近日，在北京冬奧會
自由式滑雪大跳台決賽中
中國選手谷愛淩
憑借出色的表現奪得冠軍
為中國代表團拿下
本屆冬奧會的第三枚金牌
谷愛淩也曾經分享自己的秘訣
那就是——睡覺
“從 8 歲到 14 歲
我一直都隻有周末才滑雪
而我能比那些年紀更大
更專業的運動員
做得更好的秘密武器
那就是真正做到
每天睡足十個小時”
她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”
因為媽媽總是和她強調睡好覺
而谷愛淩的媽媽也在采訪中說
“我對谷愛淩的教育就是
第一，多睡覺
第二，多學習
第三，多玩”
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健康生活，保證睡眠
為保障中國小生的睡眠，2017年，教育部印發《義務教育學校管理标準》，明确提出，科學合理安排學校作息時間，確定學生課間和必要的課後自由活動時間，整體規劃并控制各學科課後作業量。家校配合保證每天國小生10小時、國中生9小時睡眠時間。
2021年，教育部又提出要抓好中國小生作業、睡眠、手機、讀物、體質管理，将中國小生睡眠品質和時間交由家校聯手“共治”，并納入監測考核。
同年，教育部等六部門印發《義務教育品質評價指南》，在對學生發展品質評價中，“健康生活”作為一項關鍵名額，提出，按時作息，保證充足睡眠。
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睡眠不足，危害真的很大
01 影響長高
熬夜的一個非常關鍵的危害就是影響小朋友的發育，容易導緻小朋友長不高，因為影響生長發育的因素除了有遺傳因素、營養情況、鍛煉情況等，還與生長激素的多少有關。
小朋友們在晚上的時候是分泌生長激素最多的時候，這個時候如果沒有及時休息，就會影響生長激素的分泌，是以對小朋友們來說，養成早睡覺的習慣對身體發育尤為重要。
02 降低身體免疫力
在小朋友們熬夜的同時，他們的身體器官同樣也在熬夜，例如小朋友們的心髒和大腦都還處于發育階段，如果總是超負荷的工作，是很容易留下隐患的。
是以，如果經常沒有充足的睡眠，小朋友們的身體抵抗力會減弱，進而出現沒有食欲、精神不濟之類的症狀。
03 影響大腦的創造性思維
如果小朋友們沒有充足的睡眠，那麼其注意力往往不能完全集中，在身體不休息的時候，其腦細胞也是得不到休息的，這樣，小朋友們在睡眠不足的情況下，就會影響腦力的發育，在白天上課的時候，也往往會出現精力不足的情況，影響學習成績。
04 影響心理健康
在睡眠不足的情況下，小朋友們也會有比較嚴重的起床氣，會賴床、比較難叫起來；甚至出現情緒低落、容易焦躁、緊張等不好的心理狀況，進而影響心理健康。
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想“睡個好覺”，應該怎麼做？
01 建立入睡儀式感
當睡覺的時間到了，小朋友們可以把燈光調暗，關閉電子裝置，營造安靜的家庭氛圍，盡量不要在睡前玩手機，因為螢幕藍光會影響褪黑色素的分泌，擾亂生物鐘。
最好能建立一個“睡前程式”，比如洗澡、撫觸、拉窗簾、說晚安等，因為身體需要這些信号冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。
02 床隻能是睡覺的地方
很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木台、學習台、蹦蹦床、滑梯等。這樣，小朋友們上了床後還想再做點什麼，遲遲不肯入睡。
是以，床上盡量不要堆放雜物，更不要在床上玩耍，小朋友們可以與床進行“情境訓練”——隻要一到床上，就會産生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射，這樣更有助于盡快入睡。
03 盡量固定睡眠時間
小朋友們早睡早起一般都不會有情緒化的表現，而家長最好在入睡前也給孩子做一系列的比較有節奏的工作，把孩子逐漸引到入睡。但有一點必須要清楚，小朋友們不是累了才要睡，而是到了時間就必須得睡。比如說決定20:00睡，那19:30就必須得上床，家長也要盡量把生活節奏調整到這個時間。
04 堅決執行你的睡眠規則
睡眠規則一旦建立，小朋友們就要堅決遵守。同時，家長們也要注意，外出度假忽視孩子睡眠時間、因為孩子的需求肆意修改睡眠習慣都是不提倡的。有的孩子躺到床上後睡不着，會不時爬起來或跑出來這些理由：“我想喝水。”、“我想再上個廁所。”、“我有一個好想法，你們要不要聽？”
這種情況下，小朋友們可以和爸爸媽媽做一些“權限票”，比如每晚上床後隻有使用三張“權限票”的權力，每提一個要求就會用掉一張，用完為止。一般情況下，大多數的小朋友都能遵守這樣有遊戲性質的約定。
05 睡眠品質比時長重要
很多小朋友們會在寒暑假期時睡得更多，但為什麼看上去更無精打采，充滿疲憊呢？主要因為假期活動和電子裝置的介入增多，導緻入睡時間推遲和增大了對大腦的刺激，這都影響深度睡眠到來的時間和品質，是以高品質的睡眠比時間充足更重要。
小朋友們
一定要跟熬夜說再見
願你們保持良好的睡眠習慣
夜夜安榻，日日好眠哦！
來源：中國教育報
編輯：夏舒婷
校對：劉觀伶
複審：陳紫萱
終審：姚 屹
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