每個圈子都有自己的“黑話”，剛進跑步圈的時候，是不是總聽到身邊跑者講一些不太懂的名詞？PB、BQ、兔子...每次聽到總會一臉茫然。
自從入了跑步的坑，知識量激增，各種專業名詞手到擒來，各種專業術語了如指掌，熱愛跑步的你是不是也跟咚妞一樣精通跑圈“黑話”呢？
下面這些跑圈的“黑話”，敢不敢和咚妞一起來測試一下？看看你能考多少分？聽說懂得5個以上的就是高手，10個以上妥妥“老炮兒”~
《你不知道的“跑圈黑話”》考試現在開始，請考生有序進場答題!
科目一：基礎術語
配速
一般指跑步時每公裡的用時。例如5配置設定速=5分鐘/公裡=12公裡/小時。配速，就是對于速度的控制和配置設定，是在耐力跑中最重要的一項能力。
步頻
步頻是指跑步時腳落地的頻率。步伐的頻率，即每分鐘的步伐數，研究表明最有效的步頻是180步。
報成績
跑圈“老炮”報成績是直接說數字不帶機關，比如你的全馬成績是3小時27分鐘，報成績時可以直接說“327”，這樣才算内行。
總之，隻要跟别人讨論時間，不管是小時還是分鐘，一定直接報數字不要帶機關。
黑練
黑練并不是指晚上訓練，而是指低調不被覺察地偷偷訓練最後在成績上達到較大的進步。
初級跑者常常不管跑幾公裡都要打卡，好像不打卡就白跑了似的。很多進階跑者從不打卡，更喜歡用黑練的方式，最後用比賽成績說話。
撞牆/掉電
撞牆是指在馬拉松比賽中跑者突然跑不動的情況，猶如撞上一面牆，通常發生在30-35公裡左右。
在比賽中由于跑者徹底消耗掉體内糖原，而脂肪的使用也需要糖原，造成一種筋疲力盡的感覺。
關門
一場比賽中，主辦方設定的允許參賽者完成比賽的最長時限，被稱為“關門時間”。如果超過主辦方規定時限，仍未完成比賽的選手，就是被“關門”了。
馬拉松關門時間一般為6個小時，半程馬拉松為3小時。在規定的關門時間，參賽選手和後勤保障都會撤離，也就意味着，如果在規定時間不能完賽，那麼參賽的選手是不能獲得完賽證書和獎牌的。
科目二：生理名詞
BMP
就是跑步時每分鐘心跳的次數。根據心率指導跑步強度，是每個跑者需要具備的意識。
内旋
指跑步的過程中，腳掌着地時自然内翻的動作。内旋形成的原因是因為人在跑步時，離地的腳掌内側會很自然的向上翻轉15度左右，當腳掌再度着地時，會先由腳掌的外側後跟接觸地面，逐漸的向前向内翻轉。
靶心率
進行有氧活動時，為了得到心肺最大的鍛煉效果而需要達到的心率範圍。這個範圍一般是指能達到的最大心率的65%-80%。
無氧阈
俗稱乳酸門檻，指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練可以提高無氧阈，減少乳酸的形成。
科目三：訓練方式
節奏跑
以相對較快的速度跑20-30分鐘，一般一周進行一次訓練，主要是用來提高無氧阈。
LSD
長距離慢跑，以相對較慢的速度跑更長的距離，一般一周進行一次訓練，主要用于提高耐力。
輕松跑
不計時間、距離的輕松跑步。
恢複跑
在完成一項艱苦的跑步活動後的同一天進行恢複性的跑步。這樣的訓練能夠讓跑者利用跑步的方式讓身體最快、最有效地恢複到最佳狀态，也避免了跑者因超負荷而喪失訓練的興緻。
科目四：賽事術語
兔子
兔子是指在馬拉松比賽中以穩定配速領跑的人，指領跑員或稱速配員，他們是參賽選手的速度參照物，一般會帶個氣球上面寫着完賽時間 。因為最初馬拉松比賽是用動物作為領跑員，是以得名。
兔子通常在出發的時候就決定了用多少時間跑完全程，跟着兔子跑，可以確定完成這個成績。
BQ
BQ即Boston Qualify，就是大名鼎鼎的波士頓馬拉松，因為其極為嚴格的報名門檻，在全世界的跑步愛好者中有口皆碑。
而這個門檻标準是怎樣的呢：按照性别年齡劃分，比如18-34周歲的需要達到3小時05分（男性）、3小時35分（女性），完成該成績要在一定時間周期内，幾年前跑出的不算。
WMM
馬拉松有著名的世界性的六大賽事，也稱大滿貫，包括波士頓馬拉松，柏林馬拉松，倫敦馬拉松，紐約馬拉松，芝加哥馬拉松，東京馬拉松。
PB/PR
Personal Best/Record，個人最好成績。之前總聽别人說”今天PB了嗎“，以為是問今天跑步了嗎，後來才知道是咚妞太天真。
PB就是Personal best（個人最好成績）。一般指馬拉松最快成績，也可以是最長跑步距離，或5公裡、10公裡、半程馬拉松等最快成績。
PW
Personal Worst，個人最差成績。
SB
Season Best，賽季最好成績。
LB
League Best，聯賽最好成績。
淨成績
跑步賽事中參賽者都會佩戴計時晶片，淨成績即指晶片記錄的成績。因為參賽選手衆多，比賽成績起始時間以槍聲為準，每個人通過起點線的時間不同，是以一般情況下淨成績和比賽成績是不一樣的。
槍聲成績
從發令槍響開始計時的成績稱為槍聲成績。
Taper
在參加大項賽事的前幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量。
糖原負荷法
參加比賽前，即在Taper階段，飲食中增加含糖量更高的食物，為比賽儲備能量。
霸跑者
因為沒有報上名，Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。
《你不知道的“跑圈黑話”》考試結束，請考生立即停筆。
以上就是今天測試的全部内容了，看到這裡，跑圈“老炮們”，文中有幾個你不知道的跑圈“黑話”呢？其實，在一定程度上，你了解的這些術語，都是你跑過的路，見證了你的成長。更多精彩，咱們下期再見~
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除了這些，你還知道哪些“跑圈黑話”？
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