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“中午不睡，下午崩潰”
很多人都有午睡的習慣
不僅可以放松大腦
還可以提高下午的工作效率
但有些時候午睡起來
能感到精力充沛
有時卻反而會更困
這是為什麼呢？
今天一起來get午睡的正确姿勢吧！
午睡的好處
降低冠心病的發病率
明顯降低女性高血壓的發生風險
尤其是絕經前女性
提高下午和晚上的工作效率
提高記憶力和創造力
緩解精神壓力
有效減少多種慢性疾病的發病率
除了上述好處，午睡還可以有效緩解午餐後的昏昏欲睡感，适應人體的睡眠節律。
午餐後大量的血液集中在胃腸道參與食物的消化吸收，大腦中血液供應會相對減少，神經活躍程度下降，出現“困乏疲倦感”。
與此同時，中午1點是睡眠高峰，午餐後，人體睡眠節律就會顯露出來，進而出現“昏昏欲睡感”。
人人都需要午睡嗎？
午睡雖然有很多好處，但卻不是每個人都需要。為了保證白天精神的充沛或夜間的睡眠品質，可适當減少或不進行午睡。以下人群不建議午睡：
01
長期沒有午睡習慣的人
長期沒有午睡習慣，偶爾的午睡反而會增加午後的嗜睡感，嚴重的甚至會影響午後的正常工作。
02
某些夜間失眠人群
夜間失眠人群也并不适合午睡，午睡會減少夜間的疲憊感，進一步加劇失眠，影響夜間正常睡眠。
午睡的時間很重要
什麼時間适合午睡？
正确的午睡時間應選擇在午餐後半小時，胃内的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃内食物反流至食道。
午睡應該睡多久？
提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右，時間太久進入深睡眠期後再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。
午睡的姿勢選擇
◆卧位睡眠：卧位睡眠為最佳姿勢。卧位睡眠可以放松全身，幫助睡眠品質，短期睡眠卧位的方式如側卧或平卧無太大差別。
◆ 趴着午睡：趴着午睡不僅會壓迫眼睛，造成視物模糊及變形，長期下去會導緻視力受損及青光眼等，還會擠壓腸胃，造成腸蠕動變慢或受阻，長期下去會導緻消化不良、腸脹氣等情況。此外，趴着午睡還會影響上肢的血液回流，導緻神經受損。
如果午睡的環境隻能選擇趴睡，建議墊松軟頸枕或抱枕，避免對上肢和面部的直接壓迫。
◆ 坐着午睡：部分人選擇坐着頭後仰的姿勢，頭部會不自主側屈或前垂，易出現“落枕”，部分壓迫氣道導緻呼吸不暢、睡眠中低氧情況，甚至壓迫頸内靜脈導緻頭頸部靜脈回流不暢的情況，長期還會導緻頸椎病可能。建議佩戴環形頸椎枕，以固定入睡後頭位，避免出現上述情況。
注意
午睡還應避免直接吹風或吹空調，在入睡後人體肌肉松弛，全身毛細血管擴張，且人體免疫力下降，易出現感冒情況，甚至出現面神經麻痹情況，俗稱“面癱”，是以入睡前要注意保暖。
來源：京醫通
稽核：邵逸夫醫院 全科醫學科
經邵逸夫醫院綜合編輯整理
版權歸原作者所有
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