北京冬奧會期間，兩位奧運冠軍谷愛淩和高亭宇都在采訪中表示，自己每天要睡滿10小時。高亭宇去哪都得帶着自己枕頭；谷愛淩甚至把“睡滿10小時”視為自己的“秘密武器”：睡前要泡澡、彈會兒鋼琴、寫寫日記，睡覺之前不看手機和電視，要求自己早點睡。
對于運動員來說， 保證10個小時的睡眠時間有什麼科學依據嗎？對于我們普通人來說，是否也有必要效仿運動員的作息時間呢？
運動員睡眠時間理應更長
美國斯坦福大學在2018年做過一項研究：将斯坦福大學籃球隊、橄榄球隊和遊泳隊的運動員的睡眠時間從8小時提升到10小時，并持之以恒，以此來對比他們在睡眠時間延長後的賽場表現。
從運動資料來看實驗對比結果：
籃球運動員3分球命中率提升了9%，3分球的命中數提升了9.2%
橄榄球運動員20碼往返跑的用時提高了0.1秒
遊泳運動員15米沖刺時間提高了0.51秒，入水的反應時間提高了0.15秒，觸壁轉身時間提高了0.1秒
别看隻是十分之幾秒的提高，但在競技場上可能是決定勝負的關鍵因素。
從斯坦福大學的研究可以發現，運動員有其特殊的競技需求，是以保持10小時的睡眠時間是有必要的。下圖是各個領域的頂尖運動員的每日休息時間，基本在9-11個小時。
但對我們普通人來說，不用上競技賽場，也沒有運動員那樣的訓練量；由于工作、學習、壓力等各種客觀因素，我們每天要睡滿10小時也比較難。而且也沒有必要非得追求每天睡滿10小時。
普通人的最佳睡眠時間，在不同年齡階段有不同的最佳睡眠時長。而且不同的研究機構也各有指導意見。小編綜合幾個機構（睡眠基金會、美國睡眠醫學學會、美國睡眠醫學和睡眠研究學會）對睡眠時間的建議，整理出一個睡眠時長的表格。
睡得久不如睡得香
睡眠時間的長度也是要建立在睡眠品質之上的。是以這次奧運冠軍的同款，我們其實也可以get。隻不過get的是他們背後的健康作息時間和習慣。