抗衰老就是看起來年輕漂亮？
錯！
抗衰老，還能幫你擺脫疲憊、失眠、焦慮等不太健康的狀态。
長期還能減少肥胖、糖尿病、帕金森病、老年性癡呆等的風險，甚至延長壽命[1]。
衰老，可不是“長皺紋”這麼簡單。衰老細胞的累積，會導緻各種慢性病[2]。
“衰老”背後的原因非常複雜，目前已經有兩百多種假說[3]，但每個都隻能解釋衰老的一部分。
往簡單來說，衰老的原因可以分為兩大類：
●外因，最常見的就是紫外線，引起體内的DNA損傷、發炎過程等，主要引起皮膚老化。
●内因，主要是遺傳、内分泌等因素[4]。從出生的那一刻起，人就開始慢慢變老。
我們改變不了先天的基因（任何宣稱能“改變基因”的護膚品，都是智商稅）。但外因導緻的衰老，還是有方法延緩的。
很多人認為抗衰老就是做各種醫美。
以皮膚的抗衰老為例，醫美手段能幫助起到抗衰老的作用，但生活方式的改變也是不容忽視重要部分。
這兩部分加起來，才是一張完整的“抗衰地圖”。
不吸煙、少喝酒、少加班、不熬夜、家裡收拾幹淨、保持愉悅心情等，都能對抗體内的“自由基”。
隻要人活着，自由基就會不斷産生。
年輕時，自由基會被及時處理掉，但年紀大了，壓力和壞習慣多了，大量的自由基得不到及時清除，會讓皮膚老化，導緻濕疹、皮炎甚至皮膚惡性良性腫瘤等[5]。
如果不能完全做到，至少可以從下面3個生活好習慣開始：
1.管住嘴，少吃兩類食物
有兩類食物，我勸你戒掉或者盡量少吃。
第一類
鐵闆煎制、油炸、零食、熏制、腌制類食物，以及過度加工的食品等。
這些食物含大量的糖化終産物（AGEs），是長皺紋、皮膚下垂、粗糙、暗淡發黃的直接兇手[6]。
第二類
高GI（血糖生成指數）食物，如奶茶、曲奇、蛋糕、冰激淩、燒烤等，它們最擅長引起“糖化反應”。
少吃這些食物，多吃一些天然食物比如各種深綠色蔬菜、各色水果等。
各種全谷物、無糖酸奶、豆制品、粗糧、大部分海鮮等，都可以合理攝入。
肉蛋奶也能吃，但要注意做法。蒸、煮、炖比煎、烤、炸要好很多[6]！
因為溫度越高，烹饪時間越長，AGEs越多。用檸檬汁腌肉，AGEs生成可以減少一些。
2.防曬
紫外線是皮膚最大的敵人。色素（老年斑、色斑、曬斑等）、皮膚松弛、皺紋，紅血絲、敏感皮膚，都和紫外線有關[7]，這就是大家常聽到的“光老化”。
不信，就看看下面這張照片。
（來源：網絡）
這是英國一名69歲的卡車司機，開車28年，左臉受日曬時間比右臉更長，光老化狀況也更嚴重，這種皮膚狀态在醫學上有個很吓人的名字——橘皮樣外觀。
防曬，能杜絕很多皮膚問題。
但我也不是勸大家“别見光”，日常用SPF30的防曬霜就足以抵抗陽光傷害。
如果要長時間戶外運動，或去海灘、高原玩，就要使用SPF50的防曬霜，并佩戴遮陽帽、遮陽傘和防曬口罩[8]。
并且，如果長時間在戶外活動，需要每2小時補搽一次防曬霜。
3.看成分挑選抗衰老護膚品
氧化、糖化與光損傷是“衰老界的三劍客”。
抗衰老産品的成分，主要是抗氧化和抗糖。如果你買到的産品有下面4類成分，那麼或多或少都有抗老功效[9-14]。
年齡隻是數字，身體狀态才是“年輕”的标準。我隻想說：“從現在開始也不遲。”
但不同年齡段，可選擇的醫美項目不同。
25歲前
這個年齡段，不會有太多的皮膚問題，但痘痘、皮膚缺水、色斑和毛孔粗大比較煩人。
A
皮膚缺水：1-3個月打一次水光針。
B
痘痘：各種祛痘護膚品的作用不大，可以選擇強脈沖光或果酸換膚。
C
色斑：除了嚴格防曬，還可以選擇強脈沖光、Q開關或皮秒雷射。
D
毛孔粗大：水光針、果酸換膚、黃金射頻微針、強脈沖光、射頻點陣等。
26歲-35歲
25歲後，皮膚中的膠原蛋白含量就會逐年下降[15]，開始步入初老狀态，出現細紋、色斑、黑眼圈，還有擠痘痘留下的痘印、痘坑。
A
皺紋：眼角的笑紋、眉間的皺眉紋、額頭的擡頭紋等，可嘗試強脈沖光、非剝脫點陣雷射等。打肉毒素能減少動态紋。
B
痘坑：是個不可逆的皮膚問題，隻能用強脈沖光（針對痘印），以及點陣雷射、黃金射頻微針、電離子束（針對痘坑）改善。
C
色斑、黑眼圈：強脈沖光、Q開關雷射、皮秒雷射能淡化色斑、嫩膚。護膚品要用美白、抗氧化的。
36歲-50歲
過了35歲，最暴露年齡的就是各種靜态紋，比如淚溝、鼻唇溝、木偶紋。
40歲時，随着膠原蛋白下降到還不足18歲時的一半[15]，就會産生皺紋，皮膚松松垮垮。可以定期做水光針、超皮秒等。
熱瑪吉、點陣雷射、黃金射頻微針的提拉緊緻效果更好。
如果面部松弛明顯，也可以配合面部除皺手術，也就是常說的拉皮手術。
比較瘦的人可以配合玻尿酸或自體脂肪填充，讓凹陷的面部豐盈起來。
50歲以上
皮膚松弛會更明顯。要想一夜之間回到年輕皮膚狀态，恐怕隻能用拉皮這種大型手術了。
如果不想動刀子，可以請醫生組合前面提到的項目。比如熱瑪吉或者填充手術。
最後，知妹想說：
沒有人能永葆青春，衰老是正常的過程。不論采用多少“抗老”辦法，都别忘了讓自己精神不老。
這一刻，就放下手機、挺起腰杆吧！
特約作者
趙卉| 中山大學附屬第三醫院整形美容科主治醫師
審稿專家
遲慧彥| 中國中醫科學院西苑醫院皮膚科主任醫師
