2月8日，谷愛淩斬獲北京冬奧會自由式滑雪女子大跳台的首枚金牌！讓所有人都為之震驚與歡呼。在我們為“青蛙公主”奪金打call的同時，也不能忘記這一暖心的一幕：就在前一天，她把一個大大的擁抱給了在熱身訓練中受傷，仍堅持帶傷上陣的隊友——18歲的自由式滑雪運動員楊碩瑞。
近年來，冰雪運動發展迅猛，随着冬奧會開幕，人們參與冰雪運動的熱情也水漲船高。冰雪運動帶來的“速度與激情”能極大地釋放人們對生活工作的壓力，但由于這類運動技術要求高、運動強度大，也極易造成運動損傷。
如何避免損傷？
這份雪場上的護身提示請收好！
1 身體準備
冰雪運動對于核心、關節力量、身體協調性的要求比較高，是以平時要注意這方面的訓練，特别是下肢的力量訓練，膝關節是冰雪運動損傷的“重災區”，如韌帶、半月闆損傷等都會對膝關節造成嚴重傷害，必要時可以佩戴護膝等，加強支撐。
2 充分熱身
如果由于氣溫較低，身體僵硬，如果沒有充分熱身是非常容易受傷的。熱身活動應包括肌肉、關節的伸展收縮和旋轉交替活動，以及對即将進行的運動的一些必要動作。另外，還要進行慢跑等有氧訓練，以加強心肺功能。熱身以身體感到微微發熱和出汗為宜，持續15-30分鐘。
3 嚴寒天氣不運動
冬奧會雪上項目的極限溫度是零下17攝氏度，我們運動時也要注意這一溫度，防止凍傷。
4 注意休息，嚴防感冒
由于冰雪運動運動量加大，在運動前應充分休息，随身攜帶糖果等避免低血糖，及時補充水分。不管在室外還是室内，運動後不要因為一身汗馬上脫掉衣服，避免感冒。
5 佩戴滑雪鏡
冰雪運動時，紫外線會經雪地反射到人的眼睛上，如同直視陽光，進而引起角膜損傷，造成“雪盲症”。是以一定要佩戴滑雪鏡來保護眼睛。
一旦出現運動損傷，我該怎麼辦？
1.扭傷
扭傷是最容易出現的運動損傷之一。一旦發生，應立即停止動作，坐下休息，固定保護患肢，及時冰敷，萬不可反複推揉受傷部位，避免二次損傷。在扭傷發生後的2天内，多進行幾次冰敷，每次15分鐘，使受傷部位的腫脹程度降到最低，減輕疼痛。切不可冰塊直接接觸皮膚，造成凍傷。2天之後采用熱敷，促進代謝。
2.肌肉痙攣
也就是“抽筋”，多數因為氣溫較低，沒有進行充分熱身所緻。要注意休息與保暖。對于不太嚴重的肌肉痙攣, 隻要以與痙攣相反的方向牽引該肌肉, 一般都可使其緩解，切忌力量過大，造成肌肉損傷。
3.四肢骨折
若有開放性傷口，應去除表面異物，壓迫止血，外露的骨折端切勿推入傷口，就地取材，如木棍、手杖等硬物作簡單固定，立即送至醫院。轉運過程中動作輕穩，随時觀察骨折端血液循環情況。
冰雪運動再快樂
也要保護好自己！
編輯 / 張姗
資料/黃浦區香山中醫醫院黃浦區衛生健康委員會黨委辦公室