有的人體型外表看起來很瘦皮脂也很低，但是腰圍卻很粗。
導緻這個現象的原因就是内髒脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體内部，特别是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的髒器。
什麼是内髒脂肪
内髒脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞着人的髒器，主要存在于腹腔内。
一定量的内髒脂肪其實是人體必需的，因為内髒脂肪圍繞着人的髒器，對人的内髒起着支撐、穩定和保護的作用。
自我檢測方法一：
1.腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心内髒脂肪過多的問題。
2.腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
3.測試腰腹皮下贅肉方法試着捏肚臍周圍
如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在内髒裡。
自我檢測方法二：
營養師總結裡了17種易緻内髒脂肪型肥胖名額，自己對号入座
①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
②吸煙成瘾。
③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車，不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重，但腰圍特别突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
結果：
如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預防，盡早剔除危險因子。
如果以上情況占4-9個：屬内髒型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
如果以上情況占10個以上：屬内髒脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
内髒脂肪的危害
内髒脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期内髒脂肪會導緻高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發症。
現代社會很多内髒脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要給自己的内髒脂肪“減減肥”！
科研發現，内髒脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，内髒脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。
内髒脂肪不減，隻減皮下脂肪相當于治标不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減内髒脂肪？
上面已說了：“内髒脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。是以要減掉内髒脂肪，首先要将皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減内髒脂肪，再減皮下脂肪。
内髒脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。
這其中有一部分是身體自身需要的，附着在内髒的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把内髒脂肪比喻成銀行的活期存款，可以随用随取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是内髒脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當于銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。
它的主要功能是保護内髒和抵禦寒冷，相當于一個保護層。是以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，隻靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減内髒脂肪需要注意
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，内髒脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2、吃“去内髒脂肪”的食物
甘薯
甘薯是蕃薯，它能中和體内因過多食用肉食和蛋類所産生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。
甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可将腸道内過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物将導緻過多的糖分被代謝出來，進而會讓内髒脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就将一片空白，你會無法真正地集中注意力。
4. 戒酒和戒煙
說到酒精會導緻内髒脂肪增高大家可能能夠了解，但是吸煙也會導緻内髒脂肪升高嗎？
的确是的！據國外學術研究香煙中的尼古丁會導緻血液的濃稠度過高，同樣會引起髒器的傷害導緻内髒脂肪過高的儲存。
5. 確定自己每晚有規律和好的睡眠。
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，用 APP 來監控自己的睡眠品質。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。