大家好，我是悠米爱健身。
新人去健身房，由于自己不会练，又特别想在短时间内练出好身材，于是选择了健身教练。
今天头条热榜看到一条新闻：河北的一位女生，在训练后教练帮她拉伸肌肉，结果造成腿部骨折，目前只能躺在医院里，而健身房负责人却指出“女生自身有骨骼问题”。
去年的9月份，安徽合肥的一位女士，她在上瑜伽课时，被教练拉断腿部。
还有很多类似的事情，基本上都是在拉伸训练时受伤的。
那么新人该如何找到专业的健身教练呢？
1.理想的身材比例
尽量选择符合你理想身材的教练，而不是只看教练长相甜美、帅气。
如果你想要快速增肌，最好找一位肌肉强壮的教练，因为他们平时更加侧重力量训练，直接就能带你入门。
如果你想要练出翘臀和马甲线，最好找一位有曲线身材的女教练，因为她们平时更加侧重臀部和腹部训练，在饮食方面有自己的心得。
符合肌肉适中、身材比例协调，这是对教练的基本要求，如果教练很胖或者很瘦，不满足你的理想值，就需要看下一位或者放弃选择。
2.专业的理论知识
专业的健身教练，应该了解基础的运动解剖学和运动营养学知识。
比如你问教练“怎么练厚背部肌肉”，他如果直接带你做高位下拉、杠铃硬拉等器械动作，你问他这个动作练背部哪块肌肉，他也说不上来或者模棱两可，说明他的专业知识不够。
合格的教练，应该根据你的个人体态、肌肉量、训练水平等条件，先设计一套适合你的动作，然后再解释这个动作练什么部位。
还要根据你目前的饮食计划，做出一些相应的调整变化，满足基础代谢、日常活动和训练的需求。
3.标准的健身动作
下面这位教练指导新人做“器械反向飞鸟”，明明已经做到位了，但是她仍然让小哥向后伸展。
本来是练三角肌后束的动作，结果不但练到了斜方肌中下部，而且还做了一次被动伸展。
如果要是柔韧性较差的新人，肯定会造成肩关节和肩袖肌群的损伤，像这类教练就不合格，继续跟着训练只会越练越差，受伤的风险非常高。
专业的教练，应该先自己做一遍动作，讲解具体的动作要领，还会做出错误示范，然后再让你去操作，并积极地帮你调整动作姿势，找到正确的肌肉发力感。
在帮你拉伸肌肉时，应当不断地询问你“是否有感觉”，而且整个过程非常缓慢，会有一些牵拉感受，但是拉伸后觉得肌肉放松，说明拉伸到位。
4.完善的训练计划
合格的健身教练，应该根据你个人的身体条件，设定适合你的训练计划，而不是和别人一样。
同时他还要考虑你的训练能力、有无健身经验、有无关节和身体健康问题，还要考虑你的工作时间和训练时间是否协调等等。
比如你经常久坐不动，无论是减肥，还是增肌，都需要先从体能训练开始。
如果体型偏胖，还要避免一些高强度的训练，应当先从固定单车训练，配合简单的跪姿支撑和徒手深蹲，让身体逐渐适应，之后再逐渐增加训练量。
整个过程中，呼吸、心跳等方面没有太大的波动，训练结束后没有不适感，这种训练方式更容易坚持。
写在最后的：
去健身房锻炼，应当将重心放在自身的训练目标上，最终的目的就是练出好身材。
找一位专业的健身教练，可以省去自我钻研的时间，快速提升训练效果。
他们应当具备较好的身材、专业的健身理论知识、正确的动作示范讲解，还要设计出针对个人的训练计划，拥有这4个方面就算是合格的教练。
健身教练更像是一位懂你的知心朋友，应该懂得换位思考，知道你想要什么，而不是过于自我。
你找过健身教练吗？他符合你的理想要求吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身