“當你身邊的人經曆心理疾病的時候，和他相處可能會變得艱難，特别是當你們住在一起的時候。
生活重心會以照顧他的疾病為主，生活壓力也有可能會倍增，對方可能很難與你分擔一些責任。
你可能很想知道，如何在幫助他們的同時，又設立好邊界保護自己。”
或許大多數人都期望有人會告訴自己解決問題的最佳方案，但在療愈的道路上可能沒有捷徑。當我們可以從這些事做起，從了解疾病本身、提供支援、建立邊界和學會自我關懷開始，我們或許會在過程中慢慢找到答案。
01
在關系中，
我們會面臨哪些影響？
當你身邊的人被診斷出患有心理疾病時，他可能會對是否告訴你感到很猶豫。也許是擔心一旦你知道後，就會結束這段關系。你們雙方可能都不确定是否可以一起面對這樣的情況。
因為生病，對方的精神狀态已經沒辦法承擔與以往相同的責任了，是以無論是從生活方面還是經濟方面，你的壓力都可能會變大。比如，他可能不能維持房間的整潔或很難有一份穩定的工作，他在經濟上可能會更多的依賴你，你需要多做一份工作來維持雙方的生活。除了這些，你可能也會因為他的病情沒有得到控制而感到非常灰心喪氣。
圖檔來源：《一念無明》
不過，即使有這些潛在的壓力，心理疾病也不一定就會影響你們的關系。你可以用一些辦法來應對自己在這種情況下的壓力，也可以用一些辦法來讓患病的夫妻好受點。
02
了解心理疾病
關于不同心理疾病的成因和最佳治療方案，很多資訊都是有誤導性或錯誤的。為更好地了解你所愛之人的狀況，你可以：
從可靠的資訊來源查找有關你伴侶診斷的資訊。
多了解有關治療的資訊，包括心理咨詢和藥物治療。
從相關的心理健康組織中了解更多的疾病資訊。
了解心理疾病的症狀。
心理疾病的表現
依據個體年齡的不同，心理疾病的症狀表現也會有所不同。以下包含了心理疾病可能會出現的一些體征和表現：
食欲和/或睡眠模式發生改變
經曆極端的的情緒波動
持續的輕度抑郁和/或重度抑郁發作
煩躁、悲傷、焦慮、憤怒和/或不安的情緒增強
表達與自殘或傷害他人有關的想法
出現幻覺和/或妄想
不健康的應對方式增多（吸毒和酗酒，或出現其他危險的或上瘾行為）
出現不尋常的情感爆發
對曾經感興趣的活動表現不再感興趣和參與
03
提供支援
對一些人而言，剛知道自己得病的時候，可能會覺得很難堪甚至很可怕。但是，也會有一些人覺得，确診意味着自己體驗到的症狀得到了印證（validation）。
由于心理疾病本身存在不确定性，以及心理疾病在社會上有被污名化的現象，得病的人會擔心你是否會用不同的眼光來看他們。無論是你的伴侶、孩子、還是朋友被确診時，都有很多方式來表明對他們的支援。
但記得尊重他們的隐私。也許你會好奇他的心理咨詢進展如何，但對方可能并不想聊這個，或者隻想與你聊一部分。
圖檔來源：《療愈心中的傷口》
請記得在做這些的時候，不要讓自己陷入到潛在的情感或身體的危險之中，如果他們有自殘或傷害他人的風險，請及時撥打緊急服務熱線。
如果伴侶生病，你可以......
首先讓伴侶知道，你會在他們身邊，陪伴并愛着他們。你可以通過傾聽他的感受，認可他的情緒，來表達你對他的支援。也可以聽聽他内心真實的想法，問問他，你可以做些什麼來幫他。
在應對伴侶心理疾病的時候，你同樣也需要有個地方可以依靠。記得為自己建立一個支援性的環境，這裡面可以包括你信任的朋友、家人或支援性的社群。
此外，及時認可伴侶做出的積極改變。讓他知道你很感恩他有在努力照顧自己。
如果孩子生病，你可以......
