睡眠是維持身體健康的前提，是不可或缺的重要生理活動，人們需要通過睡眠恢複體力和精力修複受損的組織細胞，排出毒素垃圾，良好的睡眠才能維持細胞和器官的正常運轉，提高生命活力。#愛樂養生#
人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，人對睡眠的需求僅次于氧氣和水，人一旦離開了睡眠，整個人也将精神萎靡，精力不振，做任何事都無精打采，難以投入到正常的工作和學習中。
除了睡眠之外，排尿也是非常重要的生理需求，及時将尿液排出，才能更好地排出體内的毒素和垃圾，維持身體健康，正常情況下，人一天的排尿次數大緻在8~10次左右，白天排尿次數多，夜間排尿次數少。
對于許多上了年紀的中老年人，經常會因為種種原因出現夜間頻繁起夜的問題，多數人認為夜間頻繁起夜，與腎髒病變有關，是腎功能衰退的表現，事實果真如此嗎？晚上起，夜與不起夜相比，哪種人的身體更健康呢？不妨聽聽泌尿科醫生給出的答案。
01
健康規律的排尿是什麼樣子的？
【排尿量】
成年人一天的排尿量大約在1000~2000毫升左右，平均為1500毫升。
24小時内尿量超過2500毫升為多尿。
24小時内尿量少于400毫升或每小時尿量少于17毫升為少尿。
24小時内尿量少于100毫升為無尿。
24小時内尿量超過5升為尿崩症。
【尿液顔色和氣味】
正常的尿液顔色為無色透明或淡黃色，身體内有發炎入侵或晨起時，尿液顔色可呈深黃色，最近攝入過多紅色食物，尿液顔色會偏紅。
健康人尿液無明顯異味，略帶尿騷味，無沉澱物，無絮狀物，無泡沫。
【排尿次數】
正常情況下，成年人24小時内的排尿次數多在8~10次左右，白天排尿次數多，夜間排尿次數為0~1次。
排尿次數的多少受多種因素有關，比如，飲水量，進食量，排汗量，運動量，個人情緒，生活環境，周圍溫度，疾病等原因都會影響人體排尿的次數。
02
“晚上起夜”和“不起夜”，哪一種更健康？
【晚上起夜】
1、飲水量多
水是生命之源，世間萬物都離不開水的滋潤，多喝水能夠起到滋潤肌膚的效果，有效促進全身的血液流動，預防血栓和動脈血管粥樣硬化的發生。
夜間睡覺前飲水量多，就會使腎髒生成的尿液量增多，進而增加夜間排尿的次數，如果是因飲水量多導緻的，夜間排尿次數增多屬于生理反應，睡前隻要适當的減少飲水量即可。
2、發炎刺激
當膀胱内有發炎時，神經感受門檻值降低，尿意中樞處于興奮狀态，産生尿頻，并且尿量減少，尿頻是膀胱炎的重要症狀，尤其是急性膀胱炎、結核性膀胱炎更為明顯。
體内發炎過多堆積的人還會出現尿頻，尿急，尿痛等明顯的尿路刺激症狀，嚴重損傷腎髒健康，導緻起夜頻繁。
3、精神壓力過大
尿頻多見于白天，若夜間入睡後起夜症狀頻繁的話，或與自身精神壓力過大有關，随着生活節奏的加快，人們的壓力變得越來越大，精神過度緊張就會刺激腎髒産生更多的尿液，加速尿液的排出，增加夜間排尿的次數。
4、膀胱體積小
膀胱作為身體中儲存尿液的重要器官，腎髒每次生成的原尿都會通過輸尿管流入膀胱中，當膀胱充盈到一定量後，即可刺激大腦産生排尿的信号。
正常情況下人體的膀胱容量為300~500毫升，若膀胱容量超過600毫升為膀胱體積過大，膀胱容量小于200毫升為膀胱體積過小，膀胱體積小的人稍微有尿液産生，就會出現排尿的感覺，進而增加夜間起夜的次數。
5、結石導緻
患上結石以後，尿道口或者是輸尿管就會被結石堵住，但是此時腎髒仍然會繼續工作産生很多的尿液，在臨睡之前沒有排尿，就會出現晚間上廁所的情況。
【晚上不起夜】
多數人并沒有晚上起夜的習慣，晚上不起夜，一覺睡到大天亮，是很多人夢寐以求的事，畢竟随着國民經濟壓力的增大越來越多的人會因為工作或學習的原因，長期熬夜，睡眠品質不足。
睡眠是維持身體健康的前提，夜間頻繁起夜會降低人體的睡眠品質，也會影響内髒器官自我清潔和排毒的功能，晚上不起夜是腎髒健康的代表，相比于晚上頻繁起夜的人來說，晚上不起夜的人，身體或會更加健康，患腎髒疾病的幾率也會由此降低。
03
如何改善晚上頻繁起夜的問題？
（1）改變不良的生活方式
改善生活方式包括很多種，比如：晚餐之後盡量少飲水，不要喝太多的咖啡、啤酒，這一類飲料代謝的速度都是很快的，很容易就會導緻晚間上廁所。
睡前及時排尿，不要憋尿，睡前可以多做膀胱訓練，每天定時去小便，讓人有更多的意識來控制排尿的次數，睡前不要吃太多利尿的食物，能夠有效緩解夜間頻繁起夜的問題。
（2）晚飯不要吃得太鹹
晚飯吃得過于鹹，晚飯結束後到睡前，這一段時間就會喝下太多的水，喝的水多了，人的尿液也就增加了，自然就會使起夜的次數增加。
吃得太鹹對自身健康也會産生非常不利的影響，比如：容易使人血壓升高，特别是對于老年人來說，會增加日後患心血管疾病的幾率，睡前的飲食，盡量以清淡為主，飲食清淡能夠有效緩解夜間頻繁起夜的問題。
（3）消除緊張情緒
防止頻繁夜間上廁所，可以通過情緒調節來實作，很多人夜尿頻繁其實是心理作用，總是感覺到想要排尿，害怕沒有将尿液排幹淨會睡不着，睡覺的過程中明明沒有很多尿液卻明顯感覺到有尿意，這種情況會幹擾正常睡眠。
想要有效緩解頻繁起夜的問題，就要努力消除自己緊張的情緒，如果無法自主消除的話，可以多與朋友溝通交流，多做一些自己感興趣的事，及時分散注意力，避免情緒過度緊張，也能有效緩解夜間起夜上廁所的問題。