光明日報記者 姚 昆 鄒曉菁
來了！北京冬奧，冰雪運動更熱了！
騎冰車、坐雪圈、冰滑梯裡飛速而下、冰場之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來遊玩的市民興緻盎然，冰面上的熱情蓋過了寒冷。“能鍛煉身體”“好玩兒”“圖個樂”......記者随機采訪中，快樂與健康是繞不開的關鍵詞。
1月12日，由國家體育總局釋出的《“帶動三億人參與冰雪運動”統計調查報告》顯示，中國已實作了“帶動三億人參與冰雪運動”的目标，全國冰雪運動參與人數達3.46億人，從參與冰雪運動的目的看，排在前兩位的是“娛樂休閑”“強身健體”。
你真的了解冰雪運動嗎？
冰雪運動的好處可能超乎你的想象。
冰雪運動獨特在哪
自北京冬奧會申辦成功以來，冰雪運動普及的步伐加快了，逐漸從單季運動向四季運動延伸，從小衆走向全民，從群衆體育短闆變為大衆運動新選擇，越來越多的人走向冰場、走進雪場，參與到冰雪運動中。
冰雪運動獨特在哪？
“從運動魅力來看，冰雪運動是其他運動無法比拟的。”在北京體育大學冬奧教育訓練學院教師季成看來，跟其他季節開展的運動不同，冰雪運動需要寒冷的外部條件，且速度感非常強，能給人帶來刺激驚喜。同時，參與冰雪運動，不僅能提高意志力，運動愛好者也能從中得到放松和樂趣，是回歸自然、親近自然的好方式。
“笑看皚皚白雪，凜凜禦風飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長庚醫院普内科副主任醫師王逸群趣稱，冰雪運動速度與激情共生，穿戴适當的保暖運動裝備，全身心投入運動，有助于内分泌環境的穩定和心理調節，能充分減少焦慮感，“在團體運動中，團隊成員朝着一個目标共同奮鬥，還能讓人充分體驗到真誠、信任、協作的内涵”。
在黑龍江亞布力體育訓練基地，一位滑雪運動員在進行訓練。新華社發
滑雪運動愛好者王瑞（化名）對此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現了抑郁傾向，很長一段時間，我害怕和人打交道，甚至沒辦法看微信消息。”王瑞說，後來他在朋友的帶動下學習了滑雪。
“當我從雪坡上滑下來，聞着清冷但新鮮的空氣，看到美麗的雪景，暢行其間，我有一種被治愈的感覺。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪，“你會發現世界不一樣了”。
“推薦成年人參加冰雪運動的一個重要原因就是有助于心理健康。”清華大學體育部長聘副教授曹春梅認為，有規律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時，冰雪運動多是在環境優美、視野開闊、空氣品質好的場地進行，“這種運動環境的優勢，對于保持心理健康很有幫助”。
“運動中産生的多巴胺能讓人愉悅。”哈爾濱體育學院冬季奧林匹克學院教師于靜曾獲速度滑冰世界冠軍，她坦言，做運動員時的壓力在賽場上能得到很好釋放，如今角色轉換，面對壓力，滑冰仍是最好的選擇，“滑兩圈之後，我會感覺呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。
“冰雪運動可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。”首都醫科大學附屬北京康複醫院骨科康複中心主任醫師楊華清介紹，許多常年在室内工作的人，特别是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷，往往會變得憂郁沮喪，積極參加戶外冰雪運動能有效改善這種情況。
“在銀裝素裹的環境中，與家人朋友一起感受自然之美，享受速度與技巧帶來的歡樂，可以有效減輕壓力，放松心情。”楊華清說。
不隻燃燒卡路裡，好處多到超乎你的想象
據統計，長江以北地區，冬季普通人群的運動量會下降50%以上，在東北地區，還有“貓冬”的說法。但對于單闆滑雪愛好者楊隆來說，“滑雪運動大大提升了我的退休生活品質”。
自從多年前接觸到滑雪，楊隆就愛上了冰雪運動。“從雪山滑下來，看着大片頂着雪的樹，感覺自己好像與自然融為一體。”楊隆說，每年滑幾個月的雪，煩心事也滑沒了，身體也鍛煉好了。
與我們比較了解的夏季運動相比，冰雪運動有哪些意想不到的好處？
“戶外進行冰雪運動的環境溫度通常在零下20攝氏度左右，與室内溫度相差不少，人體對低溫的耐受性會提高。”楊華清說，“冰雪運動負荷更高，相比夏季運動，可以更好地增強體能，提高禦寒防病能力。”
67歲花滑冠軍曲薇在頤和園冰場上滑冰。新華社發
俗話說：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”“這正是冰雪運動對我們環境應激能力的增強。”曹春梅介紹，人從溫暖環境到寒冷環境的轉換會刺激大腦皮層，導緻内分泌及植物性神經做出調整，這種整體性的刺激對于感冒等疾病的預防很有效果，“冬季多參加冰雪運動，會減少夏天得空調病的機率”。