如果生病的人是你的孩子，當他談到自己的症狀時，請認真聽他說。雖然你可能沒有辦法完全感同身受，但最重要的是，你要讓他知道你相信他。
不要強迫自己去解決所有的事情，與孩子和醫生一起溝通，這樣你們可以一起找出解決方案。如果你還有其他孩子，你可以讓他們也參與到談話中，一同尋找解決方案。
圖檔來源：《心靈捕手》
如果朋友生病，你可以......
當你親近的朋友患有心理疾病時，你可能會注意到他的變化。他們可能會拒絕社交等等。你可以問問他，自己能幫他做些什麼。在必要的時候，也可以問問，需不需要幫助他聯系心理健康服務。
如果患病的是你的室友，而你們的關系沒那麼親近，你依然可以選擇提供一些基本的支援。但無論如何，都要記住，在尊重對方邊界的同時，也需要尊重自我的邊界。如果你感受到了不安全，就不要再繼續幹涉其中。
04
不要成為ta們的「心理咨詢師」
在學習為你所愛之人提供支援以外，千萬記住，不要成為他的心理咨詢師，這并不是你的責任。即使你受過專業的心理健康訓練，這樣也不合适，成為他的心理咨詢師會讓關系裡出現一種不健康的權力動力（power dynamic），這無法成為一個長期的解決方案。
設定邊界
在伴侶、孩子或朋友恢複健康的過程中，你需要為他們提供愛、支援和共情，讓他有機會感到被支援，賦予他照顧自己的力量，讓他知道有人把他的健康放在首位，而他負責管理自己在心理疾病中的狀況。
你應該避免可能促成不健康關系的行為，允許他對自己的治療計劃負責，與此同時，為他提供适當的支援。
05
學會自我關懷
在照顧所愛之人的精神狀态時，也要注意自己出現倦怠或照顧者疲倦的迹象。經曆倦怠不僅會影響到自我的健康，還會影響到你與所愛之人的關系。
圖檔來源：《獨自在海邊的夜晚》
倦怠的迹象包括：
感到被壓垮或精疲力竭
所經曆的壓力、焦慮症狀和抑郁症狀增多
食欲和睡眠發現改變
變得更易怒
無助感
如果你出現倦怠的迹象，請關心自己的身心健康，進行休息。
是以，自我關懷在維持健康的人際關系方面，至關重要，特别是當身邊有人被診斷出有心理疾病時，自我關懷變得尤其有益。你可以嘗試以下自我關懷的方法：
養成良好的睡眠習慣
確定你有規律性的運動
滋養你的身體
與你信任的朋友和夫妻一起相處
從事你喜歡的活動或愛好
記錄下你的想法和感受
練習正念冥想
通過漸進式肌肉放松法保持與身體的連接配接，特别是在壓力大的時候
06
尋求幫助
照顧他人讓你感到疲倦或有壓力時，可以試着借助心理咨詢，它可以提供一種全新的視角和指導，幫你用健康的方式處理思緒和感受，也可以幫你提高溝通技巧和處理問題的能力。
與患有心理疾病的人生活在一起，你可能會經曆一系列不同于往常的情緒，如沮喪、憤怒和悲傷。在此期間，尋求能夠幫助你穩固人際關系的個體咨詢、伴侶咨詢或家庭咨詢都是可以有很大助益的。
比如，通過伴侶咨詢，彼此的情緒可以得到充分的表達。兩個人都可以從中學習如何建立适度的期望，設定健康的邊界。伴侶咨詢也有助于防止你與伴侶陷入到不健康的親密關系狀态中。就算你的伴侶還沒有準備好與你一起接受心理咨詢，通過自己去接受咨詢，你可能也會發現為自己找一個安全、有支援性和沒有批判性的地方，也是很有幫助的。
如果孩子有心理健康問題，你可以考慮進行家庭咨詢。家庭咨詢能幫助你處理孩子的心理疾病對整個家庭的影響。你也可以從中學習幫助孩子度過疾病的最佳方法。
假如你已經開始進行伴侶咨詢或家庭咨詢，同樣可以考慮在此期間通過個體咨詢尋求幫助。心理咨詢的過程可以幫助你處理自我的情緒，并讓你以一個健康的面貌出現在你所愛之人面前。
最後，希望大家在支援别人的同時，也能不忘關懷自己。
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