随着人們對健康重視程度的加深，越來越多的人通過運動來增強體質，促進健康。在所有的運動方式中，走路簡便易行，如能長期堅持，可提高心肺功能，還可促進身體的代謝，控制體重，強健肌肉與骨骼，是以頗受人們的歡迎。
不過值得注意的是，走路雖好，但也要量力而行，如果采取“暴走”的模式，很可能給膝關節帶來負擔，甚至損害到膝關節的健康，這就得不償失了。
那麼，究竟一天走多少步才不會傷害到膝關節呢？
事實上，每個人由于身體素質不同，所能承受的運動量也是不同的，是以，究竟每天走多少步才不會傷害到膝關節并沒有一個固定的答案。
但專家建議，健康人群每天走一萬步左右較為合适，這一運動量可以達到鍛煉身體的效果，也不會給身體造成太大負擔，如果本身就患有腿部的基礎疾病或是肥胖人群，則可以适當将标準降低。
還要注意的是，在通過走路鍛煉身體的同時，大家也應多關注自己身體的情況，如果走路後第二天出現膝關節腫脹、疼痛等情況，說明運動量過大，應及時進行調整，以免給膝關節帶來傷害。
通過走路鍛煉身體應注意以下事項：
1、及時補充水分
盡管走路并非劇烈的運動，消耗的能量也并不多，但走路的同時，身體仍然會消耗較多的水分，尤其是在氣溫較高或是步行距離較長的情況下，走路完應及時補充水分，以免出現中暑或脫水等情況。
2、穿着合适的鞋子
通過走路鍛煉身體，應選擇一雙舒适的鞋子，鞋子的尺碼應合腳，不可過大或過小，最好選擇穿運動鞋，可以更好的保護雙腳。
3、選擇正确的走路姿勢
走路時要選擇正确的姿勢，腳尖應面向前方，不可出現内八字或外八字的情況，走路時要避免彎腰低頭，應保持後背挺直，雙臂可随着腿部擺動，走路時步幅不宜過大。
4、選擇合适的時間、地點
走路時應選擇合适的時間，一般建議飯後30~60分鐘再開始運動，此外如果是糖尿病人群，要避免在早上空腹時運動。
至于走路的地點，建議到公園等樹木較多的地方鍛煉，有助于改善肺功能，使血管變得通暢，盡量避開工業區、城市街道等處，以免吸入受到污染的空氣，反而對健康不利。
5、保證一定的運動量
想要通過走路達到鍛煉的效果，可以采取快走的方式。剛開始時速度可适當慢一些，待身體适應之後便可加快走路的速度，此外，每天應至少保證30分鐘的運動量，每周至少堅持4~5天，如此才可以達到鍛煉的效果。
總之，走路是一項對健康十分有益的運動，但不可過量，一般建議每天走1萬步左右，可以達到鍛煉身體的效果，也不會給膝關節帶來負擔。此外，走路也要注意科學的方法，還應長期堅持，三天打漁兩天曬網是達不到鍛煉效果的。