精力管理 | 迅速恢複精力的N個技巧，四個關鍵詞以及自我管理的方法和工具清單

精力管理 | 迅速恢複精力的N個技巧，所謂堅持，是堅定的“持有”，這個“持”字很值得琢磨——不是扛、不是頂，而是“持”這樣一個半放松的狀态。如果你沒做好自己該做的事情，如果你自己沒有成長起來，随着年齡的增長，你的日子會越來越難過。

迅速恢複精力的N個技巧

1.“弗洛伊德的鑰匙串”完美休息法

Lucky藍孩：有一個方法來自《你遠比想象中強大》，叫做“弗洛伊德的鑰匙串”。

找一串鑰匙拿在手裡，閉上眼睛，做3次深呼吸：然後用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，讓自己身體的每個部位都放松，每次呼吸隻關注一組肌肉。以正常的頻率呼吸，試着進入睡眠狀态。

 當你進入無法控制身體的階段，鑰匙串就會掉下去，你将被鑰匙串撞擊地面的聲音喚醒，練習就結束了。這時你也得到了一次完美的短暫休息。

2.精力恢複的4+1個技巧

果子還沒熟：恢複精力也分四個層次：

 ①體力級别——午睡

 ②情緒級别——聊天、聽歌、下午茶

 ③思維級别——換點新鮮有趣的任務或者娛樂

 ④意志級别——給自己小确幸，體驗意義感

 最關鍵的是，盡量不要糾結内耗，這簡直就是精力大殺器，電量會掉得跟流水一樣快，四個層次都會受到特别嚴重的毀壞。

3.五個最重要的精力管理的方法

三小毛：喬西·戴維斯在《每天最重要的兩小時》中，從身體效能的角度，提供了5個自我管理的辦法:

 ①關注停頓點，類似三秒禅，即做一件事前先停頓一會，思考接下來要做什麼，并總結已經完成的任務。

 ②關注心理能量，人的大腦活力也和體力一樣會随着時間流逝，一天中最重要的事情要先完成。

 ③明白注意力的特點無法長時間集中，學會主動分心并察覺自己的思緒。

④掌控飲食，避免糖類等高碳水化合物的攝入。進行适量輕運動，比如飯後走一走、慢跑等。

 ⑤讓環境為你服務，尋找安靜的工作環境，營造舒适的工作狀态。

還有更多相關的小招數

且聽風呤：可以借助軟體，強制休息。有個軟體叫“電腦管家”，裡面有個“健康小助手”，可以設定“每隔m小時休息n分鐘”，還可以自動進入休眠狀态3分鐘。

宋國明：我的做法是絕不允許思維交叉感染，跑步時不考慮工作，一旦睡覺也不想工作的事。事情分段清晰不互相幹擾，也不會亂。思路清晰效率就會提高；提高效率看見成效之後，自己就更容易堅持。

勇赴：找一個特别靠譜的朋友，我有一個朋友隻要我在簡書上寫篇文章就給打賞一塊錢，寫得好還翻倍。我打算攢夠一百能提出來時，請她吃200塊錢的飯。人生就是遊戲積分打怪更新，别苦哈哈地做事，那樣多累。

張小爺：培養一個小愛好，在無精打采什麼事情都不想做的時候可以做喜歡的事情。

還有身體鍛煉的模式

dulaura：辦公室瑜伽每天上午10點、下午15點各用15分鐘的時間恢複精力。

思思：如果覺得有點累或犯困時，我會選擇手倒立。倒立三次，每次一分鐘，然後就會覺得神清氣爽。

小五：在累的時候，冥想一會兒，專注于呼吸的調整和身體掃描，效果不錯。有一款冥想軟體叫“Now正念冥想”，本土化的，裡面有好幾個課程，有引導語可以試着去使用一下。

還有個特别好的問題

陳宏霖：8-2講不要用直線型精力管理方法，不要等電量耗盡了再來休息。而8-3又講鍛煉精力要像鍛煉肌肉一樣做到力竭才能增長得更快……“不要耗盡電量”和“要力竭”這二者之間的度怎麼把握？

直線型精力管理方法，指的是對于自己的精力沒有覺察 ，持續地消耗到力竭，在沒有恢複過來又繼續用，連續下去導緻精力儲備的直線下降，失去彈性。

突破極限需要做到力竭，才能主動突破精力極限。但是要快速休息恢複過來，才開始下一輪的鍛煉。

兩者最大的差別就是對于精力有沒有覺察、有沒有主動休息和恢複。

最後還是2個很重要的提醒：

最好的精力管理是少做——要聚焦那些“lessbut better”（少卻更優）的事。做重要的事，做一點能帶動全局的事，也是精力管理的一部分。高手看機率，新手看一局，要懂得用局部的“失敗”，換取全局的成功。

