轉眼間春節小長假就結束了！對于糖友來說，規律生活、充足睡眠以及良好情緒是保持血糖穩定的基礎。春節期間，親朋好友歡聚一堂，飲食和睡眠都不規律，可能會造成血糖波動較大，加重病情。是以，佳節過後，糖友們千萬别忘了保持正常的生活作息，已經打亂的也要盡快調整好哦。今天我們就來聊一聊，節後怎麼調整血糖。
加強血糖監測，注意血糖波動
相比于持續性高血糖，波動性血糖異常更危險！血糖波動大會加速糖尿病患者動脈粥樣硬化的發生及發展，引起全身大血管和微血管的病變。
是以節後要加大血糖監測頻率，每隔7天做下七點血糖監測（見下圖7個時間點），看看自己的血糖波動幅度大不大，及時做好調整。
正常血糖空腹小于6.1mmol/L，餐後2小時小于7.8mmol/L。數值最好在兩條虛線當中波動，一天當中的血糖最高值和最低值之差，不要超過4.4 mmol/L，一般成人糖尿病患者空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐後不要超過10mmol/L。
對于初發的糖尿病病人來說，病程短，沒有并發症，一日内最高血糖最好控制在8mmol/L以内。血糖控制要高度個體化，老年患者、有嚴重并發症的患者可适當放寬。切忌和别人比較。
如果節後出現血糖波動過大，要嚴格控制下飲食和運動：飲食應以豆類、蔬菜、和全谷物為基礎，富含碳水化合物和纖維的飲食，或者增加一些膳食纖維補充劑，能有效控制餐後血糖波動。糖尿病人堅持規律運動有助于穩定血糖，但是運動強度過于劇烈，血糖也會因為體内激素的變化而發生大幅波動。春節之前講過的飲食和運動技巧（血糖平穩小技巧，血糖平穩小技巧二）也一樣适用。
良好睡眠習慣，平穩控制血糖
睡眠品質差在糖尿病患者中很常見。睡眠障礙可直接通過影響胰島素敏感性、糖皮質激素釋放和交感神經活動，導緻葡萄糖代謝紊亂，影響血糖控制；還可能間接通過影響藥物依從性、運動、飲食以及包括情緒、疲勞在内的心理因素導緻較差的血糖控制。
如果節後出現空腹血糖升高，血糖波動較大，可以看看是否睡眠欠佳。
保持良好作息需要注意：
① 最好每天晚上準時睡覺，盡量在晚上十點之前睡，早晨準時醒來起床。如果早晨未按時起床、服藥進早餐，整個白天的血糖規律就會被打亂。
② 睡前玩手機不僅會破壞睡眠，還會引發睡眠拖延，造成入睡困難，導緻夜間頻繁醒來。而且，很多電子裝置的藍光會改變褪黑素的釋放，導緻生物鐘錯亂，降低睡眠品質。建議睡前1小時不要看手機。
③ 睡覺時保持房間黑暗可能有助于睡眠。
④ 睡眠品質太差的患者也可以考慮腦部健康儀等一些輔助睡眠裝置來改善睡眠，消除神經衰弱和腦疲勞的相關症狀。
在排除了飲食、運動、睡眠、情緒等因素後，如果血糖波動依舊很大，可咨詢您的糖尿病指導醫生，在醫生指導下根據血糖波動特點科學選擇降糖藥物，如長效胰島素類似物可減輕空腹血糖波動，阿卡波糖、格列奈類、速效胰島素類似物等可減輕餐後血糖波動，磺脲類降糖藥有增加低血糖的風險，可導緻血糖波動增加。
寫在最後：一般血糖控制好的人，心态都很好，情緒不會有太大的波動。就算有困難，也會用積極樂觀的心态來解決。糖尿病已經不再是不可治愈的疾病，是可防可治可逆轉的，糖友們可以積極咨詢身邊的醫生，盡快逆轉糖尿病，恢複正常的生活。生活的精彩不在于疾病本身，而在于你對待他的方式！