經常熬夜，當心6大危害

春節假期，相信不少小夥伴的眼睛是頂着黑眼圈的，晚上不睡覺，白天起不來。很多人都認為，假期可不就是用來熬夜的，似乎到了晚上，精神勁兒才更足。但要知道，經常熬夜也伴随着身體狀況的下滑。

熬夜的危害有這些——

對心腦血管的影響。熬夜會導緻血壓升高，或者引起血壓波動大，特别是對高血壓患者影響更大，可能會引發腦出血等突發事件。

對免疫力的影響。好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會造成人體免疫力下降，容易患病，比如感冒等。如果長期熬夜導緻機體的免疫力下降，内分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少，誘發癌症。

對内分泌系統的影響。對于女性來說，熬夜會引起卵巢功能的減退和早衰，同時也會引發月經不調等。

對皮膚的影響。熬夜會損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長褐斑，出現痣、暗瘡、粉刺等，影響外貌。

對消化系統的影響。很多人在熬夜的時候喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖，特别是春節期間。而在睡覺的過程中，會分泌有助于機體分解脂肪的激素，如果熬夜，則會導緻激素分泌紊亂，加上夜間零食，也會影響消化系統的代謝，引發脂肪堆積，導緻肥胖的發生。

對肝髒的影響。夜間睡眠是肝髒的修複時間，如果熬夜，就會導緻肝髒的修複受影響，損傷肝細胞，當肝髒受損，也會影響到全身健康。

知道了熬夜傷身體，但幾點鐘睡覺才不算熬夜？醫學上，熬夜時間的界定有争議，主要是因為生物鐘存在個體差異。但一般認為晚上9點~11點是人體免疫系統恢複的時間。如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節律和内分泌角度看，一般認為超過23點後睡就算熬夜了。

是不是熬夜過後，補一覺就好？熬夜對身體的傷害非常大，補一覺是無法補回來的，隻能說補補會相對好些。長期熬夜會把人體生物節律打亂，建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的。

那麼，有沒有什麼熬夜的“錦囊妙招”？最好的妙招就是減少熬夜長度，比如到24點了，洗漱睡覺，然後早晨7、8點起床，基本也保證了正常6~8小時的睡眠時間，偶爾一次熬夜對身體影響還是有限的。第二天起床後，飲食上加強營養，及時補充水分，早餐盡量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋果等，來補充熬夜流失的營養。飯後吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用。

熬夜後，怎樣恢複健康的睡眠？熬夜後，很多人可能會睡個長覺，其實這樣不好，會打亂日常作息，引起睡眠節律的改變，可以比平時起床時間晚點（晚半小時到一小時）。熬夜第二天的中午，建議午睡半個小時以内，時間不宜過長。

如果午睡時間超過半個小時，大腦可能會進入深睡眠狀态，醒來會覺得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會影響晚上的睡眠。晚上睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利于血液通暢，促進睡眠。還可以聽點促眠的輕音樂或者練瑜伽，利于更好地睡眠。建議不要超過23點睡覺，睡前1小時放下電子産品，減少卧室燈光和聲音。另外，晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因為春節期間大家都吃得很好，是以晚上盡量吃清淡點；下午4點後就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品，睡前1小時最好不要吸煙。

綜上，熬夜對身體的傷害是不可逆的，是以能不熬夜就不熬夜。

（北京市公安醫院醫師 彭志平）

來源： 人民政協報