国民闺女谷爱凌，大家这两天已经夸累了吧~
微信群讨论了好几天“别人家的孩子天花板”的育儿秘笈，结果讨论出来唯一一条值得所有普通家长效仿的，那就是——
睡觉。
谷燕对孩子睡眠这事有多上心呢？
《人物》的专稿里，谷爱凌把自己妈妈称为“睡眠警察”，因为妈妈每天都在督促她要睡觉。
谷燕在采访中也坦言道：
“我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩。”
睡眠这事，真的有那么重要吗？
还！真！有！
睡眠有多重要
咱的孩子滑雪估计很难比得过爱酱，但睡眠可以。
你知道每天睡眠不足有什么影响吗？
最直观的，给你看看下面这张图。
这是英国一个实验研究，对比了一个46岁的女性每天睡8小时和睡6小时的区别。
除了颜值下滑，睡眠不足还有一个让所有家长闻风丧胆的副作用——变笨。
有没有觉得熬夜过后，脑子通常感觉像一团浆糊，上一秒的念头下一秒就记不得了？
其实是因为大脑塞了太多垃圾，没及时清理掉。
TED有一期演讲，谈到了充足的睡眠能帮我们清除大脑的垃圾。
只有当身体休息了，大脑中的脑脊液才会开始运作，给我们的脑子“大扫除”，把我们白天大脑产生的“垃圾”在睡眠阶段清理掉。
当你睡眠不足的时候，负责记忆的海马体就会拒绝接收“新的信息”。
所以不要以为孩子学得晚就能学得好。当孩子睡眠不足时，其实学习效率很低，好的睡眠才是目前最为科学有效的补脑手段。
“海淀妈妈天花板"谷燕说的育儿秘笈是睡觉，还真不是凡尔赛啊~
大陆超一半孩子睡眠时长不足
既然睡眠对孩子这么重要，那大陆孩子的现状如何？
据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示：
小学生群体中，40.2%睡眠在9小时以上，32.2％睡眠在8小时以下，平均睡眠时间为8.45小时，也就是说10个小学生中就有6个睡眠不足。
中学生群体中，仅18.9％睡眠在8小时以上，高达59.4％睡眠不足7小时，平均睡眠时间只有6.82小时，也就是说10个中学生中就有至少8个睡眠不足。
《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》的调查则表明：
“中国青少年儿童睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，睡眠时长未达标”。
而导致孩子睡眠不足的原因中，课业压力占了67.3%，妥妥成了影响孩子睡眠的第一因素。
都双减了，大家都放过孩子吧。
正如《2021世界人工智能大会》复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰所说：让孩子多多睡懒觉，真的没坏处！
最新儿童睡眠表
你家孩子睡对了吗
那么，怎样才能让孩子睡眠更合理呢？
1
睡多久才足够？
关于睡眠时长
美国睡眠基金会建议：
0-3月：14-17小时
4-11月：12-15小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁：9-11小时
14-17岁：8-10小时
18-64岁： 7-9小时
64岁以上： 7-8小时
2
最佳睡眠时间
生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00，5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：
孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间：
30——60分钟
所以
▼
为了把握生长激素分泌黄金期
建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
3
如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不宜吃的过饱
4
已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子
纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
5
除了晚上的睡眠，午睡也好处多多
消除疲劳
缓解孩子一上午的疲劳
下午才能精力充沛、心情愉快
保护心脏
有研究表明午睡30分钟
能使体内激素分泌平衡
心血管系统疾病发病率能减少30%
提高免疫力
午睡可以有效刺激体内淋巴细胞
增强免疫细胞活跃性
让孩子的抵抗力越来越好
6
午睡时间多久最好？
关于午睡时长
不同年龄的宝宝也不同：
新生儿：几乎一天都在睡
2-3 月：3-5小时
4-6 月：3小时左右
6-12 月：2-3小时
1-2 岁：2小时左右
2-3 岁：1小时左右
3岁以上：30分钟-1小时
7
如何判断孩子睡没睡够？
晚上睡前
观察孩子的情绪和行为
如果他
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
还要提醒一下妞们，以上只是一个参考，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。
哈哈哈~归根结底，成为谷爱凌的第一步是：
睡够10小时！