“而且，寒冷天氣會促使血管不斷收縮與擴張以保持體溫穩定，這就需要調動全身的血液以維持整個身體内外環境的平衡。”楊華清說，冰雪運動能增加血液循環，提高心血管功能，預防諸多心血管疾病。神經系統功能也會随之增強，在新陳代謝下改善腦功能。
心腦血管功能的增強隻是一方面，冰雪運動對呼吸和腸胃系統也大有裨益。
“在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長有力，這時肺組織彈性加強，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能。”楊華清介紹，随着呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動，消化系統的血液循環也會随之加強，帶動胃腸蠕動，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。
人們可能不了解，冰雪運動還能“美容”！
楊華清告訴記者，寒冷的天氣促進皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環，讓皮膚得到充分的營養，“這樣可以促進皮膚的清潔與美容，使運動者的皮膚富有彈性和光澤”。
“有研究表明，在同樣的運動量和強度下冰雪運動的能量消耗會增加3%至7%。可見，冰雪運動是一種非常有效的減脂運動。”曹春梅說。
對不同年齡段的人來說，好處是不一樣的。“青少年經常參加冰雪運動可以促進生長發育，降低成年後罹患各種疾病的風險；對中老年人來說，适當參加冰雪運動，可以延緩衰老的程序，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏松等疾病的發生機率。”楊華清補充道。
“滑”起來，你真的準備好了嗎
冰雪運動有很多項目，于健康而言，它們“擅長”什麼？
滑冰已經成為普及很廣的大衆運動，“在提高身體平衡性、靈活性和靈活性方面，作為一種低沖擊運動，滑冰尤其有利于下半身肌肉的鍛煉。”曹春梅告訴記者，不少視訊中酷炫的高山滑雪，除了有很強的觀賞性外，還能提升人體的動态平衡能力，“高速環境下對身體姿态進行調控，本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。
在安徽明光中學仿真冰球場地，球員們在進行訓練。新華社發
“特别是越野滑雪，需要手腳及全身的配合，在有上下坡的山地環境下進行，到達高點時對身體有一個強刺激，下坡時又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似于法特萊克訓練（一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法），非常有助于增強耐力，能消耗更多卡路裡。
“鋼架雪車則能提高人的快速反應能力。”曹春梅告訴記者，在鋼架雪車運動中，時速高達100多公裡，眼睛視野範圍較小，轉彎時需要很快做出判斷，“其實這是有正遷移作用的，當遇到危險時，能幫我們很快做出正确的反應和判斷”。
冰雪運動好處多，但傷病問題也不少，如何更健康地赴這場冰雪之約？
“首先就要有安全意識，許多冰雪運動愛好者一上場就開始滑，其實，這是不科學的，準備活動非常有必要。”曹春梅說，在寒冷環境下，人體肌肉緊縮，關節會變得僵硬，充分的準備活動，能使肌肉舒張，增加關節的靈活性，還能激活人的神經興奮性以便合理完成運動動作。
2022呼和浩特青少年體育俱樂部滑冰聯賽開賽，選手在速度滑冰比賽中。新華社發
對于普通人群，參加冰雪運動以娛樂為主，曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”，“多去參加團隊運動項目，享受其中的樂趣，同時建議強度較高的運動每個階段做20至30分鐘，在運動中間進行适當休息”。
“循序漸進、量力而行”是楊華清給出的建議。
“量力而行就是要根據自己的身體素質和運動水準，選擇适合自己的運動方式、場地、強度，初學者不要着急挑戰難度過大的場地和複雜的動作，同時根據熟練程度的增加和運動水準的提高循序漸進。”楊華清特别提醒，疲勞時不宜勉強運動，特别是初學者，由于初次接觸，新鮮程度較高，往往會長時間地持續運動，此時更易發生運動損傷。
“首先要學會摔倒。”于靜的經驗是，運動過程中要注意觀察四周，防止向後摔倒。“向後摔倒時身體應緊繃，主動屈膝下蹲，降低重心，同時避免頭部後仰導緻後腦勺着地。”
冬季相對幹燥，“運動期間，每隔一定時間補充适量的溫熱水，能達到保暖的作用，不要等到非常口渴才補充水分。”王逸群提醒。
想要玩好，缺不了一身合适的裝備。
“應穿着防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環，可以戴帽子、手套以保護離心髒較遠的部位，防止身體熱量丢失。一般内層選擇速幹型内衣，能夠迅速将潮氣及汗水排到内層衣服的表面；中間層選擇保暖層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果；外層選擇阻絕防護層，能将外界天氣對身體的影響降到最低。”楊華清說。
來源：光明網-《光明日報》