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過頭頂的球想用後退步法，老是想不起來用，該怎麼辦？甚至直接接不起來該咋辦？對面在前場往我後場挑。
（心悸）
那就隻能涼拌了，哈哈！這隻能說明你的步法不夠熟練。不論是手上技術還是腳下步法，在訓練中使用出來是一回事，在比賽中使用出來又是另外一回事了，這其中的差別就是熟練程度。
訓練中，我們可以隻針對某個技術或者某個步法來訓練，在練習過程中的注意力可以集中到這個訓練點上，是以相對容易做到。但隻要增加了其他技術或者步法，你的注意力就會分散，這就增加了訓練難度。但是，訓練中不可能隻有單一的技術或者步法，我們在訓練中一般都是逐漸增加技術的數量和步法的種類，這樣訓練出來的效果才是真正的掌握。隻有達到非常熟練的程度，才能讓身體内的運動神經自如地控制身體内的各個骨骼、關節和肌肉等。隻有想練的技術和步法變成一種下意識的反應，才能說自己學會了。
在比賽中，如果你能做出想要的技術品質和熟練的移動步法，那才可以說你已經完全掌握。因為，比賽中比訓練時多了一個要關注的點即比分。當你把注意力集中在如何得分時，你的技術是不是完全掌握就應該見分曉了。
如果還是達不到訓練中的效果，隻能說繼續努力吧。明白了？是以，現在我們不去讨論某個具體的技術或者步法，在場上做不到，我會先問你：平時會不會？如果平時會，一打球就不會或者一到比賽就做不出來，那隻有一個回答：繼續訓練吧，直到變成下意識的反應。
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如何提高左右移動速度？ 打單打時，别的教練說我前後移動速度很快，左右移動速度太慢，主要原因是重心太高。後來我刻意壓低自己的重心，把腿分得很開，屁股後撅，果然左右移動速度有很大提高，像螃蟹一樣接殺。但對面打平高球我又起不來，吊球我又上不去。請問，提高左右速度是必須犧牲前後速度嗎？可以在不損失前後速度的情況下提高左右速度嗎？是不是我壓重心的方式有問題？還是單純的不熟練？
（谌龍師弟）
你的水準看來挺不錯，是以你問的問題算是很專業了。從你的描述來看，我覺得有兩方面的問題。
一是步法問題，這主要展現在你的起動步是基本缺失的。如果你有起動步或者起動步是有效的，那就不會影響在前後速度正常的情況下左右移動。隻有在極少數情況下，後場殺球後才是連續向前移動到網前的。一般來說，後場殺球後向前隻有1至2步，然後就是起動步，再看對方出球的落點移動了。而你有中間的起動步嗎？是不是認為不需要中間的起動步啊？有了起動步就會影響前後速度？這是絕對錯誤的。隻有極少數半場球才有機會殺球後直接跑到網前，絕大多數情況下，你殺過去的球對手都有可能回到你場上的任何一點，是以中間的起動步是必須的。
二是意識問題。羽毛球單打的場地是5.3米左右的寬，己方負責的長度是6.7米的長。在5.3×6.7的區域裡是你負責的全部，而羽毛球的技術特點是在身體的任何區域都可以打到球。是以，對手的回球也可以是我們負責區域的任何一點。我們在打出一個球後，要立即調整步法，找準起動時機，以應對不同角度、不同落點的回球。而你的在不犧牲某一個方向速度的情況下增加另外一個方向的移動速度，這問題就是一個僞命題，不可能存在的。如果要提高，那也是提高你的整體移動速度。是以，在起動步的使用上，在提高步法整體意識方面，你都要有正确的認識，這樣才能提高你的步法水準。