大家好，我是悠米愛健身。
新人去健身房，由于自己不會練，又特别想在短時間内練出好身材，于是選擇了健身教練。
今天頭條熱榜看到一條新聞：河北的一位女生，在訓練後教練幫她拉伸肌肉，結果造成腿部骨折，目前隻能躺在醫院裡，而健身房負責人卻指出“女生自身有骨骼問題”。
去年的9月份，安徽合肥的一位女士，她在上瑜伽課時，被教練拉斷腿部。
還有很多類似的事情，基本上都是在拉伸訓練時受傷的。
那麼新人該如何找到專業的健身教練呢？
1.理想的身材比例
盡量選擇符合你理想身材的教練，而不是隻看教練長相甜美、帥氣。
如果你想要快速增肌，最好找一位肌肉強壯的教練，因為他們平時更加側重力量訓練，直接就能帶你入門。
如果你想要練出翹臀和馬甲線，最好找一位有曲線身材的女教練，因為她們平時更加側重臀部和腹部訓練，在飲食方面有自己的心得。
符合肌肉适中、身材比例協調，這是對教練的基本要求，如果教練很胖或者很瘦，不滿足你的理想值，就需要看下一位或者放棄選擇。
2.專業的理論知識
專業的健身教練，應該了解基礎的運動解剖學和運動營養學知識。
比如你問教練“怎麼練厚背部肌肉”，他如果直接帶你做高位下拉、杠鈴硬拉等器械動作，你問他這個動作練背部哪塊肌肉，他也說不上來或者模棱兩可，說明他的專業知識不夠。
合格的教練，應該根據你的個人體态、肌肉量、訓練水準等條件，先設計一套适合你的動作，然後再解釋這個動作練什麼部位。
還要根據你目前的飲食計劃，做出一些相應的調整變化，滿足基礎代謝、日常活動和訓練的需求。
3.标準的健身動作
下面這位教練指導新人做“器械反向飛鳥”，明明已經做到位了，但是她仍然讓小哥向後伸展。
本來是練三角肌後束的動作，結果不但練到了斜方肌中下部，而且還做了一次被動伸展。
如果要是柔韌性較差的新人，肯定會造成肩關節和肩袖肌群的損傷，像這類教練就不合格，繼續跟着訓練隻會越練越差，受傷的風險非常高。
專業的教練，應該先自己做一遍動作，講解具體的動作要領，還會做出錯誤示範，然後再讓你去操作，并積極地幫你調整動作姿勢，找到正确的肌肉發力感。
在幫你拉伸肌肉時，應當不斷地詢問你“是否有感覺”，而且整個過程非常緩慢，會有一些牽拉感受，但是拉伸後覺得肌肉放松，說明拉伸到位。
4.完善的訓練計劃
合格的健身教練，應該根據你個人的身體條件，設定适合你的訓練計劃，而不是和别人一樣。
同時他還要考慮你的訓練能力、有無健身經驗、有無關節和身體健康問題，還要考慮你的工作時間和訓練時間是否協調等等。
比如你經常久坐不動，無論是減肥，還是增肌，都需要先從體能訓練開始。
如果體型偏胖，還要避免一些高強度的訓練，應當先從固定單車訓練，配合簡單的跪姿支撐和徒手深蹲，讓身體逐漸适應，之後再逐漸增加訓練量。
整個過程中，呼吸、心跳等方面沒有太大的波動，訓練結束後沒有不适感，這種訓練方式更容易堅持。
寫在最後的：
去健身房鍛煉，應當将重心放在自身的訓練目标上，最終的目的就是練出好身材。
找一位專業的健身教練，可以省去自我鑽研的時間，快速提升訓練效果。
他們應當具備較好的身材、專業的健身理論知識、正确的動作示範講解，還要設計出針對個人的訓練計劃，擁有這4個方面就算是合格的教練。
健身教練更像是一位懂你的知心朋友，應該懂得換位思考，知道你想要什麼，而不是過于自我。
你找過健身教練嗎？他符合你的理想要求嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身