參考文獻
[1]Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, et al. Geroscience: linking aging to chronic diseaseJ. Cell. 2014; 159(4):709–713.
[2]Xu M et al. 2018. Senolytics improve physical function and increase lifespan in old age. Nat Med. 2018 Aug;24(8):1246-1256. doi: 10.1038/s41591-018-0092-9. Epub 2018 Jul 9.
[3]Broskey Nicholas T,Marlatt Kara L,Most Jasper et al. The Panacea of Human Aging: Calorie Restriction Versus ExerciseJ. Exerc Sport Sci Rev, 2019, 47: 169-175.
[4]Relevant Topical Skin Care Products for Prevention and Treatment of Aging Skin.
[5]Bjelakovic, Goran, et al. "Mortality in randomized trials of antioxidant supplements for primary and secondary prevention: systematic review and meta-analysis." Jama 297.8 (2007): 842-857.
[6]陳婷，馬剛. 非酶糖化與皮膚自然衰老的關系.皮膚性病診療學雜志，2013(10): 365- -367.
[7]Hama S,Takahashi K,Inai Y,et al.Protective effects of topical application of a poorly soluble antioxidant astaxanthin liposomal formulation on ultraviolet-induced skin damage[J].J Pharm Sci,2012,101(8):2909-2916.
[8]https://www.health.harvard.edu/blog/tinted-sunscreens-benefits-beyond-an-attractive-glow-2020071320534.
[9]Chaowattanapanit, Suteeraporn, et al. "Postinflammatory hyperpigmentation: A comprehensive overview: Treatment options and prevention." Journal of the American Academy of Dermatology 77.4 (2017): 607-621.
[10]Zhu, Jieyu, et al. "Applications and delivery mechanisms of hyaluronic acid used for topical/transdermal delivery–A review." International journal of pharmaceutics 578 (2020): 119127.
[11]Segall A. I & Moyano. M. A. (2008). Stability of vitamin C derivatives in topical formulations containing lipoic acid, vitamins A and E. International Journal of Cosmetic Science.
[12]http://www.paulaschoice.com/ingredient-dictionary/antioxidants/vitamin-e.html.
[13]International Journal of Cosmetic Science, Apr 1, 2000, The future of enzymes in cosmetics.
[14]Crane, F. L. (2001). Biochemical functions of coenzyme Q(10). J. Am. Coll. Nutr.
[15]Kafi, Reza, et al. "Improvement of naturally aged skin with vitamin A (retinol)." Archives of dermatology 143.5 (2007): 606-612.
内容制作