转眼间春节小长假就结束了！对于糖友来说，规律生活、充足睡眠以及良好情绪是保持血糖稳定的基础。春节期间，亲朋好友欢聚一堂，饮食和睡眠都不规律，可能会造成血糖波动较大，加重病情。所以，佳节过后，糖友们千万别忘了保持正常的生活作息，已经打乱的也要尽快调整好哦。今天我们就来聊一聊，节后怎么调整血糖。
加强血糖监测，注意血糖波动
相比于持续性高血糖，波动性血糖异常更危险！血糖波动大会加速糖尿病患者动脉粥样硬化的发生及发展，引起全身大血管和微血管的病变。
所以节后要加大血糖监测频率，每隔7天做下七点血糖监测（见下图7个时间点），看看自己的血糖波动幅度大不大，及时做好调整。
正常血糖空腹小于6.1mmol/L，餐后2小时小于7.8mmol/L。数值最好在两条虚线当中波动，一天当中的血糖最高值和最低值之差，不要超过4.4 mmol/L，一般成人糖尿病患者空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后不要超过10mmol/L。
对于初发的糖尿病病人来说，病程短，没有并发症，一日内最高血糖最好控制在8mmol/L以内。血糖控制要高度个体化，老年患者、有严重并发症的患者可适当放宽。切忌和别人比较。
如果节后出现血糖波动过大，要严格控制下饮食和运动：饮食应以豆类、蔬菜、和全谷物为基础，富含碳水化合物和纤维的饮食，或者增加一些膳食纤维补充剂，能有效控制餐后血糖波动。糖尿病人坚持规律运动有助于稳定血糖，但是运动强度过于剧烈，血糖也会因为体内激素的变化而发生大幅波动。春节之前讲过的饮食和运动技巧（血糖平稳小技巧，血糖平稳小技巧二）也一样适用。
良好睡眠习惯，平稳控制血糖
睡眠质量差在糖尿病患者中很常见。睡眠障碍可直接通过影响胰岛素敏感性、糖皮质激素释放和交感神经活动，导致葡萄糖代谢紊乱，影响血糖控制；还可能间接通过影响药物依从性、运动、饮食以及包括情绪、疲劳在内的心理因素导致较差的血糖控制。
如果节后出现空腹血糖升高，血糖波动较大，可以看看是否睡眠欠佳。
保持良好作息需要注意：
① 最好每天晚上准时睡觉，尽量在晚上十点之前睡，早晨准时醒来起床。如果早晨未按时起床、服药进早餐，整个白天的血糖规律就会被打乱。
② 睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，导致夜间频繁醒来。而且，很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。建议睡前1小时不要看手机。
③ 睡觉时保持房间黑暗可能有助于睡眠。
④ 睡眠质量太差的患者也可以考虑脑部健康仪等一些辅助睡眠设备来改善睡眠，消除神经衰弱和脑疲劳的相关症状。
在排除了饮食、运动、睡眠、情绪等因素后，如果血糖波动依旧很大，可咨询您的糖尿病指导医生，在医生指导下根据血糖波动特点科学选择降糖药物，如长效胰岛素类似物可减轻空腹血糖波动，阿卡波糖、格列奈类、速效胰岛素类似物等可减轻餐后血糖波动，磺脲类降糖药有增加低血糖的风险，可导致血糖波动增加。
写在最后：一般血糖控制好的人，心态都很好，情绪不会有太大的波动。就算有困难，也会用积极乐观的心态来解决。糖尿病已经不再是不可治愈的疾病，是可防可治可逆转的，糖友们可以积极咨询身边的医生，尽快逆转糖尿病，恢复正常的生活。生活的精彩不在于疾病本身，而在于你对待他的方式！