睡眠時，腦脊液更容易在腦内流動。睡眠可以高效清除腦内代謝廢物，進而恢複大腦活力。
有研究發現，人在睡眠之後會在辨識工作中表現得更好。睡眠的快速眼動期，對程式性記憶的形成和鞏固有着重要作用，讓大腦更好地存儲記憶。
夢是創造力發生的地方。
睡眠還可以恢複體力，增強免疫力，避免衰老的過早發生。
良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大腦活力，使認知功能與社會功能相适應的生理基礎。若長期睡不好覺，人們可能會産生一系列的軀體症狀和精神疾患。
好睡眠，有3個評價标準
好睡眠是促進人體生長發育的因素之一，孩子要想長個，一定要有良好的睡眠做保證。建議學齡兒童睡9~11小時，青少年睡8~10小時，成年人睡7~8小時。
良好睡眠，其實有三個評價标準：
一是入睡順利，10~15分鐘進入夢鄉；
二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來；
三是睡醒後感覺舒适、神清氣爽。
然而調查顯示，全球15%~35%的成人覺得自己的睡眠“很糟糕”。
睡眠不好？試試這6個方法
1.找到自己的睡眠節律。每個人都有自己的生物節律，找準自己的生物鐘，才能獲得高品質睡眠。到底應該幾點睡覺沒有統一标準，不過，一般建議大家晚上10～11點入睡。
2.選擇适宜的睡眠環境。環境對睡眠的影響也不容小觑。卧室最好挂遮光的厚窗簾；盡量不要在卧室中放置家用電器，如電視、冰箱、電腦等；不要把手機放在枕邊。同時要注意，上床後不要再看手機、聽廣播、看報紙，以免影響入睡。
3.減少情緒波動，放松心情。避免在睡前想一些不愉快的事情。結束一天的工作後，在下班到臨睡前的這段時間，給自己在心理上設個“緩沖區”，放下對工作的思考，放松自我。
4.熱水沐浴。睡前沐浴可以放松身體，促進入睡。在洗澡水裡滴入精油，也有安神之效。
5.适當運動。合理運動可以增加機體疲憊感，有助于延長深睡眠。運動通過複雜的體溫調節機制，幫助人入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異，首選有氧運動。
6.按時起床。即便沒有睡好，早上還是要按時起床，最好不要賴床，白天也不要補覺，以免影響晚上的睡眠。
來源 | 綜合自“健康中國”
稽核 | 國家健康科普專家庫專家
山西醫科大學第二醫院睡眠醫學科主任 王蓓
策劃 | 譚嘉
編輯 | 範洪岩