有 踐 行 有 同 伴 有 力 量
海藍幸福家2022年第32篇踐行故事
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1
這個月，我沒有及時查兩個孩子的社保扣款卡的餘額，導緻自動扣款失敗，隻能自己去繳費了。
折騰了兩天，老大的辦好了，老二的卡是老公開的，需要他去辦。
當我給老公說需要他辦這件事後，他立馬開啟了質問指責模式，為什麼在家的時候不說？為什麼非要等到錢不夠，再去續？
我說，因為需要問清楚了，才跟你說。
他又說我答非所問、轉移話題……
我覺察到對方進入紅燈區，這是他的情緒，我需要拉開自己與他的情緒距離。
我覺察自己也快要進入黃燈區了，于是就先沒有回資訊了，可是他還是繼續發微信窮追不舍：說呀！
覺察到對方仍然是老模式，我得先調整模式啊，不能被他帶走，先得想辦法停下，不能繼續溝通。
我以前做過我和老公的溝通模式情緒循環圖，得一步一步突破改變，先自己改。
我四點要去接孩子，那就先拖着吧，給我們彼此一個冷靜的時間段。
于是：我給他發了句：我先去接孩子哈。
果然，對方安靜了，沒再繼續發資訊了。
2
我再利用時間差來處理我自己的情緒：
我覺察到自己有6分的自責——自責自己拖延，自責自己怎麼又忘了密碼。
從身體入手，後腦勺一圈像戴了緊箍咒，分了好幾次自我關懷，SSA。
在去接孩子的路上，我一邊騎自行車，一邊聽自我關懷的靜觀音頻，這個是我回到綠燈區的資源之一；
雖然還沒有專門對我自己的身體進行安撫軟化，但認知上已經調整到停止自責，情緒分值沒有繼續升高；
每天接兒子時，我在他出校門之前會做至少三個深呼吸，以輕松平和的狀态面對他，今天也一樣。
這三個深呼吸其實也是屬于我安撫軟化允許的一個環節（自我關懷的步驟：簡稱SSA）；
每天接兒子也是我回到綠燈區的一個資源。
要知道，他回家後大部分時間就在自己房間裡，我沒有機會了，是以不管什麼情況下，我都會調整自己的狀态迎接他。
3
接完孩子傳回機關的路上，我開始針對身體難受的地方進行安撫軟化。
一隻手放在後腦勺上，感受那種被緊箍咒箍的緊緊的感覺，一邊深呼吸，一邊說安慰自己的話。
我想象有溫暖的陽照着後腦勺，想象自己在我的神秘樂園蕩秋千，把難受甩出去，感受到被緊箍咒箍的部位在縮小。
這個期間，我出來了焦急，着急想回複老公資訊，又想走原來的老模式啦，想開啟解釋說明的模式。我及時覺察到，并停下，告訴自己要調整模式。
我就開始自問自答：“你還有情緒嗎？”
“有”
“你現在能跟對方溝通嗎？”
“不能”
“現在溝通好嗎？”
“不好。”
然後，我繼續安撫我的後腦勺，感受到緊箍的感覺越來越輕。
這些SSA的過程，我其實都是在路上做的，也不一定非得正式地做。
這也告訴我們：在生活中踐行，是可以不挑環境的。
到了機關樓下，我站住，閉上眼睛，再次做了三個深呼吸，确定自己此刻的狀态，身體是舒服的，我現在是清晰的。
給自己的這個過程點贊，我真是太牛了，我已經做到了調整模式呢！
SSA一定要做充分啊，這是後面的關鍵，直到身體舒服。
4
回家之前，我簡單做了一個情緒梳理七步法，快速探索自己的需求:解決辦卡的事，不跟對方互相激發破壞關系。
對方的需求:解決辦卡事情，同時希望我能認知到自己的失誤，以後能改進。
不同的解讀：
1） 對方又進入以前的指責批評模式啦，不過還好，火力值相比以前已經減弱了至少3分；
2） 對方那麼指責我，是他真實的感受，先接受他就是那樣的感受吧，我也用不着跟他生氣和解釋；
3） 回看他發的資訊，他說我為什麼非要等到餘額不夠了才辦是事實啊，我自責也是因為這個，你說就說吧，我自己安慰過我自己了，不用像以前那樣還非得各種解釋去得到你的了解；
4） 我調整了模式，停下，緩兵之計後，對方也停下了呢，沒有繼續糾纏，到現在了也沒有催我（以前可等不了這麼久，會催我的），這說明他的模式已經受到我的影響。
進行各種解讀後，我更加對自己今天的做法點贊。
我也能坦誠面對自己這次辦事的失誤，那就面對就好了。
制定接下來的計劃——我們的需求有共同點，就是處理好事。同時，我需要盡可能先滿足他的需求。
我在紙上簡單畫了處理流程，并辨別出兩個問題，以及改進點，在回家之前先短信發給對方了。
5
到家之後，看到對方在吃飯，氛圍還行，看他臉色還行。
覺察對方是否綠燈區，以前他的臉肯定是烏雲密布的。
我過去笑着跟他說：“我給你發短信了。”
老公有一點皺眉：“你給我說就行。”
我快速清晰地說了已經整理好的話：首先承認自己今年确實忘了查餘額——這是他在意的點，不逃避。
說完後，我看對方好像還好沒有像以前一樣繼續發火。
我就繼續問：“你還記得密碼嗎？”
他說：“不記得了”。
我說可以去銀行改密碼。
我把身份證和卡拿給了老公，放在餐桌上，他的臉色是平和的，繼續吃飯，沒有說話。
以前的模式的話，他會當着全家人的面，繼續指責我。
媽呀！我們在不知不覺的調整與改進中，就真的實作了兩個人的溝通模式和氛圍。
那個像行走的炸藥包一樣，動不動就發火的人，最近開始能回應我，且是溫和的話語；
而我也第一次能真正做到遇到問題，能笑着跟他說，柔聲細語，和顔悅色，目前還做不到摟摟抱抱。
6
我改變的路徑：
覺察自己和對方的情緒區域，在對方情緒分值高、不斷糾纏時，想方法先避開，給對方和自己平靜的空間，及時停下。
不斷調整自己的模式，從身體入手，SSA，直到身體舒服。
堅決執行紅黃綠燈溝通法原則，等情緒恢複綠燈區了再溝通。
先把自己愛夠了，處理好了這件事的情緒後，就能坦然面對對方了，柔聲細語，和顔悅色原來不是裝的，是要先把自己關懷好了，愛好了就可以做到的。
又是一個裡程碑啊！
我驚喜地看到了，自己一步一步的改進，一點一滴地踐行，就真的能影響對方的行為和态度。
作者：珍寶
編輯：王麗
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