長期便秘、頑固性便秘，一定要從生活方式找原因？看看以下四點做到了嗎？#便秘怎麼辦#1多喝水水可以在腸中保持足夠的水分以軟

長期便秘、頑固性便秘，一定要從生活方式找原因？看看以下四點做到了嗎？#便秘怎麼辦#

1多喝水

水可以在腸中保持足夠的水分以軟化糞便，進而防止糞便幹燥。中國居民膳食指南建議每人每天飲用1500-1700毫升的飲用水。在夏季，由于出汗和水分蒸發，建議飲用水量達到2000ml /天。

2.多吃高纖維食物

這些食物可以促進糞便的膨脹，增加糞便的體積，進一步增加腸道的壓力，刺激腸蠕動，進而預防和緩解便秘。最好在日常飲食清單中加入高纖維食物。包括蕃薯，玉米，燕麥，小米，高粱等。如果你已經有便秘的症狀，你可以簡單地吃燕麥片，這可以起到很好的通便作用。同時，蔬菜和水果的膳食纖維含量很高。

例如，芹菜，韭菜，菠菜，卷心菜等具有良好的通便作用。蘋果含有果膠，果膠可以保護腸壁，激活腸道内的有益菌，調節腸胃功能，可以有效清潔腸道，以及通便;猕猴桃富含膳食纖維，能迅速清除體内有害代謝物;柑橘可以促進腸道蠕動和消化;熟香蕉含有較高的膳食纖維含量，富含鎂。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用。

3.适當吃一些含脂肪的食物

油脂能滑利腸道、潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。例如，瓜子，核桃，松子，杏仁，腰果，芝麻和其他仁食物，以及這類食物在提供油脂方面的共識也含有豐富的維生素B1。B族維生素可以促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，促進腸蠕動。體内B1不足會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利于食物的消化，吸收和排洩，容易引起便秘。

4.必要時采取産氣食物

産生的氣體可以刺激腸道蠕動，例如洋蔥，蘿蔔和大豆。同時，要注意避免食物可以增加便秘。對于有便秘症狀的患者，應少食或禁食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食品。總之，适當調整飲食結構，糾正偏食的不良習慣，對預防和治療便秘起到了很好的作用。