更年期是每個婦女都會經曆的生理變化過程，這個期間是從生殖期到老年期的一個過渡時期，也是女性衰老過程的正常環節。大多數女性年齡到了50歲左右時，身體就已經開始步入更年期了。
在這個期間段，女性的身體會發生很大的變化，如出現絕經現象、皮膚出現松弛以及免疫力下降等情況出現。心理方面也會受到影響，更年期的到來，會導緻女性經常出現情緒不穩定、經常焦慮、變得暴躁等症狀。有的女性還會出現嚴重失眠、頭痛等症狀。
這個時候的女性還會變得很敏感，更需要家人對其進行關心與了解。在日常生活中，可以通過飲食來進行調理。那麼，你們知道女性進入更年期時應該補充哪些營養素嗎？
一、更年期為何女性會變得越發敏感，表現有哪些？
對于更年期的到來，如果沒有做好充足的準備，在這個時期很容易造成女性情緒敏感的現象。因為更年期的到來，就代表身體進入衰老狀态。面對這樣的情況，女性常常會情緒不穩定，再加上自己對于更年期這方面的知識了解缺乏。
如下幾種症狀多為女性更年期的表現形式；
1、情緒波動大
當更年期到來時，女性最常見的症狀則是情緒波動很大，經常都會感到非常失落、暴躁以及抑郁。這大多都是因為女性卵巢功能的下降與喪失，進而會分泌出許多激素，就會促使情緒波動大，情緒不穩定等情況。
除此之外，更年期的女性總是會胡思亂想。身邊任何一個人的話語不恰當時，更年期女性則會一個勁地鑽牛角尖，經常産生敏感的情緒。這種情況也是由于體内的激素水準變化所造成的。
2、體重增加
進入更年期時，女性的身體會發生一些變化。女性在更年期更容易出現肥胖現象，這是因為女性的月經在這期間停止以後，女性身體會重新調整雌性激素。
然而随着激素水準的逐漸下降，脂肪組織則會在身體局部聚集在一起，最終導緻體重逐漸增加。尤其是腰部與下腹部這兩個部位最容易堆積脂肪，很容易出現發胖的現象。
3、皮膚變差
更年期時，女性的皮膚變化是最大的。當年齡越來越大時，女性的皮膚會失去原有的彈性，光澤度也會變得暗淡，皮膚總是處于幹燥的狀态。這是由于皮膚的皮脂腺出現分泌問題，再加上雌性激素的逐漸下降，就會導緻女性皮膚出現不好的變化。
二、更年期情緒不穩定，不妨試試這5種食物
1、多吃大豆類
更年期時，女性的身體各方面都會出現變化，尤其是會出現明顯的衰老現象。為了防止這樣的情況出現，可以通過食補的方式進行緩解。
更年期女性平日裡可以多吃一些大豆類的食物，因為豆制品裡富含大量的異黃酮，這種物質能夠有效促使雌性激素增加，能夠有效緩解更年期所帶來的不适症狀。
比如生活中常見的黃豆、豆腐、豆漿等食物都非常适合更年期女性食用。這些食物不僅能夠緩解更年期給女性帶來的不适症狀，還能夠有效預防更年期女性出現骨質疏松以及心腦血管方面的一系列疾病。
2、多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果對于更年期女性來說是非常有必要的，大部分蔬菜水果當中都富含了豐富的維生素、膳食纖維、礦物質以及其它微量元素。女性常吃這些食物能夠促進身體健康，還能起到美容養顔的功效。
專家建議，更年期女性每日攝入的蔬菜量應該達到500克，水果的攝入盡量達到250克。平時盡量選擇顔色比較深的綠葉蔬菜，比如常見的西蘭花、菠菜、歇菜等都非常适合更年期女性食用。
3、适當吃一些海産品
魚類與蝦類這兩種食物體内富含了豐富的蛋白質，其中還富含大量的不飽和脂肪酸，大多為優質蛋白質，并且這兩種食物的攝入不會引起女性出現肥胖現象。
而魚蝦體内富含的優質蛋白質則能夠有效修複女性的組織功能以及提高其免疫功能。
是以，女性進入更年期以後，選擇食物時盡可能選擇這類優質蛋白質的食物。專家建議，更年期女性每周可以吃3-4次海産品，比如三文魚、鳕魚、鲈魚等都合适更年期女性食用。
這些深海魚體内富含了Ω-3脂肪酸，而這種物質能促進女性的雌激素分泌，這種物質對于更年期女性來說作用很大。這種物質還能夠起到着良好的視力作用，有效增強大腦神經功能，最主要的是能夠預防身體的慢性疾病的出現。
4、多吃全谷類食物
全谷類食物主要包括荞麥、糙米、燕麥等食物，這些食物當中都富含了豐富的維生素B以及其它微量元素。而這些物質的存在，則能夠提高更年期女性的新陳代謝，同時還能夠有效緩解更年期女性的焦慮情緒。
