最近，睡眠品質不是很好。十多年的睡眠透支，在身體上顯現出來了，容貌也着急了很多。查了很多資料，也找了很多書。有幸讓我遇上了這本書。一本關于睡覺的書《斯坦福高效睡眠法》。下面，我把我自己提煉出來了的一些自己有益的内容與大家共享。
- 每天堅持睡10個小時，人的反應會變得靈敏。
2. 睡覺的黃金時間為最初的90分鐘。生長激素在黃金90分鐘裡會大量分泌。成年人正是依靠這種激素，才能讓肌肉和骨骼變得強壯，保持新陳代謝的正常。如果最初的90分鐘能實作深度睡眠的話，就能確定生長激素的分泌量達80%左右。假設，睡眠時間隻有5個小時，隻要能在最初的90分鐘保持良好睡眠，長長激素的總量并不會減少。
3. 睡前泡腳、泡澡、淋浴，有利于我們人體體溫的升高，通過手腳部位的毛細血管來散熱。這也過程也可能通過穿襪子來實作腳部保暖——脫掉襪子釋放熱量——休内溫度下降——入睡，來實作。
4. 早晨起床後，感覺肚子餓了。這是睡眠品質優質與否的一個标志。
5.決定睡眠品質的不是“量”，而是“質”。最初的90分鐘是決定勝負的關鍵。控制體溫和腦部開關，實作黃金90分。
借用書上的兩句話送給大家：
- 對除睡覺之外的人生來說，睡眠也是一件很棒的禮物。
- 你一定會過上“不福之人不用忙”的幸福生活。因為忙而不能睡覺再不是借口。