你和奧運冠軍的共同點是什麼？
“能睡”絕對可以算一個！
（來源：微網誌@人民日報）
2月8日，18歲的谷愛淩在2022冬奧會上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
而在一次演講中，谷愛淩分享了自己的“秘密武器”——每天睡夠10小時。
那麼問題來了：谷愛淩從小睡10小時，18歲就能拿冠軍。如果我們向她學習，也每天睡10個小時，是不是就能逢考必過、升職加薪、走上人生巅峰了？
不一定。谷愛淩的睡眠法，還真不是照搬就能有效果的。
這篇，我們就來詳細聊聊。
根據谷愛淩的演講視訊，她是在8~14歲時（劃重點！），每天都被媽媽強調要睡夠10小時。
而研究顯示，10~13歲的孩子每晚至少要有9小時的睡眠；20歲以上的成年人，通常隻需要7~8小時的睡眠[1]。
如果成年人每天也睡10小時，會不會有什麼額外的好處呢？
答案是：不一定。
2021年9月，《美國醫學會雜志》（JAMA）發表的一項研究顯示[2]：每天睡7小時的人，各種原因的死亡風險（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（小于5 小時）或太多（超過10小時），死亡風險都增高，無論男性還是女性。
但典哥想提醒一下，參與這項研究的人，平均年齡是54歲。也就是說，睡眠時間長的那些人，身體裡可能已經藏着某些疾病，但還沒有被診斷出來。而這些疾病的表現之一，可能就是睡眠時間增加[2]。
說得再簡單點：睡得太多可能不是死亡風險增加的“原因”，而是表現。
是以，睡眠很棒的朋友們放寬心。
那麼，每天睡多久才夠？這個“标準”其實是因人而異的。
判斷自己睡眠時間是否足夠的标準是——白天是否有足夠的精力，不容易犯困。
所謂的“要睡夠8小時”，隻是一個非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小時。
其實，比起擔心“睡太多”的危害，大多數人更需要擔心的問題是：睡得太不夠了！
對大部分人來說，“睡夠”（不管是8小時還是10小時）都是遙不可及的夢想。
加班加到深夜，獨自享受着空無一人的末班車；熬夜刷劇，從黎明前的黑暗追到清晨第一縷陽光。
結果就是：睡眠不足，導緻精力下降、脾氣變差、效率變低，甚至還會讓人變胖。
比起糾結睡多久更好，我們更希望你——
不！要！熬！夜！
2021年11月，英國牛津大學的一項研究指出[3]，入睡時間在半夜12點（或更晚）的人，心血管疾病的發病率最高；
而晚上10點~11點入睡的人，心血管疾病風險最低。
幫你總結一下
要想身體好、精神足，最好每晚10點~11點就睡覺。（是閉上眼睛入睡，不是說上床蓋好小被子繼續玩手機哦~）
當然，如果是偶爾、短期或有特殊原因，睡得早一點或晚一點，問題也不大。重要的是規劃好入睡時間、睡眠時長，才會獲得更高品質的睡眠和健康的身體。
典哥來幫你立一個 flag：今晚就早早上床，睡個好覺吧！
就算明天醒來不能成為谷愛淩，在一夜充足的睡眠後，我們也能成為更好的自己。
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和心愛的朋友睡個好覺哦~
（備注：本文封面來源于人民日報官方微網誌）
參考文獻
[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
[2]Svensson, T., Saito, E., Svensson, A. K., et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA network open, 4(9), e2122837-e2122837.
[3]Nikbakhtian, S., Reed, A. B., Obika, B. D., et al, D. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study. Available at SSRN 3857637.
作者：莊時利和
來源：騰訊醫典
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