便秘，是老百姓經常遇到的問題，而且，大家通常不會将便秘與疾病聯系起來，覺得這是1件小事，通過潤腸通便的各種妙招，就可以徹底解決問題。但是，現實情況并不是這麼簡單，很多人長期被便秘困擾，而且引起電解質或新陳代謝紊亂，帶來更多的生理與心理症狀。那麼，遭遇便秘的時候，應該采取什麼措施呢？咱們現在就為大家解疑釋惑。
便秘，本身不是1種疾病，而是多種疾病的症狀。醫學界對于便秘的定義，是指排便次數每周少于3次，或者超過3天才有1次排便，伴有大便幹結、排便困難、排便不盡感。如果便秘超過6個月，屬于慢性便秘。便秘的總體發生率，約為8%，但是，在60歲以上的人群中，慢性便秘的發生率高達22%，而慢性便秘，屬于功能性腸病的範疇。
便秘發生的相關因素，可以劃分為行為因素、功能性因素、器質性因素。行業因素，主要指生活習慣及精神因素，比如，飲食結構過于精細，或者節食，膳食纖維及水分攝入不足，食物消化後留下的殘渣較少，無法對腸道形成足夠刺激，導緻腸道蠕動減慢，食物殘渣在結腸内的停留時間延長，水分被過多吸收，形成大便幹結，壓力刺激無法産生排便反射，引起便秘。如果缺少定時排便的習慣，部分糞便會從直腸傳回結腸，水分被進一步吸收，大便更為幹結，壓力刺激變得遲鈍，則會形成習慣性便秘。此外，精神或心理因素，也會影響排便行為，促成或加重便秘。
便秘形成的功能性因素，主要包括結腸傳輸功能障礙、盆底肌肉功能障礙。器官性因素，主要包括内分泌及代謝性疾病、神經系統疾病、腹腔或盆腔惡性良性腫瘤等。此外，醫源性因素，比如，藥物副作用、手術損傷、長期卧床等，也會導緻或加重便秘。是以，長期便秘并非小事，而是多種疾病的表現或信号，需要通過全面檢查，才能找到引起便秘的原因。針對便秘的病因，采取措施，才能徹底解決便秘問題。
确診便秘的原因，需要進行正規的醫學檢查。如果遇到負責的大夫，通常會首先進行直腸指檢，然後，可能會安排腹部X檢查，檢查的時候，需要使用灌腸劑，了解腸道的狹窄及堵塞情況。如果不能确診，則需要進行結腸鏡檢查。此外，還要做糞便及血液的實驗室檢查，了解甲狀腺功能減退、貧血、糖尿病、發炎、感染等相關資訊。值得注意的是，近年來的研究發現，腸道菌群的變化與便秘存在着密切聯系，長期便秘者，有必要進行腸道菌群分析。
便秘，對于整體健康尚好的人而言，通常是由于行為因素引起的。應對這類便秘，通過改變生活行為，可以獲得緩解的效果。比如，有些人不喜歡喝水，由于水分攝入不足，造成大便幹結，隻要每天補水量達到1500到2000毫升，就會改善便秘狀況。此外，增加身體活動、減輕精神壓力、養成定時排便習慣等，也是解決便秘的有效辦法。
飲食因素，對于導緻或緩解便秘，都存在着一定影響，其中的關鍵影響因素是膳食纖維。膳食纖維分為水溶性纖維和不溶性纖維，水溶性纖維，可以潤滑腸道，促進腸道蠕動。通常，飲食指南推薦的每天膳食纖維攝入量為25到30克，但是，目前，咱們同胞的每天平均膳食纖維攝入量約為13克，是以，需要全面改善膳食結構，才能保證膳食纖維的攝入量。需要指出的是，依靠某種食物補充膳食纖維的想法，是不切實際的。比如，有人聽說白菜富含膳食纖維，以為多吃幾口白菜就會解決便秘，如果令人失望。因為，每100克白菜中，膳食纖維的含量約為0.6克，吃下1000克白菜，隻能擷取6克膳食纖維，隻靠吃白菜攝取膳食纖維，達到30克的标準，需要每天至少吃下5顆大白菜，誰能這樣吃下去呢？是以，追求均衡膳食，全面增加全谷物、水果、蔬菜攝入量和比例，才是有效途徑。
愛誰，就把健康傳給誰。