今天是一周兩練腿的深蹲日，之前一次器械為主，另外一次就是深蹲。小黑哥最大深蹲重量230公斤，可獨立完成3次。我在隔壁最大深蹲重量150公斤，圖檔上是130公斤完成10次。他訓練年限3年多，我是6個月，開始練腿是4個月。光深蹲每人大概完成了12組，史密斯弓箭步5組，倒蹬機5組，坐姿腿曲伸5組，小腿提踵5組，合計32組，耗時2小時多，結束走路帶飄。圖3的是兩個老外小孩，大概15-16歲的樣子，估計剛開始練，比較瘦弱，卧推75公斤也能推幾個。這裡總體水準還是比較高，熱身時候看一個老外上斜啞鈴54公斤12次無輔助，30秒後接40公斤12次。穩如狗……#健身# #肌肉# #撸鐵# #健身幹貨超能團# #健身打卡# #健美#
