導讀
作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？
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于今年初，全國各地疫情散發，為有效控制病毒傳播，響應國家不聚集、不紮堆的倡議，更多的人開始居家隔離。上網課和居家辦公的人群生活開始變得兩點一線——床上和桌前。大家很難抽出時間來鍛煉身體，尤其是在進行針對全身的鍛煉。
久坐對身體并無好處，不僅會增加慢性發炎，久坐不動肌肉活動也減少，還會覺得全身肌肉疼、脖子僵硬、頭痛、頭暈加重。如果你有跷二郎腿的習慣，對腰椎、頸椎危害更大，會導緻頸椎、腰椎關節疾病。
同在上海進行封閉管理的中國台灣藝人劉耕宏，在視訊平台上開啟了每晚的運動直播。他帶着妻子和母親一起跳操，鼓勵直播間的粉絲們跟着一起動起來。無論是出于減肥目的還是疫情封鎖在家的網友，每晚的動力就是跟着劉教練進行運動。
定期鍛煉有益于你的能量水準、身體耐力和心理健康。健身專家表示鍛煉太久可能弊大于利。一個小時，每周 4-6 天是理想的。如果你鍛煉超過一小時，你會得到遞減的回報，把它控制在一個小時以内實際上更能看到持久的結果。派派雖無法開直播帶大家鍛煉（頸椎傷了...），但派派可以教你如何運動恢複以往的身體水準。在時間緊迫的情況下應該做哪項運動來鍛煉全身。
那就是跳繩！
這項運動适用于整個身體，是一項很棒且易于上手的運動。跳繩幾乎可以運用到全身的肌肉，加上甩繩的手臂擺動，整個上肢也一并活動到。你隻需要一根繩子。它提高了平衡性、力量和靈活性，可以在任何地方進行。
友情提示：如果是在家中進行跳繩，派派建議在腳下墊個瑜伽墊以免影響到鄰居。如果是家裡住别墅的讀者就當我沒說~
根據你的自身健康水準，如果之前沒有跳繩的習慣，剛開始時請循序漸進增加運動強度。一次為5到10組30秒到1分鐘的跳繩運動。一次僅需十分鐘，就讓你的身體在短時間内工作，以提高你的心率并增強力量。
跳繩是一個高效燃脂的運動，能夠促進血液循環，增強自身的體質，增加身體的免疫力。除此外，跳繩還可以緩解壓力。與許多運動不同，跳繩通常既是有氧運動（最大心率的 60 – 80%），又是無氧運動（最大心率的 80 – 90%）。這意味着它以一種非常靈活的方式對身體的能量進行儲備，這種方式在緩解壓力上有奇效。
跳繩的最佳時間和其他有氧運動一樣，都是在晚上的17點半至21點。派派不建議在睡前運動，與睡眠時間間隔1個小時以上唯一。太晚運動可能會影響睡眠健康，豈不是撿了芝麻丢了西瓜？
—— TIMEPIE ——
派派在文中鼓勵讀者都進行跳繩運動，但不建議有既往傷病和心髒病史的讀者朋友進行嘗試。
關愛自己的身體，無論是減脂塑性還是打發時間，跳繩都會是你的首選運動，它是除遊泳外沖擊最低的有氧運動。
讀完文章，今晚就和派派一起動起來吧？
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