全谷類食物還含有豐富的大豆異黃酮，而大豆異黃酮對于更年期女性來說是一種福音，能夠通過其有效改善更年期的各種不适症狀。全谷物當中富含的膳食纖維，能夠有效控制血糖升高的現象，還可以預防糖尿病的發生，最主要的是能夠起到調節腸道菌群的作用，進而保護人體的腸道功能健康。
5、奶制品
一般更年期到來的女性常常出現失眠的現象，那麼此時就可以喝一些牛奶來進行緩解，睡前喝一杯牛奶能夠起着安神的作用。能夠進一步緩解更年期所造成的情緒暴躁以及睡眠品質差的症狀。而且牛奶含有豐富的鈣質成分，還能起到補鈣的作用，能夠預防其出現骨質疏松症。
三、3種營養素攝入，緩解更年期出現不适症狀
1、攝入充足的維生素
對于更年期的女性來說，給身體攝入充足的維生素是非常有必要的。要想攝入足夠的營養素，就可以通過科學飲食的方式來進行營養素的補充。因為更年期女性非常容易産生焦慮情緒，而補充維生素則能夠有效改善女性的焦慮情緒。
在日常生活中，更年期女性可以給自己适當準備一些富含維生素多的食物。比如生活中常見的菠菜、粗糧以及海産品等食物就非常适合食用。平時還可以多吃一些富含多種維生素的水果，如芒果、龍眼、猕猴桃等。
更年期的女性非常容易出現睡眠品質差的現象。因為體内的激素變化，通常睡覺時就會進行胡思亂想，進而造成睡眠品質下降。面對這樣的情況，可以吃一些含有豐富維生素B12的食物，比如通過喝牛奶、吃魚類、動物内髒等食物進行食療。
2、補充鈣元素
當女性絕經以後，身體的雌激素就會逐漸下降。随着雌激素的下降，女性的骨骼得不到有效的保護，進而就會出現骨鈣質流失，骨質強度逐漸下降的現象。如果這些現象沒能得以有效緩解，則會導緻骨質疏松的發生。
然而鈣元素就是人體骨骼組成的重要部分，對于骨質疏松能夠起到很好的治療作用。不過，隻是單純地進行補鈣，達不到很好的治療效果。這時，就可以通過補充充足的維生素D來進行輔助。
維生素D富含大量的營養物質，能夠将鈣與磷這兩種物質組合在一起，促進身體的代謝功能正常運轉，可以促進女性有效吸收這些營養物質。當女性攝入充足的鈣質時，就能夠很好地預防其出現骨質疏松的現象。當女性的年齡不斷增長時，體内的骨質流失的速度也會加快。
要想長期有效預防骨質疏松，在平時就應該堅持補鈣。可以多吃富含鈣質的食物，牛奶、酸奶、豆制品、海帶等食物都能夠起到補鈣的作用。平時有時間，也可以多曬太陽，因為曬太陽也能給身體補充鈣質。
3、補充蛋白質
更年期的女性一定要做到補充蛋白質，因為保證身體攝入足夠的蛋白質不僅能夠有效起到防止容顔衰老的作用，還能夠提高身體的免疫能力與抵抗能力，更能夠預防身體出現其它疾病。生活中富含蛋白質的食物選擇有許多，比如蛋類、豆制品、魚類、瘦肉類、牛奶等都富含豐富的蛋白質。
四、女性更年期煩躁，不妨試試這幾種方法，教你輕松度過更年期
1、合理進行運動
所有女性都是非常注意自身形象的，步入更年期的女性一時間無法接受自己的形象變化。不僅容顔出現衰老現象，身材也開始走樣，這些現象其實都是比較正常的。
平時可以進行一些合适的運動鍛煉身體，運動能夠使人體的新陳代謝得到提高。這樣能夠延緩容顔出現衰老的現象，還能夠保持較好的身材。
2、保持積極心态
更年期的到來代表着女性已經進入衰老狀态，而大多數女性都無法接受這樣的反差，進而經常出現煩躁心理。其實，隻要保持積極的心态，就能夠輕松度過更年期。
當身體各方面出現衰老狀态時，不妨大膽去接受它，每個年齡段都有不一樣的美好。畢竟，每個人都會經曆更年期，不過是時間的早晚而已。
進入更年期，盡量避免長期抑郁以及情緒暴躁的現象，務必随時保持良好的心态，随時重視情緒的調節。保持良好的心态，能夠很好地預防其它疾病的發生。
3、與家人、朋友傾述
任何人都最好不要長期生悶氣，如果長期生悶氣就會導緻身體出現一系列的疾病。當自己的情緒不穩定，常常出現暴躁、抑郁、郁悶時。不妨大膽打開心結，與身邊的親人以及朋友訴說心中的苦水，一起解決心中的疑慮。多做一些自己喜歡的事情，讓自己的時間變得充足起來，進而輕松度過更年期。
結語：
更年期是女性都會經曆的一個特殊階段，在這個階段的到來，會讓女性的身體以及心理方面受到較大的變化。随着卵巢功能的衰退，女性體内的激素也會發生改變，進而會導緻女性的身體出現一些不适症狀。此時，就可以通過食療的方式進行預防。
在這種特殊期間，女性一定要放好心态，積極正确地認識更年期。可以多做一些自己喜歡的事情，也可培養各種興趣愛好。盡量保持情緒的穩定，避免情緒大起大落。并注意鍛煉身體，做到飲食健康，這樣就能輕松度過更年期。