文/陳玉琪
随着工作壓力和年紀漸長，張蒙苦于自己不斷下降的專注力，工作效率也受到影響，他開始每天堅持20分鐘左右的冥想。
“關上燈，放下手機準備睡覺時，腦子裡開始開party了，各種思緒在腦子裡橫沖直撞。”讀研期間，江雪躺在床上也在操心實驗的事情，她開始嘗試冥想，想擺脫自己每天晚上睡前的胡思亂想。
在網際網路行業工作的李雨長期處于焦慮的情緒中，甚至經曆了幾次驚恐發作，心理咨詢的過程中，她從醫生那裡得到冥想的建議。
連谷愛淩都在接受奧組委采訪時也表示，面對比賽壓力，她喜歡通過彈鋼琴和冥想的方式減壓。
越來越多飽受壓力、焦慮、失眠摧殘的年輕人、都市社畜，開始為冥想買單。有人比喻，如果大腦是計算機的CPU，冥想就能幫助清理記憶體、更新系統。
能讓人睡得香、心情好、專注力高，包治各類情緒病的冥想到底是什麼？國内剛興起的這項運動能否成為一股真正的熱潮？
冥想愛好者跟随導師進行練習（受訪者供圖）
正念冥想，靈丹妙藥？
在一個安靜的環境，腰背挺直，雙手自然放雙腿上，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，感受氣流通過鼻腔、喉嚨、肺部，感受腹部的起伏。邊呼吸邊數數，吸氣心裡默念1，呼氣默念2，一直往下數，持續15分鐘。
看似簡單的流程，其實很容易走神。一開始，江雪5分鐘都坐不住，覺得很不耐煩，腦海裡會出現各種各樣的思緒。
練習正念冥想一年後，江雪每天的練習時間已經從5分鐘增加到30分鐘，從最初的急躁、迷茫到現在的安心、舒适。她認為，冥想的核心是專注當下，“冥想，就是不斷練習将注意力輕輕帶回呼吸上”。
源自宗教的冥想是一個較為寬泛的概念，包括佛教的打坐、禅修、瑜伽的呼吸冥想等不同形式，其中，最廣為人知的是一種名為“正念（Mindfulness）”的冥想形式。
根據正念減壓療法創始人、美國麻省理工學院教授卡巴金的定義，正念是有意識地覺察，專注當下，而不附加主觀的評判。“正”是“正在”，“念”則是“念頭”。
1978 年，卡巴金将正念引入心理治療領域，開創“正念減壓療法”。從那時起，正念就剝離宗教色彩，成為一種标準的、效果可驗證的心理幹預技術，是一種快速有效的自助工具。
複旦大學精神病與精神衛生學博士、醫學心理科醫師袁心崧介紹，目前，不少精神科治療、心理治療都結合了正念幹預，包括正念減壓、認知行為療法、接納承諾療法等。
2019 年，中國心理學會正念心理學專業委員會（籌）制定并發表《正念幹預專家共識》，用于規範正念訓練在大陸的研究、實踐、教育與傳播工作。
麻省理工學院的一項研究表明，接受正念冥想訓練能減少腦部杏仁核的激活，而杏仁核是處理恐懼和其他情緒的大腦區域。
袁心崧在看診的過程中偶爾也會給患者推薦正念訓練。在診室裡，她還會給情緒激動的患者放“十分鐘正念音頻”。
江雪反思，自己是一個内耗嚴重的人，會不斷糾結已經發生的事情，“客觀上什麼事都還沒做，心裡卻累得不行”。練習冥想以後，她能比較快地反應過來，轉移自己的注意力，避免陷入情緒之中。“冥想就像充電，尤其晚上，讓我不至于掉得太深。”
袁心崧強調，正念僅僅是一種改善情緒的工具，輔助于臨床醫學與心理治療，而不是一種信仰、神藥或魔法。“正念是一種學習和各式各樣好的、不好的感受相處的方式，你能夠控制它們，而不被它們來控制你。”
從矽谷到中國
“一切的生活場景都可以置于正念之下。”高弘認為，飲食、行走、伸展……甚至生病時的疼痛，都可以作為正念練習的對象，而冥想隻是一種相對集中的訓練方式，通過定期練習冥想，将正念變成一種生活方式。
喬布斯、默多克、奧普拉、約翰·列侬……不少名人都是正念冥想的擁趸，在《西部世界》《紙牌屋》《生活大爆炸》等美劇中，都出現了“冥想”的身影。
《生活大爆炸》中Raj希望用冥想幫助Sheldon克服恐懼
