很多人都讨厭這麼一句話：“我這樣做是為你好。”
生活中有太多的人，喜歡打着“為你好”的旗号，勸你做一些你不想做的事情，甚至擅自作出一些安排。他們的身份可能是父母、長輩，也可能是朋友、戀人。
“為你好”的理由很好聽，但它的背後，是一個人的控制欲望。
今天給大家介紹一本書，叫《不要用愛控制我》，這個系列一共有四冊，詳細分析了控制行為，并介紹了如何識别和了解控制行為，以及如何脫離控制關系。
01
控制者往往假裝很了解你
控制最明顯的形式，就是幹涉别人的選擇。有強烈控制欲望的人會堅持自己的意見，哪怕在一些無關緊要的事情上面也是這樣。
美國作家帕萃絲·埃文斯在《不要用愛控制我》中講了一個故事：
一個媽媽帶着七歲的女兒去咖啡館，兩人站在冰淇淋櫃台前。媽媽問女兒要什麼口味的冰淇淋，女兒說她要香草味的，媽媽卻說：“我知道你愛吃巧克力口味的。”女兒還是堅持要香草味的，兩人争執起來，最後媽媽說：“你這人真夠奇怪的。”
媽媽非常确信自己知道女兒喜歡什麼，卻不願意接受女兒真正的想法；而女兒會感覺到，自己的選擇是錯的，自己真實的想法是不被媽媽接受的。
圖檔來源：Pinterest
控制者把被控制者看作是自己的一部分，是以他們會自以為非常了解對方，還認為對方應該滿足自己的所有要求。比如，控制型父母常常對孩子說：“我是你媽，是以你就該聽我的”；控制型的伴侶可能會說：“我不了解你，還有誰了解你？”這實際上都是控制傾向的展現。
02
控制剝奪的不僅是自由
更是自尊
如果别人反複幹涉我們的選擇，我們都會自然地感到“很不爽”，而長時間的控制行為造成的影響要比這嚴重得多。
為了讓被控制者更加易于控制，控制者往往會采用言語虐待的手段，不斷貶低、攻擊對方。他們希望通過這種方式讓對方産生自我懷疑，認為自己真的很糟糕，進而變得更加可控。
是以，控制最主要的傷害，就是被控制一方會反複感到自己的感覺和價值被否定。在長期的控制關系裡，被控制者會對這種虐待習以為常，漸漸地相信自己真的很糟糕。
控制對孩子的傷害尤其嚴重。在成長的過程中，孩子需要借助外界來認識自己，了解自己的内在體驗，進而建立起清晰的自我認識。但是，如果一個孩子從小就處于控制關系中，ta 會反複感覺到自己真實的想法和感受被否定，然後根據别人的評價來定義自己、認識自己，這個過程在心理學上叫做“逆向建立自我”。這樣長大的孩子往往相信自己真的就像控制者所說的那麼糟糕，而且他們不知道自己真實的感受，也不知道自己是個什麼樣的人。
03
控制行為往往以愛為名
在被控制者看來，控制者是非常強勢、可怕的；但是實際上，控制者的内心非常脆弱，是以他們才需要反複用控制行為來消除自己的失控和恐慌的感覺。
《不要用愛控制我》的作者埃文斯認為，在控制者的心目中有一個假想的人，當 ta 根據自己的意願去塑造這個假人的時候，ta 就能體會到一種安全感；他們用這種方式來回避自己真實的感覺，克服自己的分離焦慮。
分離焦慮原本指的是年幼的孩子離開母親時産生的一種情緒體驗，但是實際上，父母對孩子或者戀人之間也會産生分離焦慮。是以，控制行為往往表現為令人窒息的愛：我要控制你，因為我太在乎你，我不能沒有你。
為了擺脫控制，被控制者往往會嘗試證明自己的能力，但是這可能會激怒控制者，讓關系進一步惡化，因為控制者最恐懼的就是被控制者的獨立，獨立就意味着控制關系的消失。
舉個例子，一個孩子為了讓媽媽不再幹涉自己，ta 對媽媽說：“我自己能找到很好的工作，你不要幫我安排了”；ta 以為這樣能讓媽媽放心，但是實際上，媽媽通常會更加恐懼，覺得孩子馬上要不受控制了，她可能會想要更進一步地控制孩子。
04
如何擺脫控制關系？
如果你感覺自己可能受到了其他人的控制，想要改變這種現狀，那麼應該怎麼做呢？
如果控制者是你的伴侶，你可以提出結束關系；如果控制者是你的父母，那麼你可能需要花更多的時間和精力，來盡量減少控制對自己的影響。當然，如果控制者也意識到自己的行為是不恰當的，願意改善關系，那麼你們可以一起去進行心理咨詢。
對于被控制者來說，改變的第一步，就是正确認識自己的感覺，尊重自己的感覺。
不要接受控制者的評價，要相信自己不是他們所說的那個樣子。比如，當控制者說你什麼事都做不好的時候，你可以試着想一想：有沒有什麼事情是你擅長的？你的朋友是怎麼誇你的？
你不必和控制者理論（反正你也說不赢他們），這樣想的目的主要是為了讓你找回自己的價值，相信自己并沒有 ta 所說的那麼糟糕，如果可以的話再反駁一句：“你不能這麼說我。”
當然，如果你長期受到這樣的評價，這個過程對你來說可能會比較困難，你會需要花更多的時間來學會正确認識自己，尊重自己的感覺。
建立信心之後，你可以把重心放在自我成長上，并确立自己的個人空間，進而減少控制關系對你的影響。
你可以把注意力集中在自己喜歡的事情上，多和支援你的朋友、親人聯系，建立自己的社會支援系統。如果控制者經常跟你要錢，或者占用你太多時間，也要勇敢拒絕。
最後，如果控制者有暴力傾向，甚至曾經有過暴力行為，那麼在争取擺脫控制的過程中，記得保護好自己的人身安全。
希望你能夠擺脫那些“為你好”的安排，過上更加随心所欲的生活。
正如文章所言，“改變的第一步，就是正确認識自己的感覺，尊重自己的感覺。”
當你想要擺脫現在的困境時，卻又發覺用自己的力量很難實作，或許我們的“心理評估”服務可以精準、高效地幫助你。
我們的“心理評估”可以為你提供以下支援：
1. 國際标準的心理測評量表系統和 1v1 的深度訪談，幫助你高效地探索自己的心理狀态；
2. 在溫暖、安全的環境中，幫助你了解具體需要什麼樣的心理健康服務；
3. 專業的心理評估顧問（Case Manager）會為你比對合适的心理健康方案；
4. 3 個月以上的心理健康支援，在此期間如果你有對于心理服務的困惑，可以随時與評估顧問溝通；
5. 幫助你更加明确哪些問題是最值得關注的，它們的可能原因是什麼，以及，如果你需要尋求心理咨詢師的幫助，什麼樣的心理咨詢師是最适合你的。
資料顯示，經過“心理評估”進入的心理咨詢，咨訪比對度有效提升5倍。