這是達醫曉護的第3616篇文章
白領王小姐最近很不開心，明明自己隻是有點微胖，卻因為走路姿勢習慣挺肚子撅屁股有點像孕婦，就經常被同僚們問起是不是懷孕了，更讓她傷心的是前幾天坐地鐵的時候居然被人讓座了，看着那貼着“愛心專座”的彩色座椅和充滿善意的讓座少年，王小姐不管是推辭還是感謝都仿佛意味着客氣。
由于接連發生這種“傷害不大但侮辱性極強”的小事件，讓王小姐最終下決心要改善一下走路姿勢，找了個健身教練進行指導，教練帶着她開始練腹肌。王小姐有些不放心，于是來請教虞醫生。
其實像王小姐這樣長期久坐辦公的白領，很容易出現下交叉綜合征的症狀。下交叉綜合征最直覺的表現就是骨盆前傾。
與上交叉綜合征一樣，下交叉綜合症也是肌肉功能失衡造成的，我們可以吧骨盆想象成一個水桶，後側提桶的力量強大（豎脊肌緊張），前側提桶的力量弱小（腹直肌薄弱），水桶就會向前傾斜；如果水桶上還有兩個向下拉的力，前下方拉的力強大（髂腰肌緊張），後下方拉的力弱小（臀大肌薄弱），這水桶的前傾就會更嚴重，這種骨盆前下後上肌肉緊張，前上後下肌肉弱小的功能失衡就被稱為下交叉綜合征。下交叉綜合征常由于長期久坐、不良睡姿、長時間穿高跟鞋等引起。
既然病因明确了，治療方法也就變得相當簡單了，和治療上交叉綜合征一樣，解決下交叉綜合征的原理也是放松緊張肌肉，加強較弱的肌肉。進而達到肌肉力量平衡，這是一個比較漫長的過程，而且效果不是一天兩天就可以看得見的，是以要持之以恒才能有所收獲。
接下來虞醫生就現身說法給大家示範一下上交叉綜合征的自我康複方法。
1.腹直肌練習
腹直肌的鍛煉方法有很多，這裡介紹最簡單的平闆支撐：雙肘撐向地闆與肩同寬，腳尖着地，身體呈直線狀态。注意事項：盡量保持身體呈直線狀态，臀部不要，過高或過低。
堅持2分鐘為一組，每次練習3組。
2.臀大肌練習
臀大肌的鍛煉可參考下圖動作，15-20次為一組，每次練習3-5組。
（本動圖素材來源于網絡-百度圖檔）
在日常生活和體育鍛煉中，有很多類似于上交叉綜合征、下交叉綜合征這樣由于長期不正确姿勢和不良生活習慣導緻的肌肉軟組織功能紊亂，這些功能紊亂通常無法通過X光片甚至磁共振檢查出來，卻能在很大程度上影響人們的生活品質，希望能通過本系列的科普讓大家能初步認識到這一類疾病。
作者：上海中醫藥大學附屬普陀醫院
骨科 虞陸超 主治醫師