正如高弘所說，運動是健身，正念冥想則是“健心”，學會與壓力共處。越來越多飽受壓力、焦慮、失眠摧殘的年輕人、都市社畜，願意為冥想買單。
有關資料顯示，中國有3億人被失眠困擾，二線城市對心理咨詢的需求增長率在 28%～39%。冥想、健身、睡眠、心理咨詢各個行業彼此交織，成為都市人的“精神藥丸”。
百度指數顯示，2020年1月至3月，疫情初期的“冥想”關鍵詞搜尋指數陡增，是2019年同期的近2倍。
2020年1月～3月“冥想”關鍵詞搜尋指數（圖源：百度指數）
2018年，高弘開始創業，與酒店、度假村合作，給企業提供冥想團建的服務。他認為，正念所能幫助解決的問題，包括情緒管理、專注力提升、如何處理好和自己的關系等，都是現代人的痛點。
他概括，有較高教育水準的一線城市白領是正念冥想的主要使用者，30歲左右、女性的占比更大，使用者趨于年輕化。
高弘介紹，目前正念冥想類産品有兩種商業模式。
一種是流量模式，例如不少冥想類APP，主要通過提供線上的冥想視訊、音頻，以及線下的訓練營或者活動，幫助使用者進行冥想入門，并以會員付費制來盈利。
另一種則是重度垂直模式，注重線上下構築重度營運體系，例如與酒店、度假村、OTA合作，開發“冥想+旅遊”項目。
2021年8月，成立不到1年的FLOW冥想 APP，獲得數百萬美元天使融資。在此之前，健康生活方式平台“Heartly lab”、解決睡眠問題的APP潮汐，分别完成千萬級人民币的種子輪/pre-A輪融資。
撬動百億冥想市場
Data Bridge資料顯示，全球冥想市場規模在2029年将達到205億美元。美國是全球最大的冥想市場，2017年市場規模達到12.1億美元，預計在2022年将達到20億美元。
2022～2029年全球冥想市場規模預測（圖源：Data Bridge）
有關資料顯示，美國目前有14%的人口把冥想當成生活習慣，但在中國，這個數字可能不超過1%。相比之下，冥想在國内還屬于新鮮事物。
“中國還處在市場教育的階段。”高弘介紹，正念冥想在美國的推廣離不開喬布斯、約翰·列侬等精神領袖，“一下子就把理念傳開了，但是中國一直沒出現這種量級的領頭人，是以中國可能更多要從體驗、從行為本身來做推廣”。
另一方面，高弘表示，矽谷科技公司對正念冥想的推廣功不可沒。冥想室成為很多公司的标配，正念冥想是最核心的團建形式之一。“在矽谷，正念是塑造企業文化的核心方式之一，而國内團建要麼出去玩，要麼做一些遊戲。”
近些年，國内網際網路精神健康賽道起步，冥想無疑乘上了這股東風。泛心理學平台 KnowYourself 開發了自己的冥想小程式；健身平台Keep推出正念課程；網易雲音樂推出“專注冥想”闆塊，包含助眠、冥想、輕音樂、晚安故事、空靈樂器、解壓等不同功能的音頻。
各大APP上的冥想内容
國外一些精神健康領域的先行者也盯上中國市場。2021年5月，估值20億美元、全球最大身心健康領域獨角獸Calm宣布進軍中國市場。
高弘表示，目前冥想行業主要是與瑜伽、健身行業對标，例如主打冥想的APP采取的也是體驗内容免費、進階内容收費的模式，接着沉澱到線下，開設與瑜伽館類似的冥想館，同時售賣冥想服、冥想墊等衍生産品。
但他認為，冥想的靈活性要比瑜伽大得多，是以未來産品的豐富性是遠遠高于瑜伽産品的。“瑜伽是走不出瑜伽館的，至少得換上瑜伽服、鋪上瑜伽墊、把APP打開才可以練，但是冥想不一樣，它可以發生在任何場景、任何時間，可以是非常碎片化的。”
此外，當冥想跳出宗教儀式，它可以與科技産生更多連接配接，還可以融入其他産品業态，比如瑜伽、旅遊、醫養、心靈成長等。
馬蜂窩“周末請上車”的正念冥想活動（圖源：馬蜂窩）
冥想，這種來自矽谷科技創業者的健康生活方式，開始成為中國年輕人的情緒避風港。
（張蒙、江雪、李雨為化名）
（編輯：陳玉琪 校對：顔京甯）