最好的精力管理狀态，是一種“不用力”的狀态——太用力的人走不遠。恰到好處的身體狀态是一種感覺不到身體的狀态。感到困了、累了，其實是身體已經發出信号，再去調節已經有些遲了。

所謂堅持，是堅定的“持有”，這個“持”字很值得琢磨——不是扛、不是頂，而是“持”這樣一個半放松的狀态。

自我管理的方法和工具清單：

職場清零履歷

斷舍離

WOOP

加減乘除

三秒禅

精力管理金字塔

儀式感

……

是不是有看少林七十二絕技的即視感？

有人眼花缭亂不知道如何開始，有人三分鐘熱度，用幾天就放下了。

原因無非兩個：第一，你不需要這工具；第二，你太過圖新鮮。

是以接下來一周我會嘗試放緩進度——隻講一個最簡單的、最基礎的工具 ，同時講講背後的心法，看看大家是否會掌握得更好。

這個工具是我自己最喜歡使用的——也許是世界上最簡單的自我管理工具。

到底是什麼？下周會講。

我是一個懶人，總是琢磨着更好的方法。是以最後我最喜歡用的方法，往往都是最簡單好用的，希望你喜歡。

另，很多人問我生涯規劃怎麼做？明年我們會詳細地展開讨論，但是有一點是重要的—— 設計一生，從設計一年開始；設計一年，從規劃好每一天、管理好每一個小時開始。

請大家思考以下問題，并歡迎在下面留言：

學習了這麼多自我管理工具，你最喜歡哪個？為什麼？

到現在，在自我管理方面，對你形成最大障礙的習慣、思維方式是什麼？

本周的獎品是一本能幫你提升行動力的神奇手冊—— 定制版的《行動曆手冊》 。

它負責記錄你的夢想，督促你實踐，提醒你最重要的夢想是什麼，并幫你把精力聚焦在那個“更好的自己”上。

你可以在上面開啟你的一整年。

在這一年寫作、演講、采訪牛人、自我提升，時間怎麼夠用？你是怎麼配置設定的？

關于這個問題，分享四個關鍵詞：

一、強勢

我們要明确一點：要想讓自己成長起來，我們得多花時間在自己身上。

對于那些沒必要的應酬、邀約，盡量去拒絕，而不是礙于情面就同意。畢竟，我們的時間就是我們的命，不能随便就被别人消耗，我們得清楚自己要什麼以及不要什麼，該強勢的時候就得強勢。

這聽起來有點冷血，但事實就是如此，如果你沒做好自己該做的事情，如果你自己沒有成長起來，随着年齡的增長，你的日子會越來越難過。相反，如果你成為了一個很厲害的人，你将會有更多的選擇權，你的強勢也會得到更多人的了解。

二、效率

我是個典型的夜貓子，在晚上腦子非常好使，白天嘛，就很一般了。是以，我會把一些特别費腦子的事情放到晚上做，其他時間就做别的。

你也可以想想，自己在哪些時候辦事效率高，然後，一定要守住這些時間（即避免被不必要的事情消耗），因為這些時間決定了你大部分的成績。

就拿讀書這件事來說，效率高的時候，可以自己看嘛，多琢磨琢磨。效率低的時候，可以聽書，比如打開得到app，聽别人講講書。

三、任務

我喜歡把要做的事情記錄在手機自帶的日程裡，這樣，我早上起來就知道當天要做什麼事。

我每天盯着這些事情就行，一件一件做好，這一天就很滿足了。

我稱其為“任務管理法” ，以完成任務為導向，完成了就可以去休息。

四、配置設定

有很多不一定要自己親力親為的事，在自己可承受的範圍内，可以花錢請人做 ，把這個任務“配置設定”給别人。比如需要送個什麼檔案給同城的合作方，我會叫“閃送”之類的服務，一般一個小時之内就送到了。

自己不擅長或者是實在忙不過來的事情，可以找信得過的人來幫忙。比如我需要一張特别好的海報，但我又不會做，這時候，我不會選擇去學習如何做海報，而是直接毫不猶豫地去找朋友圈的高手幫我（一定要想辦法給報酬，不能做伸手黨）。每個人都有自己能做好的事情， 學會找人合作 ，能夠大大提升辦事效率。

是以，我們要多留意一些能夠解決某些特定問題的人或服務，一旦有需要，你就能迅速把事情搞定。

最後，再送大家幾句話：

不要做老好人，在我看來，這三個字是貶義詞，什麼人該幫，什麼人不該幫，你得心裡有數。