這幾天都被天才少女谷愛淩刷屏了吧？她不僅在自由式滑雪女子大跳台決賽中完成了超高難度的1620，奪得了中國女子雪上項目在冬奧會上的首枚金牌，還擅長攀岩、騎馬和足球、籃球等各種球類運動；除了上學，谷愛淩還會彈鋼琴、跳芭蕾，還是簽約模特……
但出人意料的是，谷愛淩在采訪中多次提到自己的“秘密武器”是睡夠10個小時，因為充足的睡眠可以幫助她複習白天學習的動作和知識，讓自己更好地消化。
可是，對不少人來說，睡個好覺是一件難事。《2020中國睡眠指數報告》指出，全國超過38.3%的人有睡眠問題，3億多中國人正在被失眠困擾。
對很多成年人來說，像谷愛淩每天睡10個小時，确實有點難以實作，但實際上，平均7-8小時的睡眠能讓大多數人醒來時感覺精神抖擻，最佳睡眠時長因人而異，前提是睡眠品質正常，睡眠時間也比較規律。
簡單來說，如果一個人覺得白天精神飽滿，身心舒暢，活力充沛，生活作息、身體和情緒都很好，他的睡眠通常就沒什麼問題，不用太糾結有沒有睡夠幾個小時。
以下幾本書助你睡個好覺：
《睡個好覺》
汪瞻、歐陽萱 著
《睡個好覺》澄清常見的失眠誤區：為什麼不能自行服用安眠藥？為什麼不能在床上玩手機？為什麼補覺是個僞命題……
在清除誤區之後，作者詳細介紹了失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日志、睡眠習慣檢查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，通過改變自己的行為和思想，從根本上克服失眠的難題。
《高品質睡眠法》
[美] 拉斐爾·佩拉約 著
作者拉斐爾·佩拉約是睡眠之父威廉·迪蒙特的嫡傳弟子，目前為斯坦福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授。佩拉約基于其數十年的深入研究，創作出這本實用的輕閱讀睡眠圖書。從睡眠機制的闡釋、睡眠障礙的解決，再到如何養成良好的睡眠習慣，可謂是一大學學專業且有趣的睡眠指南，每個人都能在書中找到相應的睡眠問題及解決方案。
《再見，睡不好》
清單編輯部 著
《再見，睡不好》從睡眠問題入手，幫我們厘清睡眠問題的本質，介紹改善睡眠的方法，同時科普睡眠障礙的原因和本質（包括呼吸問題與睡眠障礙的關系，一些新型材料在寝具裡的應用）。除了科普知識外，還會采訪睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等。希望所有深受睡眠問題困擾的人，都能通過這本書重新找回理想的睡眠。
《拯救你的睡眠》
[美] 阿裡安娜·赫芬頓 著
在這本書中，作者基于睡眠的科學研究，對睡眠進行了深入分析，闡述了睡眠的文化、曆史和重要性。同時也提出了可行性方法，告訴我們如何掌控睡眠，養成更科學的睡眠習慣，擁有更健康的生活。
《科學休息》
[美] 亞曆克斯·索勇-金·龐 著
睡得越多就越有精神嗎？累了出去玩一圈就能緩解疲勞嗎？玩遊戲看電視就能放松大腦嗎？作者結合了腦科學前沿研究成果及音樂家、奧林匹克運動員、暢銷書作家、設計師等成功人士的案例，總結了被《财富》世界500強公司及高效能人士驗證過的10大科學休息方法，幫助我們迅速恢複精力。
文/廣州日報·新花城記者：孫珺
圖/廣州日報·新花城記者：孫珺
視訊/廣州日報·新花城記者：孫珺
廣州日報·新花城編輯：謝育芬