從學生時代度過的人，大多都經曆過五點起床、六點就開始學習，不過很多中老年人也是這個時間點起床，還認為早起更加有精神，但是學生們大多都是無精打采的，而老人們卻能保持一整天神采奕奕，這究竟是為什麼？
65歲的趙阿姨随着年齡的增長，每天醒來的時間都很早，晚上看看電視十點左右準備睡覺，淩晨四五點就會醒，醒來很精神的做做飯、打掃打掃衛生，整天都不困。生活中很多老人都是這樣，早上醒得很早，并且醒來之後就再也睡不着了。這是為何？中老年人每天睡多長時間健康？
年紀越大睡眠越少？
老年人當中不乏睡眠障礙者，而睡眠障礙通常是因為腦内的網狀激活系統以及其他區域的神經失控，或者睡眠相關的神經遞質發生了改變，進而導緻睡眠功能的減退而影響睡眠品質。
随着年齡的增長，人體的各種機能就會逐漸衰弱，免疫力會随之下降，難免會出現各種疾病，尤其高血壓，以及各種痛風、偏頭痛等各種疾病會嚴重影響老人的睡眠品質，失眠的情況也會出現的更多。同時中老年人神經敏感、易受刺激，會導緻神經系統不能正常運作，進而影響睡眠品質，出現失眠、多夢等情況。
随着年齡的增長，人體内的褪黑素分泌會減少，褪黑素（Melatonin，MT）是由腦松果體分泌的激素之一，具有晝夜交替的活躍規律，白天會受到抑制，夜間非常活躍。褪黑素的活躍能起到加深睡眠，提高睡眠品質的作用。而人體年齡的增長會使腦松果體萎縮直到鈣化，會造成生物鐘的節律性減弱或消失，這就導緻睡眠減少或者紊亂。
而老人睡眠時間的減少對身體健康存在很大的威脅。
據斯坦福大學的一項研究表明，當老年人每天的睡眠時間長期少于6小時，會使人的注意力變差，會增加患老年癡呆的風險。研究人員發現，在睡眠少的人群中，他們大腦中的β澱粉樣蛋白含量更高，而β澱粉樣蛋白是老年癡呆中最易察覺到的物質。
另外英國曾有一項調查顯示，一些人睡眠時間從七個小時減少到五個小時，甚至更少的人，得病的幾率也提高近一倍。
而除了很多老年人會睡覺少之外，還有一些老年人會有睡覺過多的情況。
2018年《美國心髒協會雜志》（JAHA）上發表了英國基爾大學團隊的一項研究報告，這份報告中顯示，研究人員總結了過往的74項研究（包含334萬參與者、24萬死亡病例），随後發現老年人睡太久可能會對健康到來較大的危害，同時會增加其他疾病的風險，進而增高死亡風險。
另外，睡眠時間和糖尿病的發病風險呈現“U”型關系，睡眠過少和睡眠過多都會引發身體内分泌失調與神經系的紊亂，不利于身體内血糖的控制，會增加Ⅱ型糖尿病的發病率。
既然睡多、睡少都不利于健康，老年人該怎麼安排作息？
中老年人睡眠如何改善？
根據美國睡眠基金會的研究建議，65歲以上的老年人最佳的睡眠時間是每天7~8小時，這樣的睡眠長度是最利于身體的健康與保持精神狀态的。每天睡7個小時的老人，大腦的衰老速度更慢。
但是對于60歲以上的老人來說，讓睡眠時間不少于七小時是一件挺困難的事，到點了就睡不着能怎麼辦？夜裡醒了就是難受睡着又能怎麼辦？
那麼就需要養成一些積極的習慣來幫助改善睡眠不好的情況！
首先就是鍛煉問題，身體的衰老是難以避免的，但是鍛煉能夠延緩身體機能的衰退，提高身體的免疫力。當然劇烈的健身訓練是不适合老年人的，不僅難以達到保健效果，甚至可能加速身體機能的衰退。
老年人應該根據自己身體的适應性後，選擇适當的運動方式太極拳、氣功等都是适合老年人的筋骨條件的運動方式。而對于喜歡晚上跳廣場舞、交誼舞的中老年人群，一定要注意跳舞的強度和時間，鍛煉也要勞逸結合。
其次還要注意飲食問題。在中老年人群中，随着身體機能的衰退，身體中營養物質的流失速度也會加快，是以，老年人可以吃一些高蛋白、高營養的食物，水果、蔬菜、豆制品、奶制品等都應合理攝入。
雖然現如今很多年輕人也會選擇給父母購買高價保健品，但是保健品不是萬能的，也不能随便吃，尤其是身體“小毛病”不斷的老人，更應在醫生的指導下選擇保健品，而日常均衡的營養膳食才是最好的“保健品”。
而有些中老年人會有長期失眠的情況，而除了身體疾病的檢查外，還不能忽視的就是老年人的心理健康問題。人雖已至老年，但壓力仍不小，既操心孩子又操心孫輩，總是回憶到以前的生活，甚至身邊年紀大的人去世都會很影響他們的心理狀态，進而導緻休息不好。
是以年輕人應該多些對老人的關注，多與他們溝通、一起進行一些休閑娛樂活動，在外工作的也應該多抽空回家陪伴他們，另外鼓勵他們擴大交友圈等等，減少他們生活中的孤獨感。
延伸閱讀：早起對身體的好處可不少
俗話常說“早起的鳥兒有蟲吃”，這句話也經常被用來激勵起床困難的學生，早起對身體健康也非常有利，不過早起的前提也是需要早睡的，晚睡又早起不僅導緻精神狀态狀态越來越疲憊，還會導緻身體免疫力下降，增加患病風險。
許多研究都表明，早睡早起能很好地提高人體免疫力，不僅會提高抵抗流感的能力，還能降低高血壓、糖尿病、心髒病等風險。
同時對于愛美的女性朋友來說，早睡能保持肌膚的活力，促進身體的新陳代謝，而早起可以使人精神更好，肌膚狀态也會随之慢慢變好，人也會更有活力。
美國一所大學研究發現，能夠堅持早起的學生生活會更加規律，也更有學習的熱情，是以通常成績會好于喜歡熬夜的學生，并且身體素質更高。
總結：
睡覺是人體每天最重要的休息方式，保持良好的睡眠狀态才能更有利于身體的健康狀态，因而面對生活中睡眠問題時一定要引起注意，及時調整良好的作息。
參考資料：
白雅萍,林英,吳冬梅,鄭翠紅.農村地區中老年高血壓患者睡眠品質及影響因素[J].中國老年學雜志. 2021,41(13)
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