國民閨女谷愛淩，大家這兩天已經誇累了吧~
微信群讨論了好幾天“别人家的孩子天花闆”的育兒秘笈，結果讨論出來唯一一條值得所有普通家長效仿的，那就是——
睡覺。
谷燕對孩子睡眠這事有多上心呢？
《人物》的專稿裡，谷愛淩把自己媽媽稱為“睡眠警察”，因為媽媽每天都在督促她要睡覺。
谷燕在采訪中也坦言道：
“我對谷愛淩的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩。”
睡眠這事，真的有那麼重要嗎？
還！真！有！
睡眠有多重要
咱的孩子滑雪估計很難比得過愛醬，但睡眠可以。
你知道每天睡眠不足有什麼影響嗎？
最直覺的，給你看看下面這張圖。
這是英國一個實驗研究，對比了一個46歲的女性每天睡8小時和睡6小時的差別。
除了顔值下滑，睡眠不足還有一個讓所有家長聞風喪膽的副作用——變笨。
有沒有覺得熬夜過後，腦子通常感覺像一團漿糊，上一秒的念頭下一秒就記不得了？
其實是因為大腦塞了太多垃圾，沒及時清理掉。
TED有一期演講，談到了充足的睡眠能幫我們清除大腦的垃圾。
隻有當身體休息了，大腦中的腦脊液才會開始運作，給我們的腦子“大掃除”，把我們白天大腦産生的“垃圾”在睡眠階段清理掉。
當你睡眠不足的時候，負責記憶的海馬體就會拒絕接收“新的資訊”。
是以不要以為孩子學得晚就能學得好。當孩子睡眠不足時，其實學習效率很低，好的睡眠才是目前最為科學有效的補腦手段。
“海澱媽媽天花闆"谷燕說的育兒秘笈是睡覺，還真不是凡爾賽啊~
大陸超一半孩子睡眠時長不足
既然睡眠對孩子這麼重要，那大陸孩子的現狀如何？
據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》資料顯示：
國小生群體中，40.2%睡眠在9小時以上，32.2％睡眠在8小時以下，平均睡眠時間為8.45小時，也就是說10個國小生中就有6個睡眠不足。
中學生群體中，僅18.9％睡眠在8小時以上，高達59.4％睡眠不足7小時，平均睡眠時間隻有6.82小時，也就是說10個中學生中就有至少8個睡眠不足。
《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》的調查則表明：
“中國青少年兒童睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的國小生、90.8%的國中生和84.1%的高中生，睡眠時長未達标”。
而導緻孩子睡眠不足的原因中，課業壓力占了67.3%，妥妥成了影響孩子睡眠的第一因素。
都雙減了，大家都放過孩子吧。
正如《2021世界人工智能大會》複旦大學類腦人工智能科學與技術研究院院長馮建峰所說：讓孩子多多睡懶覺，真的沒壞處！
最新兒童睡眠表
你家孩子睡對了嗎
那麼，怎樣才能讓孩子睡眠更合理呢？
1
睡多久才足夠？
關于睡眠時長
美國睡眠基金會建議：
0-3月：14-17小時
4-11月：12-15小時
1-2歲：11-14小時
3-5歲：10-13小時
6-13歲：9-11小時
14-17歲：8-10小時
18-64歲： 7-9小時
64歲以上： 7-8小時
2
最佳睡眠時間
生長激素分泌最多的時間段為：
21：00-1：00，5：00-7：00
生長激素大量分泌的前提：
孩子處于深度睡眠狀态
進入深度睡眠所需時間：
30——60分鐘
是以
▼
為了把握生長激素分泌黃金期
建議孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00後再起
3
如何讓孩子快速入睡
營造良好的睡眠環境
關閉/調暗燈光
保持室内安靜
溫度、濕度适宜
舒适的内衣和枕頭、被子
不要太興奮
不劇烈運動
不講易讓孩子激動、害怕的故事
不宜吃的過飽
4
已經習慣晚睡該如何糾正
分享幾個幫助孩子
糾正晚睡習慣的小技巧：
白天睡覺時間不要太長
傍晚時盡量不讓孩子睡覺
白天讓孩子多動多玩，充分釋放精力
睡前可以給孩子洗個澡、做做按摩
喝杯熱牛奶
準備一個安撫玩具陪睡
5
除了晚上的睡眠，午睡也好處多多
消除疲勞
緩解孩子一上午的疲勞
下午才能精力充沛、心情愉快
保護心髒
有研究表明午睡30分鐘
能使體内激素分泌平衡
心血管系統疾病發病率能減少30%
提高免疫力
午睡可以有效刺激體内淋巴細胞
增強免疫細胞活躍性
讓孩子的抵抗力越來越好
6
午睡時間多久最好？
關于午睡時長
不同年齡的寶寶也不同：
新生兒：幾乎一天都在睡
2-3 月：3-5小時
4-6 月：3小時左右
6-12 月：2-3小時
1-2 歲：2小時左右
2-3 歲：1小時左右
3歲以上：30分鐘-1小時
7
如何判斷孩子睡沒睡夠？
晚上睡前
觀察孩子的情緒和行為
如果他
溫和友好、配合度高
獨立不粘人、精力充沛
說明他睡眠充足且品質較高
經常煩躁、愛發牢騷
容易生氣、脾氣古怪
則說明他可能有睡眠不足的問題
還要提醒一下妞們，以上隻是一個參考，每個孩子的性格、身體狀況和習慣都不同，肯定會有的睡的多一些，有的少一些。
哈哈哈~歸根結底，成為谷愛淩的第一步是：
睡夠10小時！