1月31日除夕一早，林志玲就在社交平台發文透露，生下了兒子，并曬出與小嬰兒握手的照片。看樣子，應該是母子平安，恭喜恭喜！
林志玲和老公黑澤良平于2019年11月結婚，婚後，外界數次催生，她自己也看了不少醫生，我們還大膽推測她秘密進行過試管嬰兒，如今終于迎來了小寶寶，過程真心不容易，好在終于得償所願。
但是，志玲畢竟是48歲的高齡初産婦，除了孕期容易發生各種并發症，産後的恢複也會比年輕人更差一些，産後恢複的時程長，又會在一定程度上增加産褥感染和血栓栓塞等情況的發生機率。
而現在，也有不少女性高齡産子，那麼，她們需要注重哪些科學和合理的康複呢？
高齡産婦需要注意哪些産後康複
子宮複舊不良：子宮要從分娩前的西瓜大小恢複到孕前的雞蛋大小。子宮複舊不良可能導緻産後小腹疼痛、痛經等症狀。
乳腺炎：高齡女性，乳腺管多年沒有使用，乳腺易發生不通暢現象，進而導緻乳腺炎，表現為乳房局部紅、腫、熱、痛。如果出現，要及時就醫治療，一旦耽誤治療或治療不規範，可能會加重病情。
腹直肌分離：懷孕期間，腹壁所承受的壓力逐漸增大，兩側腹直肌中間的腹白線被拉伸并變得薄弱，腹直肌間距增大，進而産生腹直肌分離。孕婦産後腹部肌肉松弛，腹壁緊張度下降，不能很快恢複到原有的位置和形态，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。
盆底功能障礙：盆底肌像吊床一樣承托着盆腔裡的器官。就像皮筋總是處于拉伸的狀态，彈性就會減低一樣，孕期腹腔重量增加，又長期“壓着”盆底肌，加上胎頭大、分娩時間長，容易造成盆底功能障礙性疾病。年輕産婦代償功能比較強，症狀表現不明顯，但高齡女性的肌肉損傷不易恢複，進入更年期後，更易出現子宮脫垂、膀胱尿道和直腸膨出、括約肌關閉不全、尿失禁、大便失禁等問題，嚴重影響生活品質。
不良心理：孕婦經過十月懷胎，激素急劇下降，容易身心疲憊，情緒低落。同時，産後女性面臨角色上的轉變，家庭成員将絕大部分的注意力和關心轉移到了新生兒身上，産婦内心存在失落感，容易産生焦慮和失落。
形體肥胖：高齡女性代謝變低，産後更易出現肥胖。
最佳康複時機在什麼時候
目前認為，産後6周是開始進行産後恢複的最佳時機。順産産婦28天之後可以做康複；剖宮産産婦一般在産後一個半月到兩個月之間開始進行産後康複。
1、母乳喂養：純母乳喂養有助于修複子宮促進瘦身效果，也可促進子宮惡露排出。同時，純母乳喂養可以減少母親乳腺癌與卵巢癌的發病幾率，泌乳時需要消耗近500卡的熱量，消耗掉的能量可以加快身材恢複。
2、體形管理：要求女性産後卧床少運動，又吃大量營養食物的“坐月子”傳統觀念很容易導緻産婦産後肥胖。是以，飲食方面需要注意油膩、脂肪多的食物最好不吃。産後1-3周可以先做産褥操，有利于産婦體型和盆底肌肉張力恢複。
方法：以腹式呼吸為例，首先仰卧，膝蓋伸直，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口；慢慢地做深吸氣，再把肺内的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開；每相隔2、3小時做5、6次，每次15分鐘即可。
30歲以上女性，産後第4周開始，做瑜伽形體操可以減少背部、臀部、腹部的脂肪，改善不良體态。方法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水準線上，盡量下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
3、養成良好的衛生習慣，避免茶、可樂、咖啡等刺激性飲料的攝入。
盆底康複是産後康複的重中之重
盆底康複是女性産後康複中的重要内容。盆底康複的方法主要有：
1、凱格爾運動。研究表明，孕28周至産後6個月進行凱格爾運動，可有效增加盆底肌肉張力，預防盆底功能障礙性疾病的發生發展。孕産婦要把該項運動視作日常生活的一部分，并且長期堅持。
練習方法：持續收縮盆底肌（提肛運動）2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反複10～15次為一組。每天訓練3～8組，持續8周以上或更長。練習時除了肛提肌群外，腹部、大腿、臀部均不用力。
2、膀胱訓練。産後記錄每天的飲水時間、飲水量及排尿情況，有意識地延長排尿間隔，最終達到白天每2～3小時排尿一次。
3、生物回報。醫生借助置于陰道或直腸内的電子生物回報治療儀，監視盆底肌肉的肌電活動，并将這些資訊轉換為視覺和聽覺信号回報給患者，指導患者進行正确、自主的盆底肌訓練，并形成條件反射。與單純盆底肌訓練相比，生物回報更為直覺，短期内療效優于單純盆底肌訓練。
4、電刺激治療。利用置于陰道、直腸内的電極，有規律地對盆底肌肉群或神經進行刺激，增強肛提肌及其他盆底肌肉、尿道周圍橫紋肌的功能，以提高控尿的能力。
較為嚴重的盆底功能障礙，接受專業指導并進行功能康複訓練後，仍然效果不佳時，可以選擇手術。
再次恭喜志玲姐姐，希望之後她能多多分享小寶貝的成長萌态，盡快恢複，再次以美美的姿态重出江湖！
今天除夕，金選醫課祝各位讀者虎年虎年吉祥，阖家幸福，像志玲那樣心想事成！我們明年見！