精神内耗的人，總是将自己搞得精疲力竭。
看上去也很努力，可偏偏沒有什麼好的效果；跟周圍的人一起做同樣的事情，别人很輕松，自己卻很累。
其實，表面看上去他跟周圍的人沒什麼不同，可實際上他的内心、精神，正在翻江倒海。
一個人的精神内耗來源于多方面，不僅僅是外界帶來的壓力，更包括内心的煩惱與複雜情緒。
而精神内耗最直接的表現，莫過于：拖延。
拖延症這個東西，其實就是另一種形式的精神内耗。
你越是拖延，焦慮感就越是強烈；然後，你的精神會被自己的拖延弄得十分疲憊。
一邊想要改變，一邊繼續拖延，這種沖突且掙紮的狀态，讓你的精神愈發焦慮。
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拖延症，隻會加劇你的精神内耗
你知道嗎？
拖延症與精神内耗之間的關系，是互相影響的。
拖延症越是厲害，一個人的精神内耗也會随之加深；反過來講，如果一個人始終處于精神内耗之中，那麼他做任何事情，都會變得拖延。
一個人的拖延，有哪些表現？
工作中：
一天8小時的工作時間，他要将所有的任務都放在最後兩個小時完成。
倘若沒有人催促他，他就能拖延到下班之前交上去自己的成果。
生活中：
本來打算洗衣服，拖地，打掃衛生；可翻開了短視訊，連着刷了幾個小時。
心中暗示自己“沒關系，我再看10分鐘就去做家務”。
可好幾個十分鐘過去了，他依舊躺在沙發上刷手機，直到手機沒電才起身去忙碌。
拖延症，是阻礙一個人發展和生活最大的難題之一。
因為拖延與自律是相對的，拖延會讓你沒有規劃，一次次打破自己本來的節奏。
你本可以半個小時完成的任務，卻被你拖延了好幾個小時。
時間白白浪費掉，你的任務被你匆匆完成，毫無效率。
短時間内的拖延，會讓你感到懊惱，心中對自己産生了“怒其不争”的想法。
可長時間的拖延，會一點點将你的生活弄得一團糟。
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拖延，會給一個人造成哪些影響？
第一：經常感覺到身心疲憊
正因為拖延症讓一個人十分焦慮，内心懊惱，是以他才容易把自己弄得筋疲力盡。
不斷與自己進行精神内耗，腦海中有兩個聲音在對抗。
一個是執行者，一個是拖延者，兩者在争奪最後的勝利。
長時間處于這樣的拖延與内耗狀态，怎麼可能不感覺到疲憊呢？
第二：久而久之，會變得自卑
沒錯，拖延症嚴重的人，時間久了會愈發厭惡自己。
他之是以厭惡自己的原因，就是怨恨自己執行力差，行動力差。
認為自己沒有更好的成績，沒有好的人生，就因為自己拖延導緻。
可意識到了這一點，他依舊沒有任何改變。
在這種内耗與掙紮之中，他變得憤怒，焦慮，瞧不起自己，最終走向了自卑。
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我們該如何改變拖延？
一個人最大的魅力是什麼？
我認為是：不拖延，執行力高，說一不二。
在《象與騎象人》這本書中，有一個觀點特别有趣。
“人的情感就好比一頭大象，理智面就像一位騎象人。騎象人坐在大象背上，手裡握着缰繩，看上去是他在指揮大象；可實際上，他的力量與大象比起來微不足道。一旦與大象産生了沖突，他想往左，大象往往是向右的。”
這是什麼意思呢？
人總是在情感與理智之間做鬥争，但可笑的是，情感總是容易戰勝自己的理智。
而如果你正處于拖延症的狀态，你就是情感大于理智，是以才缺少執行力。
該如何改變這種狀态，拒絕精神内耗呢？
第一：細分工作，激勵與行動并存
最簡單的做法，就是采取“5分鐘法則”。
可以這樣了解：
将一份工作，按照5分鐘的模式進行劃分；當然這隻是一個例子，也可以分成10分鐘，半小時一個階段。
一項複雜且艱巨的任務，完成其中一個環節，就獎勵自己休息5分鐘時間；然後，5分鐘時間過去立刻進行下一個階段的任務。
當你能夠完成一個循環，你會發現自己的執行力的确在改變着。
做家務，收拾衛生，工作中等方面，都可以用這個辦法來提高我們的執行力。
想要休息，放松，打遊戲，這些都是你的獎勵。
想要獲得這些獎勵，前提是你要去完成一個階段的工作。
第二：擺正心态，堅定信念
拖延厲害的人，往往是心态不夠好。
他們想太多而行動力太少，每天腦海裡被各種資訊充滿，卻不願意去執行。
長時間下去，心态隻會越來越糟糕。
是以，想要克服自己的内耗和拖延，心态十分重要。
曾國藩說：
“物來順應，未來不迎，當下不雜，既往不念。”
這句話的意思是，做好當下的事情，不要想着明天會變成什麼樣子；在做手中的事情時，一定要保證專注力；無論過去或剛剛發生了什麼事情，都不要再去追究。
不要陷于過往的事情中，不要被沒有發生的事情影響你的思維。
隻需要做好當下，抓住當下就夠了。
今日話題：
你有沒有“拖延症”？
你的精神内耗嚴重嗎？
（文章配圖來源網絡）