大家好，我是踐行終身學習的蕃茄媽媽！
相信大家都知道：在懷孕期間，胎寶寶的營養來源主要是孕媽媽的飲食，但并不是每個孕婦都知道如何吃，以緻于有的胎寶偏小有的胎寶偏大。
我表妹懷孕後，為了腹中胎寶寶的營養供應能夠跟得上，專程請了做飯的阿姨住家伺候。熬過了前期的孕吐，表妹在孕中期後可以說是“胃口大開”，加上做飯阿姨的一雙巧手，每頓飯表妹吃得都很開懷。
表妹的家人都說：這做飯阿姨花錢請得值，表妹孕期吃得好，腹中孩子自然也長得好。
可現實很快給了表妹當頭棒喝，孕晚期産檢的時候，醫生提醒表妹最近體重增長速度過快。腹中胎寶寶的長勢很猛，如果引起重視，及時控制體重，發展下去胎兒很有可能成為巨大兒。
關于巨大兒的分娩風險，表妹也聽說過，是以回家後就哭着給我打電話。表妹問得很直接：“表姐，懷孕真是太難了，孕早期妊娠反應吃不下。到了孕後期有了胃口，醫生又讓忌口。我距離預産期還有不到兩個月的日子，按說胎兒發育已經成熟，按照我自己的喜好吃東西也不行嗎？”
孕晚期，是接近十月懷胎的尾聲，标志着胎寶寶發育成熟。進入了相對穩定、安全的階段。我想很多孕媽媽都跟我表妹一樣，認為飲食方面理應不存在太多顧慮，挑自己喜歡的吃，也不會對胎兒造成影響。但，事實并不是大家所設想的那樣。
☆ 為什麼說孕晚期，孕媽媽也不能随便挑喜歡吃的飲食呢？
胎寶寶的發育周期，的确是在孕中期最快，但到了孕晚期，胎寶寶的發育也不會停止，隻是放緩增長速度。
倘若臨近預産期前的階段，孕媽媽一味隻管自己享口福，腹中胎寶寶吸收的營養過剩，間接導緻他們的增長速度提升，出現巨大兒的可能性就會大大增加。
孕晚期，孕媽媽不注意合理控制飲食，敞開吃的後果，除了易出現巨大兒，導緻産程風險增加之外，對母體本身的健康也是有害無益的：
引起便秘
随着孕周增加，子宮增大後逐漸升入孕媽媽的腹腔，壓迫直腸，引起腸道蠕動減緩，消化功能減弱。如果這時候，再不注意合理飲食，膳食纖維攝入少，就會引起便秘的問題。
引起妊娠并發症
孕媽媽營養過剩，除了導緻腹中胎寶寶發育過快，影響順産之外，還可能會讓母體的血糖、血壓出現異常。這在孕後期是很危險的現象，稍有不慎都可能出現妊娠并發症，有早産、流産的風險。
引起妊娠紋
同樣是生娃，有的媽媽産後恢複很好，尤其是腹部完全見不到妊娠紋，但有的媽媽則剛好相反，産後腹部的“地圖紋”連自己也不忍直視。之是以會有這種差異，跟孕晚期孕媽媽的飲食有直接關系。
因為孕媽媽飲食沒有顧忌，導緻胎寶寶快速增長的同時，宮高、腹部也随之增加，孕媽媽的皮下組織跟不上腹部膨大的速度，妊娠紋就會出現。
為了胎寶寶的平安降臨，為了孕媽媽産後的健康，孕期飲食千萬不能在臨門一腳的關鍵時刻“破戒”。
☆ 那孕期最後一個月該怎麼吃？
這幾類食物要多安排，既能滿足這一階段胎寶寶的發育規律，也能兼顧孕媽媽的身體變化。
多吃高蛋白食物，為分娩儲備力量
孕期最後一個月，要多吃高蛋白質的食物，這既是為分娩時候做能量儲備，也是奠定母乳分泌的基礎。
還記得我當時臨産前，因為在最後階段，休息受到影響，胃口也不好，一日三餐的安排盡量合理一些。早餐固定會有雞蛋，魚蝦以及瘦肉等高蛋白的食材均勻安排在中餐以及晚餐。
高鈣食物要多吃，預防孕期缺鈣
我懷孕到孕晚期的時候，時不時都有腿抽筋的現象出現。咨詢産檢醫生後得知，這是缺鈣的一種表現。後來我也查過資料得知，胎兒體内的鈣質，有一半都是在最後這個階段攝入的。是以，要保障母體的鈣質跟得上，就要多吃含鈣的食物。
我當時經常用蝦皮來做菜，感到饑餓的時候還會選擇一些堅果來充饑，這些食物的含鈣量都不錯。另外豆類制品的豆腐、腐竹含鈣量也很高，變着花樣入菜也是好選擇，最後早晚都堅持喝一杯牛奶。
注意膳食纖維補充，緩解便秘症狀
聽身邊很多孕婦抱怨，孕晚期便秘的問題越來越嚴重，這時候就要多吃膳食纖維充足的食物。膳食纖維有助于腸胃蠕動，一定程度上可以緩解便秘的症狀。
我當時就是新鮮蔬菜與水果合理安排，應季的綠色蔬菜基本每餐都有，下午茶的時候就選擇自己愛吃的水果。如：火龍果、猕猴桃以及蘋果等，還有偶爾會吃點燕麥片來調節一下腸胃，效果很不錯。
增加吃粗食頻率，避免體重快速增長
大米、面條等主食的熱量高，很容易就導緻人發胖。是以在孕晚期，要控制體重增長的孕媽媽們，可以用粗糧來代替主食。
小米粥、玉米粥、蕃薯等，可以隔三差五安排一頓來代替主食，既能從粗食中攝入到膳食纖維、維生素，也能夠控制體重，一舉雙得。
孕期吃得健康、營養攝入均衡，受益的不僅是母體，也是對胎寶寶負責的做法！
互動話題：孕晚期你是怎麼安排你的飲食呢？
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