有沒有發現，現在市場上很多的補鈣産品不僅僅是含有鈣，還通常含有維生素D，而且單獨的維生素D産品也很暢銷。維生素D3的益處在之前的有一篇文章裡已經詳細論述過，可以看看我的一篇《維生素D3的好處 你知道嗎？》
簡單回顧下，關于維生素D的知識。
維生素D3是一種脂溶性維生素。維生素D3在吸收磷和鈣方面起着關鍵作用，磷和鈣支援骨骼健康。維生素D3對于免疫和心血管系統，胰腺，肌肉，大腦等也很重要。由于很少有天然産生維生素D的食物，是以如果食物不足且沒有足夠的日光照射，則可能需要補充維生素D。
目前研究發現，維生素D3對人體有以下益處：
1.保護骨骼健康
2.增強免疫力
3. 降低患癌症的風險
4.增加幸福感
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在WHO世界衛生組織主持下，來自全球17個國家的11個國際科學組織的營養性佝偻病相關的專家，在評估營養性佝偻病特定問題的醫學證據，達成循證醫學的全球共識。于2016年在美國《臨床内分泌和代謝雜志》公布了治療維生素D缺乏症的全球共識建議(2016年營養性佝偻病預防和管理建議的全球共識)，建議：根據血清總25-羟基維生素D（25-OHD）水準，将維生素D營養狀态分為：充足，>50 nmol/L；不足，30-50 nmol/L；缺乏，<30 nmol/L。并且将維生素D中毒定義為高鈣血症和血清25OHD>250 nmol/L，以及伴有高鈣尿症和PTH抑制。
該全球共識推薦維生素D補充劑量為：
0-12個月的嬰兒：400 IU/d（10μg）
12個月以後的嬰兒、兒童和成人：至少600IU/天（15μg）
這也是市面上大多元生素D3補充劑的劑量為400IU和600IU的原因，當然也有大劑量如1000IU和2000IU的補充劑。
是以，在選購補鈣産品的時候，不僅僅要關注鈣的含量，還要注意維生素D的劑量。
那麼，今天的主題是，長期補充維生素D可以獲得哪些益處？來看看最近發表的醫學研究。
新鮮出爐的，2022年1月26日在BMJ上發表的Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial向我們揭示了長期服用維生素D的益處。
研究表明，補充維生素D五年，無論是否補充omega3脂肪酸，都能減少22%的自身免疫性疾病幾率，而補充omega3脂肪酸，無論是否補充維生素D，都能減少15%的自身免疫性疾病患病率。
可見，長期服用維生素D可以獲得益處。而維生素D缺乏可導緻自身免疫性疾病，例如多發性硬化症（MS），1型糖尿病，類風濕性關節炎和自身免疫性甲狀腺疾病。
目前的研究表明，在流感季節服用維生素D3會降低患感冒的機會。在日本，對接受補充維生素D3的兒童進行了一項随機對照研究。結果表明，與服用安慰劑的受試者相比，補充維生素D3的受試者患流感的可能性低40％。且有大量證據表明，維生素D3可幫助保持免疫系統健康，以防止感染和普通感冒。還有科學研究顯示，血液中維生素D3濃度較高以及補充維生素D3，與病毒引起的呼吸道感染發生率降低有關。
參考：
1. Vitamin D: The “sunshine” vitamin
2. Vitamin D and the Immune System
3. 10 Benefits of Vitamin D3
4.Munns CF, Shaw N, Kiely M, Specker BL, Thacher TD, Ozono K, et al. Global Consensus Recommendations on Prevention and Management of Nutritional Rickets. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):394-415. 5.. 嬰兒補充維生素D
6. Vitamin D and marine omega 3 fatty acid supplementation and incident autoimmune disease: VITAL randomized controlled trial
7..Christine G. Vitamin D Supplementation: An Update. US Pharm. 2010;35:58–76.
8.Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21.
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