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今晚8點15，我會直播和大家聊聊5種網紅減肥食譜，歡迎來看（明天有回放）
經常有人問我減肥有沒有狠招，其實是有一些狠招的，但是它适用的範圍是比較小的。不過有的時候也是需要的，畢竟減肥不是光靠餓幾頓就能瘦，也不是完全由毅力來決定的。
比如很多激素的波動也會影響到體重。我有個朋友在吃一些抗抑郁的藥物，導緻胖了幾十斤，包括很多人絕經期之後，雌激素水準減少了，體重得更嚴格的去控制，難度是比較大的。
1
手 術
如果你真的BMI32以上，有一些代謝性的綜合征，有一些并發症或者你體重更胖一些，你可以考慮做減肥手術。
需要提醒的是，如果你不是一個體重嚴重超标的人，像抽脂手術對于健康是沒有多大用處的。甚至你哪怕正常的一個減肥手術，目前肯定是很有益的，但是長期營養不良的風險也會比較高。
2
門 診
營養門診、内分泌科、減重門診，包括現在特别是在南方地區有很多如火如荼的商業減重服務，這些大家都可以考慮一下。
有些營養門診可能服務不是很到位，僅靠一次門診效果可能不見得很好，你可以考慮找到一個合适的營養師之後反複地咨詢。
也可以考慮一些商業的減肥服務，主要是省時、省力和有氛圍。
便捷的運動環境、不用花心思準備飲食、有專業人士指導、良好的瘦身氛圍，這些都是優點，但是也要抓緊時間去學一些科學的知識，因為體重管理是長期的事情，我們也不可能就呆在訓練營裡不出去。
不過一定一定要注意挑選适合的商家，起碼要看看它在消費者中的口碑怎麼樣，特别注意有沒有負面的評價或相關的新聞報道，包括看看這個經營機關資質是否齊全。
比如有的商家可能成立也沒一兩年，去他的招聘網站上看，發現招的都是一些要求很低的人員，而且同時還有官司在打，這種風險肯定就會比較大。
還是有專業人員的更靠譜，比如營養師方面起碼請一個注冊營養師吧。
3
藥 物
最常見的就是OTC的一些藥物，除此之外過去或者說在國外的話也有一些減肥藥大概有五六種，但往往都還是會有一定的副作用。
例如阻礙脂肪消化吸收的藥物往往也會阻礙脂溶性維生素的吸收，還會導緻胃脹、腹痛、脂肪瀉等問題。
而通過抑制食欲減少攝食量的藥物往往會有頭暈、頭痛、惡心、焦慮、震顫等神經系統的不良反應。更有甚者FDA曾發出安全警告，奧利司他存在導緻嚴重肝損傷的風險。
是以，合法的減肥藥往往效果一般尚且存在副作用，使用時必須特别謹慎，最好咨詢醫師或藥師的意見。
而且有副作用的同時效果也不明顯，比如奧利司他在臨床試驗當中大概就是堅持吃4年，瘦了5斤......
市場上除了上述藥物成分外，還充斥着各種宣稱有“燃脂”、“排毒”等神奇功效的藥品或保健食品，例如“左旋肉堿”、“明列子”、“酵素”、“殼聚糖”等，但這些其實對于普通人幫助都不大，有些時候還存在非法添加藥物（比如瀉藥、利尿劑、安非他命、甲狀腺素等）的問題，不推薦使用，而為了減肥服用瀉藥、催吐等方式則更非明智之舉。
4
管住嘴
其實對很多人來說，要管住嘴已經是一個夠狠的招了。是以在嘗試其他狠招之前，不如先從少吃點開始。
下面給大家分享三個減肥食譜。
不知道自己吃了多少食物？
我們自己開發的小程式
【飲食日記】裡有具體的食物份量對照圖
大家可以參照記錄下
｜具體食物舉例
｜食譜制定的原則
我是很贊同減肥食譜可以制定的寬泛一些，不過有時食物單一雖然友善加工易堅持，但同時容易欠缺某些重要營養素，是以有一定原則是得堅持的，比如得保證：
一天至少得有50克蛋白質
要吃鐵和維生素B12豐富的食物，進而預防貧血
得有一些必需脂肪酸，保證能夠合成相應激素
飲水量得充足
……
有的食譜隻用了幾種簡單的食物，那是很容易出現營養不良的。
是以我就不給出具體的食物種類，大家可以根據自己的喜好、購買和加工的便捷程度自己搭配，種類可以多，關鍵還是總熱量。
你為了減肥，都做過哪些“狠事”？