正确治療便秘要牢記口訣便秘，是指排便次數減少，每兩至三天或更長時間排便一次，無規律性，糞質幹硬，常有排便困難感。長期便秘

正确治療便秘要牢記口訣

便秘，是指排便次數減少，每兩至三天或更長時間排便一次，無規律性，糞質幹硬，常有排便困難感。

　　長期便秘者，除了引起便秘的原發疾病的各種臨床表現外，便秘本身還可以引起全身或局部症狀。由于糞便長時間停留于腸道内可引起腹脹及下腹疼痛，還可引起異常發酵、腐敗，并産生大量對人體有害的毒素，進而引起頭疼、頭暈、食欲不振、口苦、煩躁不安、乏力等。若腸内毒素不排出還會引發腸癌等病變。

　　有關統計資料表明，老年人便秘的發生率高達30％以上，已成為影響老年人生活品質的一個不可忽視的問題。由于老年人生理機能衰退，胃腸功能容易失調，加之體力活動較少、食量下降，或因主食過于精細、膳食中缺少粗纖維蔬菜等原因，都可能形成習慣性便秘。一些患有高血壓、冠心病、心肌梗死、腦動脈硬化、慢性肺氣腫等疾病的人，如患習慣性便秘并在排便時用力過度，很可能産生意外。

　　是以，便秘需要及時治療，特别是老年人，由于身體原因，造成便秘的狀況較多，一定要及時治療，以免造成危險。而治療便秘，患者需要牢記以下“口訣”：

　　一是“水”

　　患者可堅持飲用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8―10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“内洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。

　　二是“軟”

　　人到中年以後，胃腸道功能随之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排洩。

　　三是“粗”

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、蕃茄、蘋果、香蕉、梨等，每天可适當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　四是“排”

　　定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

　　五是“動”

　　适度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。随着腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可以促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，進而促使大便順暢排洩。#頭條健康學院##醫者仁心##日常醫學科普#