這7個“好習慣”再堅持下去，身體可能會越來越差！

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越來越多的人開始重視健康

中老年群體，甚至90後、00後

開始走上了“養生”的不歸路

習慣性地泡上枸杞茶

熬點養生粥

一日三餐保健品續命

每天走個幾萬步鍛煉身體……

這些看似健康的習慣真的健康嗎？

也許這些被認為健康的“好習慣”

正在悄悄傷害你的身體

讓身體越來越差

看完之後勸你趕緊改！

No.1

吃得太精緻太飽

常說：吃得飽，身體才好。但是，過度飽食，其實很傷“心”！

過多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不适，膈肌位置升高，進而限制了心髒的正常收縮和舒張，加重心髒負擔。

而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

正确做法

合理飲食，是預防心血管疾病和癌症的重要措施。有一半以上的癌症發病是與飲食因素相關的。

在日常飲食中，提倡食物多樣化，要多吃新鮮蔬菜、水果、豆類、堅果、全谷物和魚類。保證優質蛋白質的攝入，避免攝入過多的膽固醇和脂肪。

No.2

長期喝燙茶、濃茶

65℃以上的熱茶，不但燙嘴，還會燙咽喉、食道和胃。如果長期喝燙茶，可能引起這些器官的病變甚至癌變，增加患咽喉惡性良性腫瘤、食管癌的風險。

濃茶含有大量的咖啡因、茶堿等，刺激性很強，飲用後可能引起失眠、頭痛等不适，容易損傷胃黏膜，甚至引發胃炎、胃潰瘍。有的人還會産生嘔吐感、引起心律失常。

茶水濃度要适中，老年人喝茶水更宜淡，青少年不宜飲茶。最好不要空腹飲茶，空腹喝茶會影響消化，抑制胃液的分泌。

不同的季節，适合喝不同的茶。春夏季，氣溫高，喝清熱解暑的綠茶、烏龍茶為宜。而相對氣溫寒冷的秋冬季，喝一些溫熱的紅茶、普洱茶為最好。

No.3

亂吃保健品

有些人很注重補充營養，一頓吃的保健品比飯量還大，對于大多數人而言，胡亂吃保健品對身體不僅沒有益處，還有可能加重肝髒和腎髒的負擔。

有一些人群可以在醫生的指導下服用複合維生素和其他補充劑。

比如嚴重偏食的人、素食主義者，因客觀條件無法做到營養均衡的人（比如南極科考隊員、在高原工作的人），備孕女性或孕婦，容易出現某些營養素的缺乏。

No.4

内褲天天消毒

内褲容易滋生細菌，有的人很注意衛生，就選擇每天用消毒劑清洗内褲，但不正确的消毒反而可能造成化學物質的殘留，威脅健康。如果有條件，把清洗好的内褲在陽光下曬一曬，可以起到消毒殺菌的作用。

單獨手洗。有些人為了省事兒，用洗衣機洗内褲，這種做法不可取。洗衣機本身就存在大量細菌，易造成二次污染。

清洗内褲的肥皂要與普通肥皂差別開，避免污染。

仔細揉搓。清洗内褲時，要用力、仔細地揉搓3~5分鐘，讓肥皂充分接觸到細菌，以保證内褲的清潔。

用流動水徹底沖洗。

No.5

多喝粥和濃湯

喝粥的時候，因不需要經過頻繁的牙齒咀嚼和胃部蠕動，久而久之，胃的消化能力就會逐漸減弱。胃酸過多、胃脹氣、慢性胃炎的人，喝粥太多可能會加重不适。粥的升糖指數很高，糖尿病患者喝粥後會引起血糖較大的波動。

炖煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導緻高尿酸血症的發生，血尿酸的升高、或尿酸水準的驟升驟降，除了會引發痛風急性發作外，還可能導緻腎髒以及心血管的損害。

此外，“靓湯”香濃，原材料裡少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是，高蛋白代謝要經腎小球的濾過和腎小管的重吸收，會增加腎髒負擔。

喝粥養胃并不是适合所有人，需适當、适量喝粥。代謝方面有問題的人更要少喝粥。

湯雖美味，但要适量。對于高血壓患者、痛風患者、膽囊疾病患者、胃酸多的人，更要少喝濃湯。

No.6

睡硬闆床

中老年人不适宜睡太軟的床墊，但睡硬闆床也并不是讓人撤掉床墊、在硬床闆上鋪上床單就睡，隻是差別于軟床墊的一種說法。

睡有一定硬度的床可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于腰痛症狀緩解。

但如果直接睡硬木闆，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會出現腰酸背痛等症狀。

床墊軟硬适中好處多，不僅可以使血循環通暢，減輕神經的壓迫，還可以防止肌肉拉傷等情況。

No.7

日行萬步

走路，确實是很好的運動。但是，走路過多，就會對膝蓋産生損傷，建議成年人每天步行6000步的強度。

長時間暴走，中老年人的半月闆最受傷。不間斷地摩擦軟骨，容易引起發炎出現水腫；骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

正所謂“生命在于勤運動，關節在于省着用”。

運動前要先進行熱身，運動後也不要立即停止，應逐漸減慢速度。有基礎疾病的人，需要醫生評估後再進行運動。

來源：科普中國

稽核：邵逸夫醫院 全科醫學科

經邵逸夫醫院綜合編輯整理

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