你和奥运冠军的共同点是什么？
“能睡”绝对可以算一个！
（来源：微博@人民日报）
2月8日，18岁的谷爱凌在2022冬奥会上，拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌。
而在一次演讲中，谷爱凌分享了自己的“秘密武器”——每天睡够10小时。
那么问题来了：谷爱凌从小睡10小时，18岁就能拿冠军。如果我们向她学习，也每天睡10个小时，是不是就能逢考必过、升职加薪、走上人生巅峰了？
不一定。谷爱凌的睡眠法，还真不是照搬就能有效果的。
这篇，我们就来详细聊聊。
根据谷爱凌的演讲视频，她是在8~14岁时（划重点！），每天都被妈妈强调要睡够10小时。
而研究显示，10~13岁的孩子每晚至少要有9小时的睡眠；20岁以上的成年人，通常只需要7~8小时的睡眠[1]。
如果成年人每天也睡10小时，会不会有什么额外的好处呢？
答案是：不一定。
2021年9月，《美国医学会杂志》（JAMA）发表的一项研究显示[2]：每天睡7小时的人，各种原因的死亡风险（全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率）都是最低的；
而睡得太少（小于5 小时）或太多（超过10小时），死亡风险都增高，无论男性还是女性。
但典哥想提醒一下，参与这项研究的人，平均年龄是54岁。也就是说，睡眠时间长的那些人，身体里可能已经藏着某些疾病，但还没有被诊断出来。而这些疾病的表现之一，可能就是睡眠时间增加[2]。
说得再简单点：睡得太多可能不是死亡风险增加的“原因”，而是表现。
所以，睡眠很棒的朋友们放宽心。
那么，每天睡多久才够？这个“标准”其实是因人而异的。
判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。
所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。不需要苛求自己一定要睡足8小时。
其实，比起担心“睡太多”的危害，大多数人更需要担心的问题是：睡得太不够了！
对大部分人来说，“睡够”（不管是8小时还是10小时）都是遥不可及的梦想。
加班加到深夜，独自享受着空无一人的末班车；熬夜刷剧，从黎明前的黑暗追到清晨第一缕阳光。
结果就是：睡眠不足，导致精力下降、脾气变差、效率变低，甚至还会让人变胖。
比起纠结睡多久更好，我们更希望你——
不！要！熬！夜！
2021年11月，英国牛津大学的一项研究指出[3]，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；
而晚上10点~11点入睡的人，心血管疾病风险最低。
帮你总结一下
要想身体好、精神足，最好每晚10点~11点就睡觉。（是闭上眼睛入睡，不是说上床盖好小被子继续玩手机哦~）
当然，如果是偶尔、短期或有特殊原因，睡得早一点或晚一点，问题也不大。重要的是规划好入睡时间、睡眠时长，才会获得更高质量的睡眠和健康的身体。
典哥来帮你立一个 flag：今晚就早早上床，睡个好觉吧！
就算明天醒来不能成为谷爱凌，在一夜充足的睡眠后，我们也能成为更好的自己。
别忘了把这篇文章朋友圈
和心爱的朋友睡个好觉哦~
（备注：本文封面来源于人民日报官方微博）
参考文献
[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
[2]Svensson, T., Saito, E., Svensson, A. K., et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA network open, 4(9), e2122837-e2122837.
[3]Nikbakhtian, S., Reed, A. B., Obika, B. D., et al, D. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study. Available at SSRN 3857637.
作者：庄时利和
来源：腾讯医典
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