在很多外行人眼裡，跳繩隻是一項減肥運動。而事實上，跳繩對專業人士也是一項非常有效的運動，任何優秀的拳手都很重視這項運動，它能調動全身的肌肉，訓練全身的協調性。在李小龍的訓練筆記上，也極度推崇跳繩這項運動方式。
下面手打一篇文章《跳繩運動簡約而不簡單》摘自《拳擊與格鬥》作者為伯納德·霍普金斯，前世界中量級拳王，現役WBC輕重量級拳王。
原文：
直到今天，盡管運動科學那麼發達，各種健身器材琳琅滿目，但跳繩依然是拳擊運動員必不可少的訓練器材。跳繩運動作為拳手必須長期堅持的訓練内容之一，雖然形式簡約，但效果絕不簡單。談起跳繩與拳擊，我們倒是可以追憶起一段難以塵封的曆史，那就是1910年7月10日，前重量級拳王吉姆·傑弗裡斯與當時的新科拳王傑克·約翰遜的那場轟動全美的世紀之戰。關于那場比賽的話題實在太多，今天要提的知識當時傑弗裡斯備戰訓練時的一段影響資料。在錄像中，身兼“種族重任”的傑弗裡斯在進行刻苦的跳繩訓練，200多磅重的大個兒挑起聲來還算身手矯捷……可見在那個時候，跳繩就已經是拳手常用的訓練方法了。
研究和實踐表明，跳繩可以鍛煉到拳手需要鍛煉的各處肌肉——手臂，肩膀，腰部，腿部等等，因為在進行各種跳繩運動時，全身都會動起來了，該鍛煉的地方都不會落下，而且這種有氧運動也能也能增強拳手的心肺功能。其實跳繩不隻是肌肉訓練，更重要的是可以鍛煉你的手眼協調能力，跳繩時，你的大腦，眼睛，和雙腿，屬喪逼都需要協調運作，此能讓繩子在你的身體周圍任意飛舞。你跳的越快，對它們的協調能力要求越高，這跟你在拳台上時對它們的要求是一樣的。當你在進行日常的拳擊訓練時，肯定少不了步法的訓練，記着，跳繩運動會讓你變的身輕腳健，是你的步法錦上添花。
跳15分鐘的繩詩歌不錯的熱身方式，也是很好的鍛煉方式。不過有的拳手喜歡在跳繩時聽音樂，我不會那樣做，這會影響鍛煉效果。其一，我不想成為音樂的奴隸；其二，當音樂停下來的時候你要怎麼做呢？去換塊兒電池活着就此結束？記住，如果你是為了拳擊而訓練時，你需要像磨練身體一樣去磨練心理，讓身體與心理都變得堅強。當我在訓練時，我會把注意力集中在訓練上，我會時刻提醒自己為什麼要訓練。老實說，我讨厭訓練管理的每一種訓練器材，包括跳繩，我恨它們，因為時他們讓我感到痛苦和筋疲力盡。但是它們存在的價值就是要讓我筋疲力盡，讓我愈加強壯，膩味隻有經過那樣的磨練，我才能準備好走上拳台，接受任何人的挑戰。
原地跳繩：
剛開始練習跳繩時，不妨就從最簡單的方式開始，沒必要去做高難度的動作。比如就這樣一隻腳接着另一隻腳，讓繩子從你身下穿過。當你第一次跳繩時也許你能聽不過30秒就會被繩子絆住或者氣喘籲籲。沒關系，堅持下去，你的協調能力和耐力就會随着你的堅持越來越好。打好了基礎，你以後才能把繩跳的千變萬化。
選個軟質地闆：
有些拳手喜歡在硬木地闆上或者是水泥地上跳繩，因為他們喜歡聽繩子在上面擦出的聲音。為了你的健康，你最好在安裝了減震材料的地闆上跳繩。要知道，你每一次起跳對你的膝蓋遺迹腿上的各個骨頭，關節都會産生沖擊力。也許一兩次這樣的訓練，你不會感到異常，但是日積月累，終究會給你的身體帶來問題。是以記住滴水穿石的道理，最好選着具備減震作用的場地來進行跳繩鍛煉。
以不變應萬變：
來到健身館後，你應該試着給自己找一副适合的跳繩，不要太長活太短。當你雙腳踩着跳繩的中間部分，雙臂擡起來能成“L”字型時，這樣的長度就比較适合。如果沒有找到長短适合的跳繩，那麼找到什麼就用什麼吧！就像這幅跳繩，對我來說太短了，那又怎麼樣？我還不是得去适應它。就像拳台上一樣，你不可能總遇到合自己胃口的比賽，你隻能以不變應萬變去适應讓你不滿意的情況，這也是拳擊的一部分。同樣，當健身館裡沒有長短适合你的跳繩時改怎麼辦——今天就不練跳繩了？當然不行，沒有最合适的，但總有能用的，你需要的隻是去适應罷了！
給自己找點樂趣：
我想你不會打算一輩子就隻用一種方式來跳繩，那樣是誰都會厭倦的。跳繩花樣繁多，可簡可繁，并不是要求你每一秒都得在跳，隻要你身體在動就行。是以，你可以嘗試着用手中的繩子跳出點花樣，隻是不管你如何變換花招，腳一定不能停。因為在拳擊比賽中，你不可能在哪裡幹站着。是以在跳繩時，你可以盡情發揮想象力，側身協調，單腳屈膝跳，雙臂交叉跳，繞旋跳……想怎麼跳就怎麼跳，隻要你的腳步時刻在運動就行。
擊中你的注意力：
即使在跳繩，也不喲啊讓你的心思四處遊蕩。時刻記着你在做什麼和為什麼要這麼做。如果你是在為下一場比賽做備戰聯系，跳繩時不妨想想你的對手在做什麼。他是不是比你更刻苦？他會不會比你跳得更快？他是不是已經跑得更遠了或者在訓練上比你更用心？你要知道，在訓練館裡做的每一件事兒都是為了讓你更好的去迎接戰鬥，不要浪費了這一切。如果你真的在訓練時心猿意馬，那麼到了比賽的那個晚上可能就要追悔莫及了。