事業，很多女性為了減肥瘦身，擁有理想的好身材，不惜通過節食或服用減肥藥物的方式，達到快速瘦身的目的。#愛樂養生#
市面上流行的減肥方式有很多，其中水果減肥法就是非常常見的一種，水果減肥法，顧名思義就是通過吃水果來達到減肥瘦身的效果。
随着水果價格的逐漸便宜，也讓越來越多的女性愛上了這種獨特的減肥方式，不過需要注意的是，其實很多水果都是熱量炸彈，吃起來不甜，其中的含糖量非常高，比如我們熟知的牛油果，西瓜，蘋果等，越吃越讓人發胖的水果究竟有哪些？減肥期間的朋友一定要牢記，盡量避免。
01
明明不甜，卻容易讓人長胖的水果公布，減肥期間要吃對，别再吃錯了
水果中最主要的營養物質是碳水化合物，其中包括三種糖分分别是葡萄，糖果糖和蔗糖，導緻人體發胖的主要原因并不是攝入過多油膩和辛辣的食物，而是吃糖太多。
糖吃得越多，肥肉就越多，糖分進入身體後會暫時儲存起來，若未能在短時間内及時清理掉糖分就會轉變成脂肪在體内大量堆積，進而增加身體肥胖率。
蔗糖的甜度為1，葡萄糖的甜度是0.75，果糖的甜度是1.75，從中不難看出，在同等含糖量的情況下，含果糖高的水果比其他水果明顯更甜一些，但吃的甜并不一定代表糖分多，一定代表糖分少。
舉例說明：在同等重量的果肉中，西瓜、猕猴桃和山楂，最甜的西瓜竟然是含糖量最低的，而最酸的山楂是含糖量最高的水果。
每100克西瓜中所含的糖分約為5.5克，熱量為25卡
每100克山楂中所含的糖分為16.67克，熱量為106卡
單從味覺判斷的話，吃100克山楂，攝入的糖分比吃100顆西瓜還要高，是以減肥人士是可以放心吃西瓜的，隻要控制好鮮花的攝入量即可，至于山楂則要少吃一些。
【哪些水果中含糖量高？】
每100克石榴中，含糖量為13.67克，熱量為83卡
每100克牛油果中，脂肪含量為14.66克，熱量為160卡
每100克椰子中，脂肪含量為12.1克，熱量為241卡
每100克香蕉中，含糖量為12.23克，熱量為89卡
每100克鮮棗中，含糖量為28.6克，熱量為122卡
每100克榴蓮中，含糖量為23.3克，熱量為147卡
【哪些水果含糖量低？】
每100克猕猴桃中，含糖量為8.99克，熱量為58卡
每100克橘子中，含糖量為10.58克，熱量為53卡
每100克蘋果中，含糖量為10.39克，熱量為52卡
每100克梨中，含糖量為7.05克，熱量為42卡
每100克哈密瓜中，含糖量為7.86克，熱量為34卡
每100克芒果中，含糖量為7克，熱量為32卡
每100克草莓中，含糖量為4.89克，熱量為32卡
每100克木瓜中，含糖量為7.82克，熱量為30卡
每100克楊梅中，含糖量為5.7克，熱量為28卡
每100克西瓜中，含糖量為2.63克，熱量為18卡
02
減肥的幾個誤區，你知道嗎？
誤區一：熬夜晚睡
很多人認為熬夜能夠讓身體瘦下來，便會長期工作或玩到深夜，睡眠是維持身體健康的前提，經常熬夜并不能讓身體瘦下來，反而會讓你越來越胖。
頻繁熬夜的人，身體代謝能力變差，體内合成的脂肪量增多，若不及時調整作息，體内的脂肪無法代謝，排出體外就會讓你越減越肥，影響健康，影響好心情。
誤區二：不吃早餐瘦得更快
早餐是一日三餐中最重要的一餐，吃好早餐才能開啟一天的美好生活，很多減肥期間的夥伴都有長期不吃早餐的壞習慣，覺得這樣會瘦得更快，現實卻是大錯特錯。
長期不吃早餐對身體的危害性極大，内髒器官經過一晚的代謝排毒後，此時正處于非常疲憊和空盈的狀态，需要更多的能量支援，吃早餐會降低機體代謝能力，不利于脂肪的燃燒和消耗，也會加重胃腸道的負擔，容易誘發腸胃疾病。
誤區三：吃得少一定會瘦
處于減肥期間的人都有這樣一個誤區，絕對吃得多會胖，吃得少一定會瘦，這是典型的節食主義，長期節食，雖然能在短時間内達到快速瘦身的目的，一旦恢複飲食，身材也會在短時間的迅速反彈，還會出現越減越肥的尴尬局面。
減肥的核心在于控制熱量的攝入，隻有保證每日攝入量低于消耗量，堅持下去才能達到減肥瘦身的效果。
誤區四：不吃主食就能瘦
主食中含有的營養成分大多是碳水化合物，以後會被轉化為葡萄糖儲存在身體中，久而久之若不及時排除體外葡萄糖就會轉變成脂肪增加身體肥胖。
很多減肥人士覺得不吃主食可以讓人的身體變瘦，這句話本身就是錯誤的，吃主食會使身體對營養物質的吸收能力變差，雖然能在短時間内瘦的很快，一旦恢複正常飲食就會反彈。
長期不吃主食會讓人的神經功能受到影響，容易變笨，也會使容貌變憔悴，面色發黃，精神萎靡，想要減肥瘦身可以少吃主食，用粗糧代替精糧，減少熱量的攝入，減肥效果會更好。
誤區五：出汗等于減肥
出汗并不代表減肥，人體脂肪的排出除了通過汗液、糞便和尿液排出體外，通過呼吸也能排出大量的脂肪，覺得自己出汗足夠多，就是減肥最快的人，這種想法實在太天真了。
出汗消耗的是人體内的水分，水分流失過多體重會暫時減輕，一旦補充足夠的水分，體重便會重新回來，想減肥千萬不要投機取巧，一定要付出努力和行動。