孩子的自律到底怎麼培養？

玩遊戲停不下來；

看短視訊停不下來；

電視一打開，就很難主動關上；

體重嚴重超标，運動卻堅持不了；

作業其實并不多，卻總是忍不住想玩；

知道自己需要多讀書，卻總是堅持不下來；

......

這些，都是不自律的表現，也就是無法自己管理自己。

管理自己，如何從很難到自覺自願。

現在說說我的看法。

我自己最近在“減肥”一事上，深深體會了一把“享受自律”的感覺。

說是減肥，其實我開始也沒有下定決心，我屬于從小就胖而且很容易胖的體質，是以，感覺我一直都走在減肥的路上，不但沒減成，體重還緩慢勻速地增長。

其實，我已經習慣了自己的“微胖”體型，每次下決心減肥，都是體重漲幅過大的時候，如果繼續放任，衣櫥裡的衣服可能就要換一撥，造價有點大，哈哈哈

這一次的“減肥”跟以往不同，40+的年齡，不再像青春年少時隻想瘦下來，現在的我，除了瘦，還想要健康、還想要有趣、還想要對得起自己，這些條件移除，我自己都絕望了，怎麼可能有這樣的減肥方法呢？

但是，作為一名職場女性，而且是經常站在講台上的家庭教育講師，确實有必要管理一下身材，這次我想正好用這種方式，體驗一下家長最難引導孩子做到的“自律”的品格。

一番思想鬥争後，我确定好目标：需要瘦身，不過不用太嚴苛；不要過度節食，調整飲食結構，慢慢養成科學的飲食習慣。

我是用蘋果餐（全天隻吃蘋果，任何食物都不吃，可以一日三餐，也可以餓了就吃）開的頭，原計劃是吃一天的蘋果，清清腸胃，然後開啟新的飲食結構，誰知，吃了一天的蘋果餐之後，身體沒有任何異常感覺，是以臨時決定再堅持一天，第二天蘋果餐結束，除了體重降了幾斤，我還感受到一種喜悅感，就是自己管理自己成功的感覺，餓的時候、累的時候，由之前的趕快吃東西改為細嚼慢咽一個或半個蘋果，以前從沒有過的體驗。

我用意識把這種感覺強化，再去感受深層的感覺，價值感和成就感就展現出來了（這是一種心理學暗示技巧）。到了這裡，已經不再是“減肥”這個問題了，而是自己關注自己的問題。

之後就開啟正式的調整飲食之旅：暫時去掉碳水化合物、加強蛋白質、維生素的攝入、清淡飲食、晚餐減少食量、水分的攝入、适當增加運動量等等。

第一天、第二天......

大概10天左右的時間裡，體重有時下降，偶爾也會回升，但我已經完全不像以往減肥那樣焦慮和着急，當然結果體重是整體下降，身體感覺也越來越好，至于瘦多少，已經不是我最關注的事了，我關注的是我跟我自己和諧相處的感覺、食欲和身體的需求之間的關系。

身心合一，想的和做的盡量一緻，這是一種美妙的感覺：和諧、統一、自然、愉悅。

好像莫名就實作了自己當初打算減肥的所有要求，我知道，這就是“自律”帶來的結果。

我把這個感覺分享給糖爸和糖糖，他們每天跟我在一起，看着我的變化，跟我一起體會神奇的自律，全家人都在潛移默化發生着變化......

孩子的自律培養到底怎麼做呢？

不要眉毛胡子一把抓，什麼事情都要求孩子嚴格管理自己，這對于大腦理智部分發育不完善的孩子來說，太難了，也是不可能的事。

生活中所有的困擾都是培養、訓練自律很好的時刻，比如看卡通片、玩遊戲等等，家長可以借助孩子看卡通片停不下來，和善而堅定地協助孩子建立電子産品的規則，這一步至關重要，但隻是開始，比如：你和孩子一起協商每天看電視或玩遊戲的時間是30分鐘，家長和孩子堅持執行。

在培養孩子自律的過程中，家長的堅持是必不可少的，孩子可能會哭、會鬧、會覺得媽媽不愛我了，也有可能情緒會很大，家長要共情、了解孩子，然後堅定地執行約定。

接下來就到了最重要的步驟：量化孩子的成就感。

在執行的過程中，家長默默地記錄孩子的變化，用文字、照片或視訊等都可以，孩子堅持一段時間後，把這些記錄呈現給他，引導他去體會自己管理自己的成就感，以及自律帶來的“好處”，比如：管理好電子産品，可以有時間玩其他玩具、可以出去玩、可以做更多的事，在生活中找到“可教時刻”，強化自我管理帶來的巨大的“好處”。

比如，我家孩子，就是在疫情期間，大家都在家裡上網課，她因為一直在訓練自律，複課之後，感覺學習沒有落下，那一次，就深刻體驗了自律的好處，以後再引導就容易多了。

還有一個竅門：從興趣入手，看看孩子的專注點在哪？也就是注意觀察孩子平時最喜歡做什麼，這是培養自律的捷徑。

比如孩子喜歡閱讀，完成學校布置的閱讀作業，還願意繼續讀下去，家長可以引導孩子去關注感受，讓他總結：我自己主動願意做一件事，是多麼有趣啊，同時引導孩子的價值感和成就感，既然在閱讀方面你可以做到自律，寫作業、學習、運動等等可能也都可以，用孩子自己的經驗去嘗試，家長協助，孩子更容易體驗到價值感，也更容易運用自律、形成自律（這跟我願意減肥，在減肥中體驗自律的道理是一樣的）。

自律：是指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來限制自己的一言一行。

這是一項大品格和大能力，值得家長努力，做各種嘗試，陪伴孩子由“他律”到“自律”的過渡，不斷嘗試、不斷實踐，最終形成一種穩定的品質。

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