一份神秘食譜可以讓你多活十年，你會改變現有的飲食習慣嗎？
是個人都想活得更久？
那麼作為普通人來說生命的綿延關鍵在于更健康的生活方式，如鍛煉、避免吸煙和不喝太多酒。
一份合理飲食更加可以延長壽命。
吃得更健康可以讓中年人的壽命延長六到七年，而在年輕人中，可以延長大約十年的壽命。
研究人員彙集了許多研究飲食和長壽的資料，以及全球疾病負擔研究的資料，人種的差異資料。
結合這些資料，科學的食用水果、蔬菜、全谷物、精制谷物、堅果、豆類、魚、蛋、奶制品、紅肉、加工肉類和含糖飲料的攝入量，能夠大幅延長人類的壽命。
到這裡，你是不是覺得奇怪呢？怎麼還有紅肉和加工肉類的事？
到這裡，這是西方科學研究的結果。
那對于我們國家的人來說什麼是最健康的食譜呢？
這一份可以讓普通人增長壽命的食譜是怎樣的呢？
多吃豆類(豆類、豌豆和小扁豆)、全谷物(燕麥、大麥和糙米)和堅果。
少吃紅肉和加工肉。
這是針對暫時健康的身體給出的一份可靠食譜。
關鍵的點在于現在食物誘惑太多，認清全部食物的成分難度還是大了，畢竟不是每個人都有專業的健康食品的知識。
但隻需要認識知道對自己健康有好處的食材就可以了。
是以越簡單的就越是有可能執行下去。
全谷物，豆類，散養家禽，一些野菜，這些就已經完全夠生命所需。
要想活得健康活得久，管住嘴管住下半身。
對于全世界的女性和男性來說，越是年輕開始注意執行健康飲食越是能夠大幅度的延長生命的長度。
但人們不可能完全改變他們的飲食習慣，那該如何解決這類問題呢？
第一，在生命的早期就開始有計劃的改變傳統飲食習慣，用最佳飲食方式來取代。（最佳不是最貴）
第二，最佳飲食包括許多富含抗氧化劑的食物。對人體細胞的一些研究表明，這些物質會減緩或防止細胞受損，這是減緩衰老的原因之一。
第三，有意識的攝取具有抗炎特性的食物，這也可以極大延緩各種疾病的發作和衰老過程。
當然，完全改變你的飲食可能很困難。但即使部分改變，也能帶來好處。畢竟，構成健康食譜的食物，本身就是健康的。#金粉社群##健康##食物##吃在中國#
