1939年生，曾任北京安貞醫院副院長，國家衛生部心血管病專家咨詢委員會副主任。1993年入選“英國劍橋國際名人傳記中心”，“美國國際名人傳記中心”名人錄，1999年在北京創立“北京昭光大衆健康研究所”。
洪昭光是2002年火起來的。洪昭光的出名主要是他寫了許多有關健康保健方面的書，緻力于對大衆進行科普知識普及。他的書，他的講座，用通俗易懂的語言把一些重要的健康知識講得繪聲繪色。他還自編了許多順口溜，讓老百姓記住内容的同時也學到了健康知識。
洪昭光的養生科普方面的著作主要有《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康快車》等，出版發行超過300萬冊。各種手抄本上千萬冊，創造了健康保健領域的奇迹。
洪昭光是心血管病專家，他對心血管病的治療和預防都很有見地。作為醫生，他不像那些假的養生大師，老是吹噓如何治病，他見過太多的由于生活方式不合理導緻的疾病，是以大聲疾呼要做好預防，“不治已病治未病”，這正是一個真正的醫生，一個真正的養生專家應該做的。下面我們摘錄他書中的一段精彩論述共同分享。
“……我們科裡來了一位大款病人，億萬富翁，一個人就一億五千萬，是個公司董事長，38歲，心肌梗死，哎喲！救活了，室壁瘤，心髒很薄，正常人10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣，因為這個心髒很危險，不能咳嗽，一咳這個心髒就破了，大便一使勁心髒就破了，是以他不能咳嗽，大便不能使勁，拄着拐杖很小心。那天問他：‘你有什麼問題百思不得其解呢？’他說:‘為什麼上帝對我這麼不公平，……人家38歲不得病，78歲都沒有病，怎麼我38歲輪到這個要命的病，怎麼我這樣倒黴。’我說：‘據我所知，上帝是最公平的，自然規律是一樣的，人世間很多事情不公平，但上帝是最公平的，那你為什麼得病？很簡單，維多利亞宣言，健康四大基石……合理膳食，适量運動，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規律。’他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8小時後，上面厚厚一層油，患有高脂血症。他體重188，腰圍三尺三寸半。第一，合理膳食。你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，是以你188斤，你膳食不合理。第二，适量運動。你出門就坐奧迪，有時奔馳，你起碼坐個桑塔納，你上二樓都坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，今天拉着小秘的手，心裡就顫抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大，BP機身上挂着，白天呼你，晚上叫你，掙了錢就激動，賠了錢就着急，你天天沒有心理平衡。好！健康四大基石你條條對着幹，你不得心肌梗死，誰得心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒黴，誰順應誰健康，這叫好人一生平安。
洪昭光這段文字其實講述的是預防勝于治療中的一級預防，也就是在沒有發病期要靠合理的生活方式來減少、避免疾病的發生。
“現在影響我們的身體健康，主要是什麼病呢？心血管病是第一位。去年全世界死于心血管病是1530萬人，占總死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。世界衛生組織總幹事講過，隻要采取預防措施可以減少一半的死亡，就是說有一半的死亡是可以避免的。由此鐘道恒博士說過一句話：許多人不是死于疾病，而是死于無知。是以再三提出告誡，不要死于愚昧，不要死于無知，因為很多病可以不讓它發生，可以避免死亡。例如:有位同志有冠心病，一定要避免着急、突然地用力。有一回他去搬書，很重的書，其實一回搬二本三本，一點事也沒有。他有一回搬一摞書，一使勁當即心跳停了，經過搶救以後，心髒跳動了，可腦子死亡了，變成了植物人，一個人一年醫藥費花了150萬。另一位北京同志在計劃經濟時代，11月1日買了許多白菜回家放在牆根，結果3日下了一場雪，他怕凍壞了，于是從三樓下來搬白菜，白菜一棵好幾斤，第一次搬了3棵，從樓底搬到3樓陽台，第二次搬了2棵，第三次搬了7棵，50斤重，可是呢，因為平時不幹活，一下子上下三樓，累的直喘，越喘越厲害，咳嗽吐痰，吐血沫痰，他知道不行，趕緊上醫院吧！到我們安貞醫院，一看不得了，急性心肌梗死，急性左心衰竭，趕緊搶救，打上一針藥，這一針藥0.1克15000元。同志們，金子1克才100塊錢，0.1克金子才10塊錢，這個藥0.1克就要15000元錢，藥還挺好，打進去之後就化開了，最後花了6萬塊，病治好了。可一想，100斤白菜12塊錢，50斤白菜才6塊錢，為了這6塊錢的白菜花了6萬元醫藥費，命差一點就沒了。如果他接受健康教育，知道一點健康常識，平常不太活動的人不能突然幹重活，就可以避免這件事。”
這段講的是二級預防：一個人得了病之後要遵從醫囑，精心保養身體，以免病情惡化或者發生意外。
“那麼合理膳食應該怎麼辦呢？，兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、白、綠、黑。記住這十句話十個字，那就是科學的合理的膳食，是世界上最科學的了。”
一是每天一袋牛奶。
“二是每天250克碳水化合物，相當于六兩至八兩的主食。”
“三是每天三份高蛋白，一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者半兩黃豆。
“四是什麼意思呢？四句話即：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”
“五就是500克蔬菜和水果”。
什麼是紅、黃、白、綠、黑。紅是一天一個蕃茄。
黃是多吃胡蘿蔔、西瓜、蕃薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者幹脆叫做紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多
綠是什麼意思呢?飲料裡茶最好，茶葉當中綠茶最好。
白是什麼意思呢?燕麥粉、燕麥片。
黑是什麼意思呢？黑是黑木耳。