孩子的自律到底怎么培养？

玩游戏停不下来；

看短视频停不下来；

电视一打开，就很难主动关上；

体重严重超标，运动却坚持不了；

作业其实并不多，却总是忍不住想玩；

知道自己需要多读书，却总是坚持不下来；

......

这些，都是不自律的表现，也就是无法自己管理自己。

管理自己，如何从很难到自觉自愿。

现在说说我的看法。

我自己最近在“减肥”一事上，深深体会了一把“享受自律”的感觉。

说是减肥，其实我开始也没有下定决心，我属于从小就胖而且很容易胖的体质，所以，感觉我一直都走在减肥的路上，不但没减成，体重还缓慢匀速地增长。

其实，我已经习惯了自己的“微胖”体型，每次下决心减肥，都是体重涨幅过大的时候，如果继续放任，衣橱里的衣服可能就要换一拨，造价有点大，哈哈哈

这一次的“减肥”跟以往不同，40+的年龄，不再像青春年少时只想瘦下来，现在的我，除了瘦，还想要健康、还想要有趣、还想要对得起自己，这些条件移除，我自己都绝望了，怎么可能有这样的减肥方法呢？

但是，作为一名职场女性，而且是经常站在讲台上的家庭教育讲师，确实有必要管理一下身材，这次我想正好用这种方式，体验一下家长最难引导孩子做到的“自律”的品格。

一番思想斗争后，我确定好目标：需要瘦身，不过不用太严苛；不要过度节食，调整饮食结构，慢慢养成科学的饮食习惯。

我是用苹果餐（全天只吃苹果，任何食物都不吃，可以一日三餐，也可以饿了就吃）开的头，原计划是吃一天的苹果，清清肠胃，然后开启新的饮食结构，谁知，吃了一天的苹果餐之后，身体没有任何异常感觉，所以临时决定再坚持一天，第二天苹果餐结束，除了体重降了几斤，我还感受到一种喜悦感，就是自己管理自己成功的感觉，饿的时候、累的时候，由之前的赶快吃东西改为细嚼慢咽一个或半个苹果，以前从没有过的体验。

我用意识把这种感觉强化，再去感受深层的感觉，价值感和成就感就体现出来了（这是一种心理学暗示技巧）。到了这里，已经不再是“减肥”这个问题了，而是自己关注自己的问题。

之后就开启正式的调整饮食之旅：暂时去掉碳水化合物、加强蛋白质、维生素的摄入、清淡饮食、晚餐减少食量、水分的摄入、适当增加运动量等等。

第一天、第二天......

大概10天左右的时间里，体重有时下降，偶尔也会回升，但我已经完全不像以往减肥那样焦虑和着急，当然结果体重是整体下降，身体感觉也越来越好，至于瘦多少，已经不是我最关注的事了，我关注的是我跟我自己和谐相处的感觉、食欲和身体的需求之间的关系。

身心合一，想的和做的尽量一致，这是一种美妙的感觉：和谐、统一、自然、愉悦。

好像莫名就实现了自己当初打算减肥的所有要求，我知道，这就是“自律”带来的结果。

我把这个感觉分享给糖爸和糖糖，他们每天跟我在一起，看着我的变化，跟我一起体会神奇的自律，全家人都在潜移默化发生着变化......

孩子的自律培养到底怎么做呢？

不要眉毛胡子一把抓，什么事情都要求孩子严格管理自己，这对于大脑理智部分发育不完善的孩子来说，太难了，也是不可能的事。

生活中所有的困扰都是培养、训练自律很好的时刻，比如看动画片、玩游戏等等，家长可以借助孩子看动画片停不下来，和善而坚定地协助孩子建立电子产品的规则，这一步至关重要，但只是开始，比如：你和孩子一起协商每天看电视或玩游戏的时间是30分钟，家长和孩子坚持执行。

在培养孩子自律的过程中，家长的坚持是必不可少的，孩子可能会哭、会闹、会觉得妈妈不爱我了，也有可能情绪会很大，家长要共情、理解孩子，然后坚定地执行约定。

接下来就到了最重要的步骤：量化孩子的成就感。

在执行的过程中，家长默默地记录孩子的变化，用文字、照片或视频等都可以，孩子坚持一段时间后，把这些记录呈现给他，引导他去体会自己管理自己的成就感，以及自律带来的“好处”，比如：管理好电子产品，可以有时间玩其他玩具、可以出去玩、可以做更多的事，在生活中找到“可教时刻”，强化自我管理带来的巨大的“好处”。

比如，我家孩子，就是在疫情期间，大家都在家里上网课，她因为一直在训练自律，复课之后，感觉学习没有落下，那一次，就深刻体验了自律的好处，以后再引导就容易多了。

还有一个窍门：从兴趣入手，看看孩子的专注点在哪？也就是注意观察孩子平时最喜欢做什么，这是培养自律的捷径。

比如孩子喜欢阅读，完成学校布置的阅读作业，还愿意继续读下去，家长可以引导孩子去关注感受，让他总结：我自己主动愿意做一件事，是多么有趣啊，同时引导孩子的价值感和成就感，既然在阅读方面你可以做到自律，写作业、学习、运动等等可能也都可以，用孩子自己的经验去尝试，家长协助，孩子更容易体验到价值感，也更容易运用自律、形成自律（这跟我愿意减肥，在减肥中体验自律的道理是一样的）。

自律：是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。

这是一项大品格和大能力，值得家长努力，做各种尝试，陪伴孩子由“他律”到“自律”的过渡，不断尝试、不断实践，最终形成一种稳定的品质。

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