運動，可以防癌嗎？
許多實驗都表明了運動對抗癌的積極作用。
美國國家癌症研究所（NCI）曾發表過一篇論文，用大資料證明運動抗癌的顯著作用。
研究者對歐美國家的144萬人的每日運動量進行了為期18年的調查，發現在長期鍛煉的人群中，至少13種癌症的發病率都有顯著降低。
其中，食管腺癌降低的比率最大，為42%，肝癌（27%）和肺癌（26%）緊随其後。
大陸發病率最高的肺癌、胃癌、食管腺癌、肝癌、腸癌，均列在發病率随運動降低的這13種癌症當中。
長期鍛煉的女性，乳腺癌的發病率也降低了10%。
運動防癌 道理在哪兒
首先，運動時，全身的肌肉都會産生熱量，能夠在一定程度上起到殺死癌細胞的作用。
- 運動時人體的呼吸、出汗有助于排出體内的有害物質和緻癌因子。
- 運動對于增強人體免疫力的作用也是公認的。
- 此外，運動可以促使人體分泌多巴胺，這種神經遞質能夠讓人産生欣悅感，可以有效改善情緒的波動，幫助人們消除一些消極情緒。大家都知道，長期的消極情緒和抑郁狀态是某些癌症的誘因。
其次，運動可以預防和改善肥胖，而肥胖是誘發癌症的獨立危險因素。
- 有研究資料表明，BMI≥25的乳腺癌患者如果積極運動，比不運動的患者死亡率要低。
- 另外，運動能夠增強體質和肌張力，進而減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。
- 再次，運動對于胃腸道癌症的預防效果格外明顯。适當的運動有助于人體排便。糞便在大腸内停留時間越長，其中含有的一些緻癌物接觸腸壁的機會、時間也就會越多，人體患腸癌和其他胃腸道癌症的可能性就會越大。
什麼樣的運動防癌效果好
美國《醫學日報》網站總結了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、遊泳和打羽毛球。
快走
強心肺、增加下肢力量
法國聖埃蒂安大學附屬醫院一項研究發現，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風險降低22%。
快走是慢性病運動治療和康複很好的選擇。它可促進血液循環，增強代謝能力，有利于調控血糖、血脂、血壓，防治冠心病；還鍛煉下肢力量，可以強筋健骨、預防骨質疏松、改善呼吸循環、增強胃腸蠕動，防止便秘。
跑步
不論長短和快慢，都能減少早亡
澳洲維多利亞大學等機構對14項相關研究涉及23萬人35年的資料分析發現，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風險，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡風險分别降低27%、30%和23%。
跑步的運動強度更大，更有利于促進血液循環和提高心肺功能，還能增強免疫力，經常跑步鍛煉的人，體質水準總體都較好。
遊泳
鍛煉心肺，協調全身肌肉
英國愛丁堡大學對8萬多人追蹤調查10年發現，經常遊泳能将早亡風險降低28%；經常遊泳的人死于中風或心髒病的風險降低41%。
遊泳對心肺功能改善明顯，對肩背、腰腹和腿部的肌肉也有較好鍛煉，特别能增強肌肉力量和協調性。又因水有浮力，對關節不好，尤其是有運動損傷或慢性疾病的人群，有很好的康複訓練效果。
羽毛球
既護心又協調全身
《英國體育醫學雜志》一項研究發現，揮拍類運動可使全因死亡風險降低47%，乒乓球、網球和羽毛球等運動可使心血管病死亡風險降低56%。
打羽毛球過程中，身體需要用上、下肢和軀幹協調發力，擊球要求反應迅速，運動時跑跳騰躍較多，可鍛煉全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動。
每天至少進行30分鐘中等強度的運動，每周至少進行5次；在此基礎上，如果再做2次力量鍛煉，就可以獲得很好的運動益處。老年人、身體素質較差或有心腦血管疾病的人，可以選擇強度較小的快走、打太極拳等運動。
堅持運動的人為何也會患癌
癌症的發生是一個複雜的過程，并不是某一個因素導緻的。運動與癌症不是因果關系。不運動一定患癌，運動一定不會患癌，這兩種判斷都不對。
運動隻能降低誘發癌症的某些因素，但引起癌症發生的因素可能是不受運動影響的其他因素。
運動不分種族、年齡、性别，是低門檻的防癌抗癌方法。是以，不要找任何借口，趕快動起來吧！
來源：綜合自健康報、生命時報
精彩
全民健康生活方式行動