夏天悄然到來，很多女生也開始換喜歡的小吊帶，但還有很多人被限制在肩膀的線條不是很完美，不能穿自己喜歡的小吊帶。而網紅部落客都有迷人的直角肩膀和天鵝頸，但看着自己，意識到她們的斜方肌太明顯了，這一刻可能會産生心理上的落差感。那麼我們應該怎麼改善呢？請看以下介紹。
首先，斜方肌位于項部和背部的皮下，一側呈三角形，左右兩側相合成斜方形。斜方肌将肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。發達的斜方肌使體态看起來一點也不優雅，甚至看起來有點虎背熊腰。
那麼斜方肌為什麼會突出？
一、長期保持錯誤的姿勢
什麼是錯誤的姿勢？比如說葛優躺、低頭刷手機等等。當你低着頭看手機，頸部其實會承受着一定的壓力。低頭看手機的時間越長，頸部承擔的壓力越大。另外，很多人會有一些不良的生活習慣，喜歡長時間地坐在電腦螢幕前工作，但是很少放松肩部和頸部的肌肉。
長期積累下來，會拉長我們背部的肌肉，斜方肌就會像一條彈力帶被動拉長，直至失去彈性。而頸部肩部肌群會非常緊張，被“鍛煉”的又大又硬。
當我們再次回歸正常狀态的時候，中下肌肉會發生自然松弛，處于”長而無力“的狀态，上斜方肌就會長期處于緊張狀态。這就使得你的斜方肌越來越明顯。
二、發力不正确
發力不正确也會造成斜方肌明顯。在日常生活中，我們時常會碰到拿重物的情況。當你用手提拉重物時，因為斜方肌是一條非常主動的肌肉，是以斜方肌就會替代性的發力。當你習慣了用肩部肌肉發力，日積月累，你的肩部肌肉也會越來越發達，由此産生的一個後果就是，斜方肌會越來越明顯。
斜方肌肥大，會拉低脖子的整體比例，顯得人脖子又粗又短，從視覺上會增加上升的肥胖感。但是這些都可以通過定時定量的針對性訓練得到改善。其實很多明星的直角肩也不是天生，就那麼好看的，她們也經過了較為針對性的訓練，才能讓肩部的線條越來越美麗。如果你的斜方肌較為明顯，不要擔心，不要害怕，隻要找到适合自己的訓練類型，也能夠練出線條完美的直角肩。
如何改善斜方肌呢？
1.改掉不良習慣
想要改善自己的斜方肌，先要從站姿、坐姿入手，改掉自己不良的坐姿站姿習慣。不管在什麼時候都不要養成低頭、駝背、含胸的習慣，當你改正了自己的站姿、坐姿，就離改善斜方肌就更近了一步。
2.針對性的訓練
想讓斜方肌變得不是那麼明顯，就要加強上身的訓練，在日常生活中注意經常性地拉伸肩頸部，做一些讓肩部，頸部，背部放松的訓練動作，既能夠改善肩頸疼痛的問題，也能夠有效地減弱斜方肌。以下介紹好個簡單的動作，姐妹們可以有選擇地安排到自己的訓練計劃中。
①抱頭開合雙臂
抱着頭，把手打開，然後像蝴蝶一樣開合。一組15次，做三組。注意事項:腹部夾緊，呼吸均勻。
②雙手頭後交叉抱住大臂
雙手繞過頭後方，抱住大臂，頭越往後越好，肩部打開。一組15次，做三組。
③直立俯卧
雙手伸直撐住牆體，背部挺直，手肘呈90度彎曲為一次。一組15次，做三組。
我們在平時的時候，就要盡量放松肩膀，讓肩膀下沉，收緊背部，這樣斜方肌也會逐漸淡化。姐妹們，抓緊練起來！幾個動作讓你消除斜方肌，練出完美肩部線條，穿什麼衣服都好看！